Her egzersiz türü kaloriyi yakıyor, ancak koşu bandındaki farklı ayarlar farklı hedeflerin ihtiyaçlarına hizmet ediyor. "Yağ yakma" ayarı "kardiyo" ayarından daha az yoğun ve aslında yağdan daha verimli bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olabilir. "Beslenme" dergisine göre, orta derecede egzersiz yaptığınızda yağ yakma oranları en yüksek seviyededir - maksimum kalp hızınızın yaklaşık yüzde 50'si.
Günün Videosu
Kalp atış hızı
Bir koşu bandındaki yağ yakma ve kardiyo ayarları arasındaki temel fark kalp atış hızı bölgesidir. Fiziksel aktivite yaptığınızda, kalp atış hızı dinlenme oranının üstünde yükselir. Amerikan Kalp Derneği, maksimum kalp hızınızın yüzde 50 ila 85'inde egzersiz yapmanızı önerir. Maksimum maksimum yaşınıza bağlı; yaşınızı 220'den çıkararak hesaplarsınız. Örneğin 35 yaşındaki bir çocuk için, hedef kalp atış hızı bölgesi dakikada 93 ila 157 atıştır. Kardiyo ayarları bu aralığın üst sınırına gelecek ve yağ yakma ayarı alttaki olacaktır.
Yoğunluk
Kalp atış hızınızı arttırırken egzersiz daha yoğun hale gelir. Yüksek yoğunluklu egzersiz, düşük yoğunluklu egzersize göre saat başına daha fazla kalori yakar. Bununla birlikte, yağ yakma bölgesinde kardiyo ziyade olduğundan daha uzun süre egzersiz yapmanın daha kolay olabileceğini, bu da daha yüksek bir genel kaloriye yakılmasına neden olabilir.
Yağ Yanması
Bir kardiyovasküler egzersiz sırasında daha kısa sürede daha fazla kalori yaksanız da, kalp hızı arttıkça hücrelerinizdeki yağ oksidasyonu seviyesi azalır. Lipoliz ya da hücrelerinizdeki yağ asitlerinin çözünmesi, ılımlı etkinlik sırasında en yüksek seviyededir ve şiddetli aktiviteye ilerledikçe gerçekte artmaz; Aslında, 1998'de "The Physician and Sportsmedicine" dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, maksimum oksijen kapasitenizin yüzde 85'ine ulaştığınızda yağ oksidasyonu hafif düşüyor.
Dikkat Edilecek Hususlar
Yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz, vücudunuzun zamanla kalori ve yağ yakarken daha verimli olmasına yardımcı olacaktır; özünde, vücudunuzun yüksek yoğunluklu bir egzersiz sırasında kaslara ve organlara uygulanan hafif stres yaşaması iyi bir şey. Ancak ağırlıklı olarak yağ yakmak ve kilo vermek için egzersiz yapıyorsanız, koşu bandı üzerindeki yağ yakma ayarını kullanarak kısa vadede daha yararlı olabilirsiniz. Yine de haftada bir kere yüksek etkili bir egzersizi atmanız yüreğiniz için iyi ve uzun vadede performansınızı artıracaktır. Doktorunuzla egzersiz rejiminizi ve kilo verme hedeflerinizi tartışın.
