Yüzme, eklemlerinizde kolay uygulanan düşük etkili bir egzersiz, ancak hatalı hareket mekanizması boyun ağrısına neden olabilir. Yüzme, tekniğe çok bağlı olduğundan, kusurlar sudaki hızınızı ve verimliliğinizi etkiler. Daha hızlı gitmek için yüzmek zorundaysanız, zaten vergilendirilmiş boyun kaslarını zorlayarak ağrı ve sertlik oluşturabilirsiniz.
Günün Videosu
Temel Bilgiler
Boynunuzda, beyninizden alt gövdesine doğru inerken omurganızı yedi kemik omurga çevreliyor. Birden fazla sinir servikal omurgadan kollarınıza ve üst gövdesine dallar. Omurgasında sütunu çevreleyen artritik değişiklikler üst bedeninizde olduğu gibi boyun bölgesinde de hissizlik hissi ve ağrıya neden olabilir. Yaralanma öncesi yaralanmalar ayrıca boyun bölgesinde katı ve hassas kalmanıza neden olabilir. Genellikle, yüzme destek kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve sert, boğaz ağrısını hafifletir. Egzersizinizden önce daha kötüyse, inme tekniğinizi analiz etmelisiniz.
Vücut / Kafa Hizalama
Kafanızın vücudunuzla hizalandığında serbest stil vuruşu yüzmek boyun ağrısına neden olabilir. Bütün vuruş boyunca başınızı ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun. Düz, nötr bir baş pozisyonu, serbest stilde yüzerken, havuzun dibine bakmanızı sağlar. Havuzun sonuna doğru hafifçe ileri doğru bakmak, omurga sütununuza ve boyun kaslarınıza stres katar, sertlik veya ağrıya neden olur. Suyun vuruşu sırasında başınızı omurganızla aynı hizada tutun, özellikle de suyun üstünde ilerlediğinizde.
Solunum Pozisyonu / Zamanlaması
Başlangıçtaki yüzücüler bazen nefes alırken fazladan ödeyerek başları sudan uzak tutuyorlar. Başınızı çok yüksek tutun, omzunuza sıkıca tutun veya başınızı çok fazla döndürerek sadece sertlik ve ağrıya neden olmaz, aynı zamanda karıncalanma ve uyuşma da USA Swimming'e göre yapılır. Serbest stil srenleriniz sırasında vücudunuzu döndürmek boynunuzu kaldırma veya bükme ihtiyacınızı en aza indirir ve her iki tarafın solunması zorlanmış boyun kaslarından kaçınmaya yardımcı olur. Sırt vuruşu pek çok soruna neden olmaz, çünkü nefes almak için başınızı hareket ettirmenize gerek yoktur. Kelebek inme için, kollarınızın suyun üstünde toparlanmadan önce inme erken saatte nefes almaya odaklanın.
Kurtarma
Boynunuz yüzme sonrasında ağrıdaysa, alışılmış rutininüzerinden yüzerek dışarı çıkın. Farklı bir yüzme yaparak egzersizinizi değiştirin veya toparlanma esnasında fitness seviyenizi yükseltmek için koşu veya koşu yapın. Bir koçla tanışın ve boynunuzun sorunlarını tartışın. Tekniğinizi iyileştirmek için harcadığınız birkaç oturum, gelecekteki boyun ağrısı veya sertliğinizi azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.Boynunuzun ağrısı kötüleştiğinde veya istirahatle iyileşmiyorsa, tavsiye için doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın.
