Diyetinizdeki ani değişiklikler sindirim sisteminizi olumsuz yönde etkileyebilir. Düşük karbonhidratlı diyetlere geçmek, özellikle başlangıç aşamasında çok düşük karbondioksit kullanırsanız, bağırsak hareketlerinizde daha az sıklık oluşturabilirsiniz. Lifli sebzelerin alımını artırmanız veya genel yaşam biçiminize bakmanız gerekebilir. Bağırsaklarınız hareketlenmeye devam ederse, altta yatan bir tıbbi sorunu gidermek için doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
Düşük Karbonlu Bir Diyet Başlıyor
Düşük karbonhidratlı bir diyetin ilk iki haftası genellikle karbondioksit alımını köklü bir şekilde azaltmayı gerektirir. Seçtiğiniz plana bağlı olarak, günde sadece 20 gram net karbonhidrat yiyebilirsiniz - bu, vücudunuzun sindirilemediği toplam karbonhidrattan eksi fiberdir - belirli bir kilo kaybı markörüne erişene kadar Düşük karbonhidratlı diyetler genellikle Bu ilk etapta karbonhidratların çoğunu tarçın dışı sebzelerden aldınız - kuşkonmaz, brokoli, koyu yapraklı yeşil, biber ve kabak gibi gıdalar. Bu sebzeler, toplam karbonhidratlar ve lif bakımından zengindir. Dağınık olmayan karbonhidratlara ek olarak, istediğiniz tüm proteinleri ve önerilen porsiyon boyutlarında yağları yersiniz.
Lif ve bağırsak alışkanlıkları
Tüm bitki gıdaları lif içerir, vücudunuz sindirilemeyen bir tür karbonhidrat içerir. Yüksek lifli gıdalar yediğinizde, lif, dışkıya toplu ekleyerek ve sağlıklı bağırsak hareketlerini sürdürmeye yardım ederek sisteminizden geçer. Elyaf alımıyla ilgili güncel tavsiyeler günde 20 ila 30 gramdır.
Düzenli olarak tutmak için yulaf ezmesi veya kepek esaslı tahıllar gibi rasyonel tahıllar yerseniz, birkaç ay boyunca bu gıdalara erişemeyebilirsiniz. Örneğin, klasik Atkins diyetinde günde 50 ila 80 gram net karbonhidrat elde ettiğinizde Faz 3'e kadar tahıl yemezsiniz. Yemek planınızı ayarlamazsanız bu kabızlığa neden olabilir. Yeterince lifli sebzeler aldığınızdan emin olun: Örneğin, pişmiş yunan yeşillikleri bir fincanında 8 gram elyaf bulunurken, aynı pişirmiş brokoli veya brüksel lahanası 6 gram verir.
Diğer Diyet Suçlayıcıları
Gıda intoleransları da kabızlığa neden olabilir. Düşük karbonhidratlı planınız süt gıdalarına izin verirse, alımını kesmeyi deneyin, doktor Deborah Gordon web sitesinde. Gordon, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olması için düşük karbonhidrat diyetine, havuç gibi bazı fermente gıdaları dahil etmenizi önerir.
Düşük karbonhidratlı diyetinizde ishal yaşıyorsanız, karbonhidratları azaltmak için şeker alkollerini kullanmış olabilirsiniz. Lif gibi, şeker alkolleri günlük karbonhidrat miktarınıza dahil değildir, bu nedenle bunları serbestçe birlikte kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, 10 gramın üzerindeki miktarlarda, şeker alkollerinden biri olan sorbitol, insanların% 50'sinden fazlasında kramp ve ishal gibi sindirim rahatsızlığına neden olduğunu bildirir. Gıda İntolerans Tanıları.Bir başka şeker alkolü olan ksilitol, benzer hoşgörüsüzlük belirtilerine sahip olabilir. Gıda üreticileri, bu tatlandırıcıları bir dizi şekersiz gıdalarda kullanıyorlar, ancak bunları 10 gram sorbitol elde etmek için önemli porsiyonlarda yemek zorunda kalacaksınız.
Yaşam Tarzı Faktörleri
Bağırsak alışkanlıklarındaki değişiklikler ayrıca yaşam tarzı nedenlerine de neden olabilir. Düşük karbonhidrat diyetinizi başlattığınızda da diğer alışkanlıkların değişip gelişmediğine dikkat edin. Kilo verme konusunda stres altındaysanız veya bir platoya çarptığınız için barsak hareketleriniz zorlaşabilir. Yeterli miktarda su içtiğinden emin olun, günde en az altı bardak ve her gün en az bir saat hareket edin. Ayrıca, kaçak yemek yediğinizi fark ederseniz, sindirim sistemi aceleci adıma karşı isyan ediyor olabilir. Yavaşlayın, yemeğinizi iyice çiğneyin ve rahatlamaya çalışın.
