Sabit bir bisiklet kullanırken veya dışarıdaki uzun sürüşten sonra diz ekleminde ağrı varsa çok seyrek değil, özellikle bisiklet kullanmaya alışkın değilseniz veya bisikletin normal sürüş zamanından daha uzun süre zevk aldıysanız. Dizin yapısı hakkında bilgi ve diz eklemindeki çeşitli kasların ve bağların işlevi, gelecekte bu tür diz ağrılarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Semptomlar
Dizin hemen üst kısmındaki bacağın ön kısmındaki ağrı, kuadriseps tendonunda bir sıkıntı ya da yaralanma işaretidir. Bu tendon kuadriseps kasını dizine bağlar ve tibia'nın veya ön alt bacak kemiğinin üst ucuna yerleştirdiği diz kapağı boyunca aşağıya doğru ilerler. Acı, yırtılmış veya yırtılmış bir kas veya bağ nedeniyle aşırı ve iltihaplanma veya keskin ve bıçaklama kaynaklı ağrımak ve zonklama olabilir.
Diz Anatomisi
Diz eklemine çeşitli kaslar ve kas grupları takılır. Kas gerginliğinin kuadriseps kasları ve tendonun distal veya alt ucuna neden olduğu anterior veya frontal diz ağrısı, bisiklet pedallarına ileri basınç uygularken ağrıya neden olabilir. Get Body Smart'a göre rectus femoris kası omurganın alt kısmından kalça eklemine ve bacağın önü boyunca diz ekleminin ön ön bölümüne yerleştirildiği kalın bir kastır. Kuadriseps kas ve tendonu uyluğun distal veya alt ucunda bulunur ve diz eklemine bağlanır.
Sebepler
Bisiklet sürüşü sırasında ön diz ağrısı, bisiklete binmeden önce diz kolonunun yüksekliği, bisiklet hızı veya dişlilerin gerginliği ve bir dizi faktörden kaynaklanır. Örneğin, koltuğunuz ayağınızı pedalın üzerinde ileri aşağısında konumlandıran bir yükseklikte bulunuyorsa, dizin hemen üzerindeki kaslara istenmeyen bir gerginlik yerleştirebilirsiniz. Yavaş pedal devrimleri diz ekleminde ek strese neden olabilir.
Önleme
Daha fazla konfor için gerektiğinde bisiklet koltuğunuzu ayarlayın. Sizin için doğru yüksekliği belirlemeden önce dizinizin çeşitli koltuk yüksekliklerinde nasıl işlediğini belirlemek için kısa bir mesafeye binmeniz gerekecek. Pedal en alçak noktadayken diziniz yaklaşık 25-30 derece bükülmelidir. Mümkün olduğunca, hızınızı artırın veya pedalı devrini 75 rpm veya daha yüksek bir seviyeye yükseltin, Bisiklet Performansı İpuçları öneririz. Dizdeki kas gerginliğini en aza indirgemek için nispeten düz ve düz yüzeylerde bisiklet sürmeye başlayın; dizleriniz ve uyluklarınız güçlendiğinde bisiklet sürüş rutininize yavaş yavaş tepeler, kir yolları veya pürüzlü yüzeyler ekleyin.
