Kasların koşu, koşu ve aşırı kullanımı buzağı ağrısına neden olabilir. Koşuculardaki buzağı ağrısı, genelde kas lifleri yırtığında oluşan kas gerginliğidir. Formunuz bir koşu bandında çalışırken buzağı ağrısı geliştirme riskinizi artırabilir. Ağrısız kasları tedavi etmek ve daha fazla yaralanmayı önlemek, koşu bandı rutinlerini rahat ve etkili kılmaya yardımcı olabilir.
Günün Video
Koşu Bant Koşusu
Koşu bandı, egzersiz için kontrollü bir ortam sağlarken, ağırlıklarınızı değiştirmenize ve adımınızı normal yürürken geçirmenizi sağlayabilir. Bir koşu bandının döner yüzeyi üzerinde dengelenmeye çalışmak, baldır kaslarınızı etkileyebilecek ileri yalınızı artırıp azaltmanızı sağlayabilir. Bir pistte veya yolda koşarsanız, sıklıkla bilinçsiz olarak hızınızı ayarlarsınız; bir koşu bandında, ancak koşu bandının hızıyla hareket edersiniz. Yorgun, biraz kurutulmuş veya stresli iseniz, bu hız, baldır kaslarınızın o gün taşınmasını istemenizden daha hızlı olabilir ve acıya neden olabilir. Ayarlanabilir bir koşu bandının derecesinin arttırılması buzağılarınıza daha fazla stres katabilir ve bu egzersiz ekipmanı üzerinde çalışırken ağrı riskini artırır.
Buzağı Kası
Buzağınızın iki ana kasları vardır. Sulus kası, gastroknemius kası diz hareketlerini kontrol etmenize yardımcı olurken ayağınızı işaret etmenize yardımcı olur. Koşarken, bu iki kas, ayağınızı sürekli hareket ettiren bir hareketle uzatmak ve geri çekmek için birlikte çalışır. Buzağılardaki kas gerilimleri yoğunluk ve konumda değişiklik gösterebilir. Alt boğa yakınında ağrı muhtemelen gergin bir soleus kasından kaynaklanırken, buzağı bölgesi boyunca ağrı muhtemelen gastroknemius kası hasarını içerir. Hafif bir suş, koşarken hafifçe rahatsız edebilir; şiddetli bir suş basit yürüyüşü zorlaştırabilir.
Ağrıyı Önleme
Doğru kas hazırlama, bir koşu bandında koşmanın neden olduğu kas gerginliğini önlemeye yardımcı olabilir. Yürüme yürüyüşü veya basit vücut kılıfı gibi bir dizi temel hareketle kaslarınızı ısınmak, buzağılarınızı koşmanın zorluklarına hazırlamaya yardımcı olabilir. Nazik esneme kaslarınızın kıpırdanmasını sağlar ve kasların gözyaşı ve eklem yaralanmalarını önlemenize yardımcı olabilir. Koşu bandı üzerinde atlamadan önce, buzağı kaslarınızı ısıtmak için yumuşak buzağı yükselir gibi dinamik buzağı uzanır. Koşu bandı üzerindeyken duruşunuza odaklanın ve yaslanmayı bırakmaya çalışın. Egzersizinizden sonra, kaslarınızı uzatmak için topuğunuzu bir basamak seviyesinin aşağısına düşürmek gibi durgun bir buzağı germe yapın.
Ağrı Tedavisi
Buzağı kas soyları için başlangıç tedavisi RICE yöntemini içerir. Bu kısaltma dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltme anlamına gelmektedir.Kası dinlendirmek zaman kazanmanızı sağlar. Olabildiğince çabuk bir buz paketinin uygulanması şişme ve kas içinden kanamanın azalmasına yardımcı olur ve hasarın boyutunu sınırlar ve rahatsızlığı azaltır. Sıkıştırma, baldırın esnek bir spor bandajla sarılmasını içerirken, yükseltme şişmeyi boşaltmaya ve vücut ağırlığınızın eklenen gerginliğini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. RICE yöntemiyle çözülmeyen tekrarlayan buzağı ağrısı veya buzağı ağrısı, profesyonel bir tıbbi tanı ve tedavi gerektirebilir. Doktorunuz size rutinin devam etmesine izin verene kadar koşu bandı üzerinde çalışmaktan kaçının.
