Bazı vitaminler kemiklerde, diğerlerinde hücre büyümesinde, ve yine de diğerlerinde (B-kompleks vitaminleri gibi) cildin destekçisidir. Son derece hassas bir cilde sahip dudaklarında, vitaminlerin sağlıklı kalmaları ve kurutmalarını ve çatlamalarını önlemeleri gerekir. Çatlamış dudaklar sadece sinir bozucu ve acı verici olamaz, bazı vitamin eksiklikleri onları çatlatabilir. Sağlıklı beslenme, bu sorunu önler.
Günün Videosu
Vitamin B-2
Bazı vitaminlerin eksikliği, özellikle B vitaminleri, çatlamış dudaklara neden olabilir. D vitamini riboflavin olarak da bilinen B-2 vitamini, dudakları da dahil olmak üzere sağlıklı saçlar, çiviler ve cilt için gerekli olan B kompleks bir vitamindir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, B-2 vitamini eksikliği ağızdan veya dudak yaralarıyla sonuçlanabilir. İyi nikoflavin kaynakları, süt ürünleri, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, fındık ve yağsız etleri içerir. ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, 2, 000 kalorilik diyet ve dört yaşından büyük çocuklar yetişkinler 1,7 miligram riboflavin tüketirler.
Vitamin B-3
Niasin veya vitamin B-3, sağlıklı bir cilt için gerekli olan bir başka B-kompleks vitamindir. Yetersiz beslenme niasin, Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Yaşlanma Ulusal Kaynak Merkezi'ne göre kuru, çatlamış dudaklar, dermatit ve kırmızı, şişmiş dilde ve ağızda ortaya çıkabilir. Günlük 13 ila 20 miligram niasin tüketilmesini öneriyorlar. Diyetinize yeterli miktarda niasin almak için ton balığı, halibut, sığır eti, domuz eti, tavuk eti, tahıl taneleri, yeşil yapraklı sebzeler ve süt gibi yiyecekleri yiyin.
B-6
Vitamin B-6 eksikliği aynı zamanda ağız köşelerinde cilt bozuklukları, dermatit ve çatlaklarla ilgilidir. Diyetinizde piridoksin olarak da bilinen B-6'yı elde etmek için Colorado Eyalet Üniversitesi, 50 yaşına kadar olan yetişkin erkek ve bayanlara günde 1. 3 miligram tüketmesini önerir. B-6'nın besin kaynakları arasında et, tam tahıl, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.
Çinko
Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Yaşlanma Ulusal Kaynak Merkezi çinko eksikliğinin belirtileri arasında kaba, kuru cilt, kırık dudaklar ve dil listeler. Diyetiniz her gün 10-25 miligram çinko sağlamalıdır. Günde 100 miligram çinko tüketmek toksik olabilir. Çinko içeren gıdalar kepekli tahıl, sığır eti, domuz eti, hindi, fasulye, fındık, risotta, İsviçre ve Gouda peyniridir.
A Vitamini
Bu vitamin aşırı miktarda tüketildiğinde kuru deri ve dudaklarla bağlantılıdır. A vitamini toksisitesi ölümcül olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, çoğu kişi diyetlerinden yeterli miktarda A vitamini alır. İki vitamin A kaynağı vardır; Hayvansal gıdalardan ve karotenoidlerden gelen, bitkilerden gelen retinoidler.Bununla birlikte, takviyeleri alarak toksisite riski artar. UMMC, A vitamini için üst güvenli sınır olarak 10 000 uluslararası birimi listeler. A vitamini yüksek yiyecekler arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler ve sarı-turuncu meyveler ve sebzeler, sığır eti, buzağı ve kanatlı karaciğeri, yumurta ve süt ürünleri sayılabilir.
