Bilişsel davranışçı terapi, genel anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu, panik bozukluk, spesifik fobiler ve obsesif kompulsif bozukluk gibi anksiyete bozukluklarının tedavisinde kanıta dayalı bir yaklaşım sağlar. TCMB, kaygı semptomlarını sürdüren düşünce ve davranışlarını değiştirmelerine yardımcı oluyor. Katılımcılar, bir seferde bir adımın kaygı uyandıran durumlarla karşı karşıya kalmalarını gerektiren kademeli poz egzersizlerine nasıl başlanacağını öğrenirler. Kaygı uyandıran durumlara kademeli maruz kalma, zaman içinde anksiyete belirtilerini azaltmaktadır.
Günün Videoları
Korkuları Belirle ve Oranı
CBT terapistleri, insanların korkularını tanımaya öğrenmeye yardım ediyor. Bunlar, yılan, yükseklik veya halka açık konuşma korkusu gibi belirli fobileri içerebilir. Bir kişi, jenerik ortamlarda anksiyete hissi ya da endişe hissi gibi herhangi bir açık tetikleyici olmaksızın daha genel bir duygu hissi yaşayabilir. TCMB terapistleri, insanların kendilerine yöneltilecek emirleri belirlemelerine yardımcı olmak için korkularına bir derece atamalarını sağlar.
Maruz Kalma Egzersizleri
Endişe duygusundan kaçınmak için, insanlar genellikle kaygı uyandıran durumlardan kaçınır. Terapistler, kişilerin anksiyete duygularını azaltmalarına yardımcı olmak için küçük adımlar atarak yavaş yavaş maruz kalma egzersizleri uygularlar. Örneğin, topluluk önünde konuşma yapmaktan korkan bir kişi kendisini küçük bir grup insana konuşurken hayal etmeye başlar. Sonra iki kişiye kısa bir konuşma yapıyor ve yavaş yavaş daha büyük bir gruba konuşma yapmaya çalışıyor.
Bilişsel Bozulmaları Belirleme ve Değiştirme
TCMB, müşterilerin endişe verici düşüncelerini tanımalarına yardımcı oluyor. Endişe genellikle insanları çeşitli senaryoların korkunç sonuçlarını hayal etmeye yönlendiren çarpık düşünceler oluşturur. İnsanlar kaygı duygularını tolere etme kabiliyetlerini hafife alma eğilimindedir. Bozuk düşüncelerinizi daha gerçekçi düşüncelerle tanır ve değiştirirseniz, endişe azaldınız. CBT katılımcıları ayrıca, düşünce kalıplarını kesintiye uğratan faaliyetlerle kendilerini dağıtarak kaygıya neden olan düşünceleri aydınlatmayı nasıl durduracaklarını öğrenirler.
Gevşeme Becerileri
TCMB kaygı ile ilişkili fiziksel semptomları tanımada insanlara yardımcı olur. Bunlar baş ağrısı, karın ağrısı, hızlı kalp atışı, terleme ve baş dönmesi olabilir. Gevşeme teknikleri, CBT katılımcılarına kaygılı olduklarında bedenlerini sakinleştirmeyi öğretir. Bu teknikler, katılımcının barışçıl manzarayı hayal etmeyi öğrendiği rehberli görüntüler içerebilir. Progresif kas gevşetmesi, izole kas gruplarının rahatlamasına yardımcı olur. Nefes alma teknikleri kalp atış hızını yavaşlatmakta ve katılımcıların enerjilerini yeniden odaklamasına yardımcı olmaktadır.
