Egzersizler ve uzantılar herhangi bir ponpon kız için gereklidir. Fiziksel şartlamanın bu yönleri sporcular için çok yönlü yarar sağlar, çünkü koordinasyon, güven ve güç arttırır ve yaralanmayı önlerler. Egzersizleri veya uzantıları yerine getirirken uygun tekniği korumak çok önemlidir.
Günün Videosu
Arkadaşlarla Esneklik
Esneklik kazanmak için amigo bir ortak esnemeye katılmalıdır. Eşi uzatmanın bir örneği akrep streçidir. Bunu yapmak için, bir eşi göğüslerini kollarından sırt üstü uzatarak, kalçaları yana doğru döndürürken, bir bacak diagonal olarak dışarı çıkarken diğer bacak kaldırdı ve dizine eğildi. Ortak, diz ve ayak bileğini yukarı itiyor, ayak kafaya doğru itiliyor ve buzağı kasını 30 saniyeden fazla uzatmıyor. Diğer bacak için tekrarlayın. Gerilmeler üç veya daha fazla kez tekrarlanmalıdır. Yaralanmayı önlemek için germe esnasında derin nefes almayı unutmayın.
Kalkışa Hazır
Atlama egzersizleri kalp atış hızı artırır, bacak kasları oluşturur ve dengeyi geliştirir. Bunlara, güçlü atlama krikolarını yerine getirirken, kollarınızı kaldırırken gerçekten atlamak için daha fazla kaldırıcı kullanan X atlamaları gibi temel hareketleri ya da ayak parmaklarına dokunma veya atlama gibi ileri egzersizleri içerirler. Ek sıçrama uygulaması için atlama ipi egzersizleri etkili bir kardiyovasküler egzersiz programıdır. Yaptığınız atlamalardan bağımsız olarak, beş atlama üç seti yapmayı hedefleyin.
Burnu Alın
Squats özellikle üsler ponpon kızlar için değerli bir egzersizdir. Squat'lar, duruşun yanı sıra bacak kuvvetini de geliştirir. Ovaleler yaparken, sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi sıkı tutmayı unutmayın. Ayakları omuz genişliğinde olacak şekilde durun, doğrudan önünüze bakın ve kalçalarınızı geri bastırın. Dizlerinizi 90 derecelik açıyla tutarak ve dizleriniz ayak bileklerinin üzerinden geçmeden elinizden geldiğince daldırın. Dengeyi korumak için bütün ağırlıklarınızı topukluktan uzak tutun. Bu egzersizi en az 12 kez tekrarlayın.
Baş aşağı Egzersizleri
Trambolin, en basit tezgah altı tekerleği gibi basit bir egzersiz veya ileri geri sarmal gibi gelişkin bir egzersizdir. Döndürme becerilerini mükemmelleştirmek için yapılan bir egzersiz, bir duvara karşı handstands pratiktir. Parmaklarınız ve ayak parmaklarınızın duvara doğru baktığı bir ısırıkla başlayın. Ellerinizi duvardan yaklaşık altı inç uzağa yerleştirin. Diğer bacağınızı atarken bir bacağa doğru itin. Diğer bacağınız duvara kadar gitmeden önce ikinci ayağınızı atın. En az beş handstands yapın. Döndürürken kendinizi çok zorlamayın ve güvenliğiniz için her zaman gözcü bulundurun.
