için ambulans antrenmanını dahil etmelisiniz. Cheerleading, güç, dayanıklılık, esneklik ve denge gerektiren oldukça fiziksel bir etkinliktir. Bu önemli alanların her biri için şartlandırma egzersizlerini haftalık eğitim programınıza dahil etmelisiniz. Aşağıdaki klima egzersiz programlarının her birini haftada bir kez yapın. Daha zayıf bölgelerinizde ikinci bir şartlandırma oturumu yapın. Sizi zorla çalışmaya ve doğru formu kullandığınızdan emin olmanızı öneren bir iş ortağıyla görüşmek iyi bir fikirdir.
Günün Videosu
Dayanıklılık
Ağırlıkları kullanarak bir asansöre binme işlemlerini taklit edin. Ayaklarınızın kalça genişliği dışında ve ayak parmağınız öne doğru bakacak şekilde çömelin. Kollarınızı doğru bir açı ile bükerek ve dirseklerinizi sıkıca kenarlarınıza bastırarak iki elinizde bir dambıl tutun. Bu konumdan, ağırlığınızı başınızın üstünde kaldırırken bacaklarınızı biraz eğin ve düzeltin ve çenenin hemen altına indirin. Bu kesin hareketi yatırın ve başlangıç konumunuza geri çekin. Sonra, çene seviyesindeki ağırlıklardan başlayın. Dipleyin ve kollarınız düz olacak şekilde ağırlığınızı başınızın üzerine bastırın. Her egzersizin 12 tekrarlamasından oluşan üç set tamamlayın.
Dayanıklılık
Hızlı tempitle müzik yapmak için gerçekleştirilen bir amigoyu devre egzersizi ile dayanıklılık oluşturun. Alternatif 25 alkışlama krikosu, keskin yüksek "V" ve düşük "V" hareketi ve kurtarma yürüyüşüyle atlama jakı, aşağıdaki egzersizlerin 10 tekrarlanmasıyla: düz sıçramalar - alçakça çömelip yüksek atlayın, gökyüzü; tuck atlar - düşük bastırın ve bir tuck pozisyona atlamak; ve bölünmüş atlar - havada iken bacaklarınızı değiştirerek düşükten aşağı atlayın ve yüksekten atlayın. Bütün egzersizler boyunca devre bir iki kez. Devreye beş defa çalışın.
Esneklik
Esnekliği artırmak için günlük gerilmeniz gerekir. Germekten önce ısınmaya ve her bir gerginliği maksimum etkinlik için 30 ila 60 saniye tutmaya dikkat edin. Bölmelerinizi her yönde gerin: sağ, sol ve merkez. Herhangi bir yönde tam bir bölünme oluşturduktan sonra bölünmeyi ön bacağın önüne eğip tutun ve ardından sırtınızı başınıza doğru bükün. Sırt üstü uzan ve bacağınızı bir topuk gerdirme konumuna getirin, ayağınızın topuğunu eliyle tutun. Arka sırtınızı gerginleştirmek için nihayet, bir geri bükme pozisyonu tutun. Ayaklarınızı elinize daha yakın hareket ettirdiğiniz ve bir kerede bir bacağınızı kaldırdığınız varyasyonları ekleyin.
Dengesi
Yerinize ve kanepe yastığı veya şişirilebilir bir denge diski gibi kararlılığınıza meydan okuyacak bir yüzey üzerinde pilot pozisyonları uygulayarak dengenizi geliştirin. Ayak kalça genişliğinde ve kolları yüksek "V" hareketi ile asansör konumuna koyun.Ayağınızla birlikte bir büfeyi ve kolları bir dokunuş hareketi ile deneyin. Elinizden geldiğince fazla bir ayak pozu ekleyin. En azından özgürlüğünüzü yapın, kaldırdı bacağınız bükülmüş halde dizinizden bir ayakta durun ve diziniz doğrudan önünüze işaret ederek. Kolların "V" hareketi yüksek olmalıdır. Her iki yandan da tek ayaklı pozlar verdiğinizden emin olun. Tüm denge pozlarını en az bir dakika tutun, karın kaslarınızı çekin ve popon kaslarınızı sıkın.
