Futbol sahasında en üst düzeyde rekabet edebilmek için sadece güçlü olmanız, hızlı ve güçlü - en üst düzeyde kalp ve damar sağlığınız olmalıdır. Fakat futboldan sıyrılmak sadece koşu turları değil. Bu kardiyo türü sizi daha iyi bir oyuncu yapmaz. Aslında, performans düzeylerinizi düşürebilir, bu nedenle futbol sahasındaki performansınızı artırmak için kardiyolayı nasıl doğru bir şekilde uygulayacağınızı öğrenin.
Günün Videosu
Kararlı Hal Kardiyo Efsanesi
Geleneksel olarak birçok futbol antrenörü, şartlandırma yöntemi olarak kararlı durum kardiyo önermektedir. Bu kaçınılmaz olarak saha etrafında koşu yapmak, koşu bandı üzerinde bir takım çalışırken veya saatlerce ısınmak suretiyle ısınmaktı. Ancak, Juggernaut Eğitim Sistemleri'nin mukavemet antrenörü Chad Wesley Smith, mesafeli koşular eklemlerinize aşırı yük bindiriyor. Buna ek olarak, bir oyun sırasında orta derecede hızlı mesafe geçmek zorunda kalmanız çok nadir bulunan bu nedenle bu kardiyo modeli etkisizdir ve futboldaki optimum performans için gerekli olan enerji sistemlerini geliştirmez.
Fartlek ile eğlenin
Fartlek İsveççe bir kelimedir ve "hızlı oyun" olarak tercüme eder. Yüksek yoğunluklu kardiyo patlamalarını düşük ve orta yoğunluklu aerobik çalışma ile birleştirdiği için aralık eğitimine çok benzer. Bu, futbolcular için son derece yararlıdır, kişisel antrenör Z Altug'un "STACK" dergisi web sitesinde yayınladığını iddia etmektedir. Oyun durumlarının değişken yoğunluklarını taklit eder, aşırı yaralanma riskini azaltır ve sıkıntıyı önler. Altug, sprint değerlerinizi 10 ila 60 saniye arasında değiştirmenizi önerir. Sprintiniz ne kadar uzun süreyorsa, yürüyüşünüz ne kadar uzun sürecekse ya da aralarındaki yürüyüş de o kadar uzun olmalıdır.
Sistemler arasında geçiş yapma
Ortalama antrenör ve NFL Kombine antrenörü Joe DeFranco'ya göre, bir oyundaki her oyunda yaklaşık 5,5 saniye sürüyor ve nadiren 10-11 saniyenin üzerine çıkıyor. Bu eğitimde iki enerji sisteminin geliştirilmesi üzerinde yoğunlaşmanız gerektiği anlamına gelir. Anaerobik glikoliz sistemi 11 ile 20 saniye arasında süregelirken, adenosin trifosfat fosfokreatin sistemi ya da kısaca ATP-PC sistemi dört ila 10 saniye arasında baskındır. Bunların her ikisini de eğitmek için DeFranco lastik çevirir, lastik iter veya dört -10 saniye süren sprintlere karşı direnir ve ardından 20 saniyeye kadar bir koşu yolculuğu veya servis işletmesine geçer.
Sınırları zorlamak
Futbolunuzun kondisyonu konusunda ciddi olduğunuzda prowler'ı vurmanız gerekir. Prowler, demirden yapılmış, her köşede dikey kutuplarla yere yakın oturan üçgen bir çerçeve. Ağırlığı arttırmak için bu direklere plakalar koyabilir, sonra da prowlerı yere itebilir veya koşum takımı takabilir ve siz sprint yaparken arkaya doğru çekebilirsiniz.Philadelphia merkezli futbol koşullama antrenörü Steven Morris prowler matkaplarını hazırlık maçının bir parçası haline getirmenizi öneriyor. Prowler'ı 15 ila 20 metre düşük bir konumda iterek, aynı mesafede daha yüksek bir konuma geçmeyi deneyin. Alternatif olarak, rodaj kolunu takın ve 10 yard geriye doğru sürükleyin, sonra bırakın ve başlangıçta geri koşun.
