Kazein proteininin bir türü olan Kazein, tipik olarak peynir yapma sürecinden türemiştir. Genellikle vücut geliştiricileri pazarlanmakla birlikte, protein takviyesi de kilo kaybı, ağırlık bakım ve genel vücut kompozisyonu için avantajlara sahip olabilir. Kazininden en iyi sonucu almak için, düzenli egzersiz ve sağlıklı, dengeli bir yemek planıyla birlikte kullanın.
Günün Video
Kilo Kaybı
Birkaç çalışma, düşük kalorili diyetin bir parçası olarak alındığında kazein'in kilo vermeyi teşvik etme potansiyeline sahip olduğu teorisini desteklemektedir. 2009'da "Uluslararası Obezite Dergisi" de yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar, kazein içeren yüksek proteinli diyetlerin, peynir altı suyu proteini içeren diyetlerde olduğu gibi uzun süreli kilo verme ve kilo verme konusunda etkili olduğunu ortaya koydu.
Vücut Bileşimi Etkileri
Kilo verdiğinizde düşürdüğünüz kilolar ya yağ ya da kas olabilir - ya da muhtemelen ikisinin bir karışımı olabilir. Bununla birlikte, eğer kilin kaybı planında kazeini kullanırsanız, daha fazla vücut yağını kaybedersiniz ve daha az toplam yağ kaybetmenize rağmen daha yalın görünmenizi sağlayacak daha yalın kası tutabilirsiniz. 2013'te "Spor Bilimleri ve Tıp Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, sekiz hafta boyunca kazeinle takviye edilen ve normal egzersizlerini tamamlayan kadınlar, vücut kompozisyonunda "önemli" bir değişiklik yaşarken, daha önceden vücut yağlarını kaybetmişlerdir.
Sindirim ve Doyma
Kazein, "yavaş etkili" bir proteindir, yani vücut hızlı ve kolay bir şekilde sindiremez. Bu nedenle, kazein, kısa vadeli açlık sancılarını gidermek için en iyi olmayabilir. 2013'te "Advances in Nutrition" dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, kazein uzun vadede hızlı etkili proteinlere göre daha doyurucu olabilir ve bu, toplam kalori tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Kazein gibi proteinlerin kilo verme planlarında da belirgin bir avantajı vardır: Doğal olarak diğer besin türlerinden daha doyurucudurlar.
İlgili Faktörler
Genel kalorili tüketiminizi azaltmaya ya da fiziksel aktivite yapmaya gayret göstermeksizin, normal diyetinize ek olarak kazein ilave etmek, kilo kaybından kademeli olarak kilo artışı ile sonuçlanır. Kazein'in zamanla vücut ağırlığınıza olan etkileri aynı zamanda yaş, cinsiyet, beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktivite seviyenize de bağlıdır. Kazein veya başka bir takviyeyi kilo verme yardımı olarak kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
