ŞIşmiş Ayak Bileği Post-Egzersiz <[SET:descriptiontr]şIşkin ve şişmiş Ayak Bileği Post-Workout

Kan akışını artırmaya, kasları ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olmak ve genel sağlık ve esenliği arttırmak için orta derecede egzersiz önerilmektedir. Bu nedenle, antrenmanlarınızdan sonra şişme fark ederseniz, bu karışıklık ve endişe nedeni olabilir. Bacaklarda ve ayak bileklerinde şişme ya da ödem mutlaka olağandışı değildir ve bir dizi faktörden kaynaklanabilir.

Günün Video

Vazodilatasyon

Egzersiz sırasında ve sonrasında vücudun bazı bölümlerinde şişme normaldir. MD, Robert H. Shmerling'e göre bu fenomen vazodilatasyon ile ilişkilidir. Egzersiz sırasında kan damarları artan kan akışına izin vermek için açılır. Bu, ellerin, yüzün, bacakların ve ayakların biraz büyümesine ve hatta şişmesine neden olabilir. Vazodilatasyon genellikle vücudunuzun soğuduktan sonra kendiliğinden uzaklaşır.

Hormonal

Hormonal tepki bazı insanlarda, özellikle de kadınlarda şişmeden sorumlu olabilir. Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, östrojen takviyeleri alan kadınlar şişme eğilimli olabilir. Gebe kadınlar, östrojen seviyelerinde genel bir artışın yanı sıra vücudun her yerinde artan kan hacmi ve su tutulması nedeniyle şişme riskine de açıktırlar. Yürüyüş, koşu ve yürüyüş gibi egzersizler yerçekiminin doğal etkilerini teşvik ettiğinden vücudun akışkanlarının çoğu doğal olarak fiziksel aktivite sırasında alt bacaklar, ayak bilekleri ve ayaklarda toplanır ve şişme ile sonuçlanabilir.

Yaralanma

Daha önce iyileşmiş bir yaranız varsa ya da bacaklar ya da ayak bileklerinde yakın zamanda yapılan bir ameliyattan kurtulduğunuzda şişme gelişebilir. Stres kırıkları da şişmeye neden olabilir. Çok fazla koşarsanız veya yürüyorsanız, artrit veya tendinit veya sinovitten kaynaklanan tahriş nedeniyle eklem iltihabı da şişmiş ayak bilekleri olarak görülebilir.

Organ Yetmezliği

Bacakların ve ayaklardaki şişme organın başarısızlığının bir işareti olabilse de, şişme yalnızca egzersiz sonrasında ortaya çıkarsa muhtemel değildir. Kalp, karaciğer veya böbrek yetmezliği vakalarında, organ genellikle vücuttaki sıvıları değiştirme sorumluluğunda başarısız olur. Bu aşırı sıvılar daha sonra şişmiş ayak bilekleri, eller ve ayaklar gibi görünebilen ödem oluştururlar. Güvenlik açısından, endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.

Çözümler

Organların arızalanması ve yaralanmalarının muhtemel nedenleri dışında olduğuna karar verdiyseniz, şişme yönetilebilir olduğu sürece alarma maruz kalmanıza gerek yoktur ve birkaç saat sonra sulanır. Eğer ayak bilekleri normal boyutlara dönmezse, iyileşme zamanı sağlamak için egzersiz programından bir dinlenme düşünün. Etkilenen bölgeye buz da uygulayabilir ya da ayaklarınızı ve ayak bileklerini buzlu su ve epsom tuzu banyosunda ıslatabilirsiniz. Saygın bir ayakkabı tedarikçisi ile de uygun atletik ayakkabılara takılmayı düşünün.İyi uyan ayakkabılar, yürüyüşünüzün sabit kalmasını ve yaralanmaya daha az eğilimli olmasını sağlar.