Özellikle kardiorespiratuvar dayanıklılık, kalp, akciğerler ve dolaşım sisteminin, çalışma süresince kaslara oksijen verme kabiliyetini ifade eder. Bir kardiyorespiratuvar dayanıklılık eğitim programı, kalp atış hızını arttıran ve vücudun geniş kas gruplarını içeren aktiviteleri içermelidir.
Günün Videosu
Endişelenmeyin, Sağlıklı Olun
Kalıcı akciğerlerinizle kalıcı akciğerleriniz daha verimli çalışmanızı ve böylece fiziksel kapasitenizi geliştirmenizi sağlar stresle ve birkaç kronik hastalık için risk faktörlerini düşürür. Düzenli fiziksel aktivite, Obezite, yüksek kan basıncını ve yüksek kolesterolü kontrol altına almaya yardımcı olur - Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri veya CDC'ye göre, kalp hastalığı riskini neredeyse yarı yarıya azaltmanın net bir sonucudur. Kilo kontrolü sağlayarak düzenli egzersiz, Tip 2 diyabet ve bazı kanserler için risk faktörlerini de azaltır. Ek olarak, kardiorespiratuar dayanma gücü, anksiyete ve depresyona karşı bir tampon sağlayarak zihinsel sağlık yararları sağlar.
Bu nasıl yapılır?
Düzenli olarak ve yeterli süre boyunca, kalp hızını yükselten ve bacaklardaki gibi büyük kas gruplarını içeren herhangi bir faaliyet gerçekleştirilirse, göğüs, kollar ya da sırt - kardiorespiratuar dayanıklılığa yardımcı olur. Kardiyo oluşturan geniş kas grup aktivitelerine örnekler: hızlı yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme ve dans. Bahçe işleri veya vakumlama gibi ev işlerini yapsanız bile, kardiyorespiratuar dayanıklılığa katkıda bulunabilirsiniz. İdeal olarak, eğitim programınız hoşunuza giden etkinlikleri içermelidir.
Sınırlarınızı Ayarlama
Dayanıklılığınızı önemli ölçüde artırmak için, kardiyorespiratuar eğitim faaliyetleriniz yeterli frekans, yoğunluk ve süre ile gerçekleştirilmelidir. En sağlık yararları için, haftada üç ila beş defa sıklıkla; nabzınızı hedef kalp atış hızı bölgesine veya maksimum kalp hızınızın% 56 ila 85'ine yükselten yoğunlukta; ve oturum başına 20 ila 60 dakika süreyle. İlk kez eğitim almaya başladığınızda bu parametreler içinde gerçekleştiremeyebilirsiniz, ancak şu anki fiziksel uygunluğunuza uygun bir seviyede eğitim almaya başlayabilir ve bu hedeflerinize doğru yavaş yavaş ilerleyebilirsiniz.
Başlamadan Önce
Kardiorespiratuvar dayanıklılık antrenmanına başlamadan önce, kuvvetli egzersize katılmaya yetecek kadar olup olmadığınızı belirlemelisiniz.Nefes darlığı, baş dönmesi veya hafif egzersiz ile yorgunluk yaşarsanız veya herhangi bir kronik sağlık problemi yaşıyorsanız, eğitim almadan önce bir doktora danışmalısınız. Bilinen sağlık sorunlarınızla ilgili ciddi bir fikriniz yoksa bile, eğitimden önce fiziksel zindeliğinizi belirlemeniz önemlidir, böylece sizi yaralanma veya hayal kırıklığına maruz bırakmayacak gerçekçi hedefler belirleyebilirsiniz. Nitelikli bir fitness antrenörü veya kişisel eğitmen, yetenek seviyenizi değerlendirmenize yardımcı olabilir ve fitness hedeflerinize ulaşabileceğiniz organize, ilerici bir eğitim programı hazırlamalıdır.
