Servikojenik baş ağrısı, kasların, bağların, kan damarlarının ve boynun kemiklerinin kafatasındaki ve kafasında ağrı ve rahatsızlık yaratan sorunlardan kaynaklanır. Bu baş ağrısı teşhis etmek zordur; Tanı konmadan önce baş ağrısı türleri genellikle dışlanmış olmalıdır. Bu tür baş ağrısı için etkili egzersizler, gerilmeler ve güçlendirme egzersizlerini içerir.
Günün Videosu
Fleksiyon ve Uzatma
Baş ağrınızın hafifletilmesine yardımcı olmak için, başparmağınızı göğsünüze getirerek boynunuzun esneyen kaslarını gererek başlayın. Boynunuzun arkasında gergin hissetmeniz gerekir. 30 saniye tutun. Boynunun önündeki kasları gerdirmek için tavana bakarak bir uzatma yapın. 30 saniye tutun.
Bu kasları güçlendirmek için elinizi alnına koyun ve başınızı elinize karşı öne itin. 10 saniye tutun. Elinizi başınızın arkasına koyun ve yukarı bakarak başınızı arkaya doğru itin. 10 saniye tutun. Bu egzersizleri yaparken gerinme. gücünün yaklaşık yüzde 10'unu kullanın.
Yanal Fleksiyon
Boynunuzun yanındaki kasları gerginleştirmek için sağ omuzunuzu sağ omzunuza getirmeye çalışırken omzunu hala tutmaya çalışın; kulağına kadar kaldırma. 30 saniye basılı tutun ve sol tarafla tekrarlayın. Boynunuzun yanındaki kasları güçlendirmek için elinizi doğru tapınağınıza koyun ve direnç için elinizi kullanarak başınızı sağa doğru eğmeye çalışın. 10 saniye tutun. Sol tarafla tekrarlayın.
Rotasyon
Boynunuzun rotasyonundan sorumlu kasları gerdirmek için başınızı çevirin ve sağ omzunun üzerinden bakmaya çalışın. 30 saniye basılı tutun ve sol tarafla tekrarlayın. Bu egzersizi değiştirmek için sağ elinizi sağ temporal alana koyun. Direniş için sağ elini kullanarak, sağ omzunun üzerinden bakmayı deneyin. 10 saniye basılı tutun ve sol tarafla tekrarlayın.
İcing
Çoğu kimse, boynundaki kasların buzlanmasıyla servikojenik baş ağrılarından kurtulur. İçinde bir buz torbası bulunan, üst üste haddelenmiş el havlusu üzerinde boynunuzla sırt üstü uzan. Çeneniz biraz tavana doğru eğilmelidir. 20 dakika boyunca buzda rahatlayın.
