Toplamda yedi, çakralar vücudunuzun kıvrımını sağlayan canlılık tekerlekleri. Dünyaya ilettiğiniz enerjiyi ve fiziksel sağlığınızı etkilerler. Güneş plexusunuzda bulunan ve sarı renkle sembolize edilmiş Manipura çakrak, kişisel gücünüzü ve benlik saygısını düzenler. Aynı zamanda sindirim ve metabolik sağlığı da etkiler.
Günün Video
Bu üçüncü çakra açık olduğunda kendine güvenini çekiyorsun ve bir amacın olduğunu hissediyorsun. Bu çakrayı teşvik etmek için pozlar ve egzersizler, öfke sorunlarını, sindirim rahatsızlığını ve benlik saygısını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Manipura çakrasını kullanırken nefes, yoga ve meditasyon kullanın.
Yoga Poses
Yoga, çarpıklıkların ve çekirdek çalışmanın vurgulanmasının doğrudan güneş plexus çakrasına hitap ettiğini ortaya koyuyor. Neredeyse göbeğinizden göğüs kemiğine kadar alanı aydınlatan herhangi bir poz yararlıdır.
Sırt Çubuğu: Sırtüstü uzan ve dizlerini göğsüne derinden çek. Kollarını geniş bir "T" ye açarken sağ tarafa bırakmalarına izin ver. Kafanı sola çevir. 10 veya daha fazla tam, derin nefes almak için tutun. Diğer taraftan da tekrarlayın.
Kıvrımlı Dövme: Sağ ayağı ileri doğru atılmış bir konumdan ellerinizi kalp merkezine çekin ve sağ dirsek dışında sol dirseğinizin bükülmesi için bükün. Beş nefes tutun, ardından bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
Aşağı Köpek Varyasyonu: Kendinizi Aşağı Köpeğe yerleştirin. Nefes alıp sağ bacağınızı kaldırın. Manipura çakrasını harekete geçirmek için karnınızı sıkarken, göğsünüze dizinizi serin ve çırpın. İki ila beş kez daha tekrarlayın ve bacaklar arasında geçiş yapın.
Tekne Pozisyonu: Dizleriniz bükülürken yere oturun, ayaklar oturaklarınızın kemiklerinin önüne ekilir. Hafifçe geriye yaslanın ve uyluklarınızın ötesine geçerek kollarınızı ileri doğru uzatın. Solun ve ayaklarınızı yerden kaldırın. Nefes esnasında dengenizi, karın kaslarınızı tutun, 5-10 nefes alıp verin. Pozu zorlaştırmak için bacaklarınızı düzeltin ve zemiyle 45 derece açı oluşturun.
Devamını Oku: Yoga Solunum Türleri
Pranayama Egzersizleri
Pranayama nefes alıştırmalarıdır. Derin diyafragma solunumu üçüncü çakrayı harekete geçirmenin bir yoludur. Özellikle alakalı bir nefes Kaphalabhati ya da güneş ışınları çakrasını doğrudan ateşleyen Skull-Shining nefesidir. Bu nefes karnınızın derinliklerinde olur, ısı oluşturur ve farkındalığı artırır.
Kaphalabhati nefesini yapmak için: Kolay poz veya kahraman pozu gibi rahat bir pozisyonda oturun.Eller diz çökün, ilk parmağınıza ve başparmağınızı hafifçe dokundurun. Teneffüs et ve burun boyunca keskin, hızlı patlamalarla teneffüs et. Nefes üzerine odaklanın, solunum doğal olarak gerçekleşecektir. Karın her seferinde nefeslerinizin sarsılmasını hissedin. 100 tura kadar yolunuzu çıkartın.
Meditasyon
Sesi "koç" üzerine yapılan meditasyon, güneş pleksus çakrasını uyarır. Kendi değerini kutlayan kısa mantralar diğer iyi meditasyon noktalarıdır. Yoga Journal, "Mutluluğum dışa bağımlı olmamaya bağlı" veya "Ben utanç, öz-kritik ya da aşırı kontrol düşüncelerini serbest bırakıyorum" gibi cümleleri önermektedir.
Kaplan göz taşları gibi sarı bir mücevher üzerine meditasyon veya sarı topaz da Manipura çakra üzerinde olumlu etkilere sahiptir.
Devamını Oku: Çakralarınız Engelleme Yapıyorsa Ne Yapmalı?
