Birçok koşu bandında, egzersiz motosikletlerinde ve diğer kardiyovasküler egzersiz donanım parçaları üzerinde beş eğitim bölgesine ayrılmış bir grafik görüntülenir. Bu bölgeler, istediğiniz efektleri elde etmek için kalp atış hızı ile ölçülen egzersiz seviyenizi ayarlamanıza izin verir. Çeşitli bölgeler, farklı şekillerde hesaplanabilen maksimum kalp hızı yüzdeleri ile tanımlanır.
Günün Videosu
Maksimum Kalp Atış Hızının Bulunması
Maksimum kalp atış hızı bulmanın en kolay ve en popüler yöntemlerinden biri yaşınızı 220'den erkekler için 226'ya çıkarmaktır. Bu formül, tanıtımından bu yana oldukça tartışmalıdır, çünkü fitness seviyesi ve genetik de dahil bireysel kalp sağlığını etkileyebilecek faktörleri göz önüne almaz. Maksimum kalp frekansını bulmanın en doğru yöntemleri, uzman ekipmanı ve testi yönetmek için eğitilmiş bir profesyonel gerektirir. Bazı sağlık kulüblerinde alt maksimal testler mevcuttur ve kardiyologlar stres testi yapabilir.
Isınma Yeri
Isınma bölgesi maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 60'ında kalp hızından oluşur. Bu en kolay bölgedir ve bir egzersiz programına başlayanlar için uygun bir başlangıç noktasıdır. Isıtma aşamasının atlanması yaralanma riskinizi artırabilir. Uygun bir ısınma, kaslarınıza olan kan akışını ve eklemlerdeki esnekliği arttırarak vücudunuzu hareketlilik için hazırlar.
Fat-Burning Zone
Ayrıca spor bölgesi denir, yağ yakma bölgesi yüzde 60 ila 70 kalp atış hızı gerektirir. Benzer biyolojik etkileri vardır ve ısınma için faydalar vardır, ancak vücudunuzun daha fazla kalori tüketmesini gerektiren daha yoğun bir besindir. Hem yağ yakma hem de ısınma bölgeleri sırasında, yakılan kalorilerin yaklaşık yüzde 85'i yağdan elde edilmektedir.
Dayanıklılık Eğitim Bölgesi
Bu bölgenin zorlu yapısı, kalp ve akciğerlerin daha fazla çalışmasına ve genel kardiorespiratuvar sağlık durumunun iyileşmesine neden olur. Dayanıklılık eğitim bölgesi maksimum kalp hızının yüzde 70 ila 80'idir ve dayanıklılık sporcuları için uygundur. Daha fazla kalori yakıldığında bu seviyede vücut kasların ihtiyaçlarını karşılayacak kadar hızlı bir şekilde yağ işleyemez ve yakılan kalorilerin yalnızca yüzde 50'si yağdan oluşur.
Performans Eğitim Bölgesi
Vücut maksimum kalp hızının yüzde 80 ila 90'ında anaerobik eğitim moduna girer. Bu oksijen artık birincil hücresel yakıt değildir ve laktik asit kaslarda üretilmekte, yorgunluk ve yanma hissi yaratmaktadır. Bu, yoğun ve zor bir kalp atış hızı bölgesi olup, hem kas ve kardiyorespiratuar dayanımı önemli ölçüde artıracaktır. Başlangıçtaki egzersiz görevlileri bu eğitim alanına girmemelidir.
Maksimum Çaba
Maksimum çaba, maksimum kalp hızının yüzde 90 ila 100'ü ve çok yoğun.Oldukça koşullanmış atletler, bu çabayı kısa sürelerle sürdürebilir. Bu bölge tehlikeli olabilir ve bir doktor gözetiminde bulunulmadan denenmemelidir.
