Karpal tünel sendromu, medyan sinir üzerindeki baskının neden olduğu el ve el bileğinde karıncalanma, uyuşma veya zayıflıktır - Bilek karpal tünelinden geçen ve elin baş parmağı, indeksi ve orta parmaklarına duyu sağlayan sinir. Bu sinir normal olarak bilekteki tendon ve kemiklerin üzerinden yumuşak bir şekilde kaymalıdır. Bununla birlikte, kol, bilek veya elin tekrarlayan hareketi, karpal tünel alanının iltihaplanma ve sıkışmasını, medyan siniri tıkalar veya sıkıştırabilir. Sinir ve tendon kayma egzersizlerinin amacı, sinir tuzağı ve iltihaplanma riskini azaltmaktır.
Günün Video
Yararları
içinde the1998 sayısında yayınlanmıştır Doktor Leo Martin Rozmaryn liderliğindeki bir çalışmada, “El Terapi Dergisi,” Katılımcılar sinire tedavi edildi kim ve tendon kayma egzersizleri, ameliyat ihtiyacını% 28,2 oranında azalttı ve anket yapılan katılımcıların% 70,2'si iyi veya mükemmel sonuçlar bildirdi. Sinir ve tendon kayma egzersizleri, karpal tünelden geçen sinirlerin ve tendonların esnekliğini arttırmak ve geliştirmek için tasarlanmıştır. Daha fazla araştırma Lamia Pınar tarafından yol açtı ve 2005 yılında “Tedavi Gelişmeler” yayınlanan sinir ve tendon kayma egzersizleri daha hızlı ağrı azalması ve bu egzersizleri kullanmıyordu katılımcılara aksine daha fonksiyonel iyileşme teşvik onaylar.
sizden uzak dönük sizin önünüzde yüz, bilek düz veya nötr ve avuç ile elinizin neredeyse düzeyi ile bu ikinci median sinir süzülme egzersiz başlayın Medyan Sinir. Tam bir yumruk oluşturmak için parmaklarınızı sıkıştırın. Bilekinizi nötr tutun ve baş parmağınızla parmağınızın yakınında parmaklarınızı düzeltin.Bilekinizi geriye doğru bükün ve bu konumu tutun. Ardından başparmağınızı ileri doğru ve parmaklarınızdan uzaklaştırın. Avucunuzun yüzü dönünce dönün ve diğer elinizle uzatılmış başparmağınızı iki saniye boyunca uzatın. Bu döngünün beş tekrarını günde 3-4 kez yapın.
Kollu Ekstansör Stretch
Bu egzersiz, kolu ve dirseği yayacak ağrı için mükemmeldir. Elinizi, omzunun yüksekliği hakkında önünüze koyun, dirsek düz ve palmiye aşağı gelecek şekilde. Omuz yüksekliği rahatsızlık veriyorsa kolunuzun açısını rahatça aşağı doğru indirin. Bilekiniz hafifçe öne asılmaya bırakın ve diğer elinizle hafifçe gerginleşene kadar bileklerini öne ve alt kısmınıza doğru itin. Gerginliği artırmak için hafifçe parmaklarınızı kapatırken 30-40 saniye boyunca bu gerginliği tutun. Bu gerdirmeyi her iki saatte, yorucu aktivitelerden önce de iki ila üç kez yapmalısınız.
Bilek Kıvrımı
Bilek kıvırma, bileklerin uzatma ve fleksiyon pozisyonlarında yapılabilir. Egzersizin her iki yönde gerçekleştirilmesi bilekte dengenin korunmasına yardımcı olur. Uzatma konumu için, avuçiçinizle ön koltuğunun arkasını bir koltuğun koluna yerleştirin. Omuzlarınızın rahat olduğundan ve dirseğinizin omuz ve kulağınıza hizalandığından emin olun. Elinizde rahat bir ağırlık ile, genellikle 1 ila 5 lbs., bilekinizi öne doğru 4 tur çevirin. Kısa süreliğine durun ve orijinal pozisyonuna geri dönün, tekrar 4'e kadar sayın. 4. Bilekinizin serbest kalmasını kontrol ettiğinizden ve ilerlemediğinden emin olun. Arka bilek kıvırma, fleksiyon pozisyonu, avucunuzun alt kısmıyla kolunuzun ön kolunun önünde durur. Uzatma konumunda olduğu gibi aynı miktarda ağırlığı kullanarak bileğinizi kısaca tutarak 4 sayı için geri çekin ve ardından tekrar 4 konumuna kadar olan başlangıç konumuna geri dönün.
Lastik Bant Parmak Gerginmeleri
Ellerimiz ve parmaklarınız sürekli sıkışmakta ve sıkmakta fakat nadiren dışa doğru uzanmaktadır. Bu egzersiz, eli açan kasları güçlendirmek ve eli kapatmaktan sorumlu olan kaslarla denge oluşturmak içindir. Kalın bir lastik bant yerleştirerek gerçekleştirilir - üretmek için kullanılan bantlar mükemmel parmaklar ve başparmak etrafında bulunur. Parmaklarınızı bandın direncine karşı iki üç saniye tutarak genişletin ve ardından onları bir araya getirin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Bir grup çok kolay hale gelirse ekstra direnç için bir tane daha ekleyin.
sizden uzak dönük sizin önünüzde yüz, bilek düz veya nötr ve avuç ile elinizin neredeyse düzeyi ile bu ikinci median sinir süzülme egzersiz başlayın Medyan Sinir. Tam bir yumruk oluşturmak için parmaklarınızı sıkıştırın. Bilekinizi nötr tutun ve baş parmağınızla parmağınızın yakınında parmaklarınızı düzeltin.Bilekinizi geriye doğru bükün ve bu konumu tutun. Ardından başparmağınızı ileri doğru ve parmaklarınızdan uzaklaştırın. Avucunuzun yüzü dönünce dönün ve diğer elinizle uzatılmış başparmağınızı iki saniye boyunca uzatın. Bu döngünün beş tekrarını günde 3-4 kez yapın.
Kollu Ekstansör StretchBu egzersiz, kolu ve dirseği yayacak ağrı için mükemmeldir. Elinizi, omzunun yüksekliği hakkında önünüze koyun, dirsek düz ve palmiye aşağı gelecek şekilde. Omuz yüksekliği rahatsızlık veriyorsa kolunuzun açısını rahatça aşağı doğru indirin. Bilekiniz hafifçe öne asılmaya bırakın ve diğer elinizle hafifçe gerginleşene kadar bileklerini öne ve alt kısmınıza doğru itin. Gerginliği artırmak için hafifçe parmaklarınızı kapatırken 30-40 saniye boyunca bu gerginliği tutun. Bu gerdirmeyi her iki saatte, yorucu aktivitelerden önce de iki ila üç kez yapmalısınız.
Bilek Kıvrımı
Bilek kıvırma, bileklerin uzatma ve fleksiyon pozisyonlarında yapılabilir. Egzersizin her iki yönde gerçekleştirilmesi bilekte dengenin korunmasına yardımcı olur. Uzatma konumu için, avuçiçinizle ön koltuğunun arkasını bir koltuğun koluna yerleştirin. Omuzlarınızın rahat olduğundan ve dirseğinizin omuz ve kulağınıza hizalandığından emin olun. Elinizde rahat bir ağırlık ile, genellikle 1 ila 5 lbs., bilekinizi öne doğru 4 tur çevirin. Kısa süreliğine durun ve orijinal pozisyonuna geri dönün, tekrar 4'e kadar sayın. 4. Bilekinizin serbest kalmasını kontrol ettiğinizden ve ilerlemediğinden emin olun. Arka bilek kıvırma, fleksiyon pozisyonu, avucunuzun alt kısmıyla kolunuzun ön kolunun önünde durur. Uzatma konumunda olduğu gibi aynı miktarda ağırlığı kullanarak bileğinizi kısaca tutarak 4 sayı için geri çekin ve ardından tekrar 4 konumuna kadar olan başlangıç konumuna geri dönün.
Lastik Bant Parmak Gerginmeleri
