Servikal omurga, başınızı yukarı ve aşağıya doğru sola ve sağa hareket ettirmenize ve yaralanmaya karşı savunmasız hale gelmesine izin verir omurganın küçük boyutu ve hareket genişliği. Boynun bu bölgesindeki ağrı da zayıf duruş ve zayıf kaslardan kaynaklanabilir. İşiniz bütün gün bir masada oturmanızı gerektiriyorsa, servikal ağrı daha da kötüleşebilir. Basit uzantılar zayıf duruş ve boyun ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Yavaş Esneme
Esneme egzersizleri gün boyunca birkaç kez yapılabilir. Servikal omurganız germek için hassas bir alan olduğundan, gerdirmeleri yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirmeye özen göstermelisiniz. Gerginliği acı noktasına zorlamayın; Germe rahatlama getirmelidir. Her uzantıyı statik bir konumda en az 20 saniye tutmaya çalışın.
Fleksiyon ve Uzatma
Servikal fleksiyon ve uzatma uzantıları omurganızı ve kaslarınızı biraz rahatlatır. Fleksiyon, ayak parmaklarına bakmak için bir hareket içerir. Uzatma tavana bakmak için başınızı kaldırdığınızda gerçekleşir. Her iki egzersiz de yavaş ve kontrollü bir şekilde ağrısız bir aralıkta yapılmalıdır. Bu iki uzayı dönüşümlü olarak gerçekleştirin ve 20 saniye boyunca basılı tutun.
Yanal Fleksiyon
Başınızı bir yönde hareket ettirdiğinizde lateral fleksiyon esnemesi oluşur. Bu egzersizi iyi duruş ve rahat omuzlarla başlatmaya dikkat edin. Yavaşça ve kontrollü bir şekilde, başınızı bir yana doğru hareket ettirin, böylece kulağınız omzunuza yaklaşır. Kulağınıza uymak için omzunuzu yukarı kaldırmayın, rahat hissettiğiniz yere kadar basit olun. Bu konumu tutun, sonra dikine geri dönün ve diğer tarafta aynı gerginliği yapın, ağrısız bir hareket aralığına bağlı kalmayı unutmayın.
Kafa Rotasyonu
Bu egzersizi düz bir sırt ve rahat omuzlarla başlayın. Başınızı yavaşça omzunun üzerinde görmeye çalışıyormuş gibi döndürün. Sadece kendinizi rahat hissettiğiniz kadarıyla gidin. Gerilmeyi tutun, eşit bir şekilde solun ve ardından diğer taraftan başlayın ve tekrarlayın.
Sağlık Danışma
Bu uzantılar, zaman zaman meydana gelen hafif ila orta derecede boyun ağrısı için mükemmeldir. Boynunuzun ağrısı kötüleştiğini hissediyorsanız ya da kolunuza aşağıya yayılan ağrı belirtileri varsa, doktorunuzun görme vakti gelmiş olabilir. Size başka tedaviler sunabilir veya sizi fiziksel terapist gibi bir uzmana yönlendirebilir. Fiziksel bir terapist, boyun ağrınızı azaltmak için kişiselleştirilmiş bir program geliştirir.
