Birçok şey kas gücüne katkıda bulunur ve kas büyüklüğü en belirgin olsa da, daha da önemlisi başka faktörler de vardır. Belki de en kritik nokta, dürtülerin kaslarınıza iletilmesinden sorumlu merkezi sinir sistemidir. MSS'ye yerleştirilen stres, kaldırmaya çalıştığınız yükle doğrudan orantılıdır, bu nedenle eğitirseniz daha ağır, MSS cevabı da o kadar yüksek olur. Herhangi bir eğitim programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Motor Birimi İşe Alımı
Bir motor birimi, kas liflerinizde kas liflerini yönlendiren veya aktive eden özel bir ünitedir. Elyaflar kontrole, strese tepki olarak kuvvet üretir, bu nedenle motor ünitesi elyafları kasılmaya, ki kas gücünün nereden geldiğine işaret eder. Sovyet Fiziksel Kültür Enstitüsü'nden yapılan bir araştırma, bir tekrarlama azami yükünüzün yüzde 90'ı aşan yüklerle yapılan egzersizin, motorlu ünitelerin sayısını arttırmanın yanı sıra endokrin sisteminizden anabolik hormonların tepkisini tetiklemenin en iyi yol olduğunu gösterdi.
Hız Kodlaması
Sadece motor ünitelerinin sayısı, güç üretme yeteneğinizi de etkilemekle kalmaz, aynı zamanda motor ünitelerini aktive etme oranı da rol oynar. Buna hız kodlaması denir ve motor ünitelerini ne kadar çabuk harekete geçirirseniz o kadar hızlı güç üretirsiniz. Yüksek seviyeli kodlama oranına sahip sporculara genellikle patlayıcı denir ve bu, karma dövüş sanatlarından çoklu sporlardan talep edilen bir kalitedir. Bu kalite, ağır ağırlığın kaldırılması ve hafif hafif ağırlıkların hızlı bir şekilde taşınması ile en iyi eğitilmiştir. Tek tekrarlama maksimumunuzun yüzde 90 veya daha fazlasını veya tekli tekrar maksimumınızın en az yüzde 80'ini kullanarak trenle çalışın ve ağırlığı tekniğinden ödün vermeden mümkün olduğunca çabuk hareket ettirmeye çalışın.
Koordinasyon
Kaldırma işleminde iki tür eşgüdüm vardır. Bir asansör ve kas içi eşgüdüm gibi bir beceri ile ilgili görevde birden çok kasları koordine etme yeteneğiniz olan kaslar arası koordinasyon veya bireysel liflerinizin ateşleme modellerini bir kas içinde koordine etme yeteneğiniz en iyi şekilde veya en azından, komutlarınıza aktarılan liflerin derecesi. Her ikisine de sahip olduğunuz derecelendirmenin ne kadar yüksek olursa, her kasınızdan daha fazla kuvvet çıkarmaya değil, kaslarınız daha verimli bir şekilde birlikte çalıştıkça daha fazla bir toplam güç çıkışı elde edersiniz. Bu, aynı zamanda, tekli tekrarınızın maksimum yüzde 90'ında eğitim gerektirir.
Senkronizasyon
Motor üniteleri eğitim yüküne dayalı olarak ateşlenirken elyaf ihtiyaca göre değerlendirilirken elit kaldırıcılar, hızlı seğirme kas liflerinin boyutlarında daha büyük bir artış göstermekle birlikte, seçici olarak Onları işe al.Lifler normalde küçükten büyüğe doğru işe alındığı için, hızlı seğirme liflerini seçici olarak toplama yeteneği senkronizasyon olarak adlandırılır. Bu yetenek elit bir sporcunun daha etkin veya daha hızlı daha fazla güç üretmesine olanak tanır. Bu yeteneği, yüzde 85'i aşan eğitim yükleri ile en etkili biçimde eğitir.
