Hamstring kasları genellikle vücutta, özellikle de kadınlar için gelişmemiş bir kas grubudur. Hamstringler bacağın arkasında bulunur ve üç kastan oluşur: biseps femoris, semitendinosus ve semimembranoz. Hamstring, dizin bükülmesinden, dengesinin sağlanmasından ve doğru duruşun geliştirilmesinden sorumludur.
Günün Videosu
Kimlik Tespiti
Zayıf ve gelişmemiş ham ipler, My-Health-and-Fitness'e göre dizlerini kilitlemenize, omurganın aşırı eğriliğine neden olmanızı teşvik edebilir. org. Sıkı hamstrings, SportsInjuryClinic'e göre kas gözyaşı, azalmış spor performansı ve en yaygın olarak sırt bölgesinde yaralanma gibi birçok fiziksel soruna neden olabilir. ağ. Hamstring kaslarının düzenli olarak gerilmesi, sırt yaralanmaları ve bel ağrısı riskini azaltmak için önemlidir. Kiraz Picker egzersizi, bu kas grubu için birkaç etkili yelpazeden biridir.
İşlev
Kiraz Seçici, hamstring kaslarını ayakta duran bir konumdan etkili bir şekilde uzatır. Egzersiz üç aşamada yapılır ve vücudunuz ısındıkça gerginlik giderek derinleşir. New York Times'a göre, vücudun herhangi bir bölümünü gerinmeden önce vücut ısısını ve kan akışını arttırarak ısınmak önem taşıyor. Kasları sıcak olmadan önce uzatmak aslında kas gücünü azaltır ve yaralanmaya neden olabilir. Vücut ısısını yükseltmek için, yerine oturtun veya koşu bandı üzerinde hızlıca yürütün, 20 ila 50 sıçrama krikosu yapın, halatı atlayın veya bisiklet sürdürün. Isınma iki ila 10 dakika sürer.
Performans
Kiraz Seçici'ni gerçekleştirmek için, bacaklar omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde durun, dizlerinizi ve menteşenizi kalçaya hafifçe bükün. Zemine dokunmayı hedefleyerek, önünüzde uzanıp. Ardından doğrudan altınıza gelin ve son olarak bacaklarınızın arkasına ulaşın. Arkanıza yaklaştıkça gerginlik artar. Şimdi aya kalkın ve egzersizi tekrarlayın. Bunu diğer alıştırmalarla aralıklarla yapın veya üç set 15 gerçekleştirin.
Değiştirme
Ağırlık eklerseniz, Kiraz Seçici bir streçten çok egzersiz olabilir. Bu egzersizin daha gelişmiş olabilmesi için dambıller, çubuk çanları veya ilaç topu tutabilirsiniz. Eklenen ağırlık, hamstringlerinizin kasılmasına neden olur; onları gererek, ama aynı zamanda bunları zorlar. Kiraz toplayıcı düzenli olarak gerçekleştirildiğinde, spor performansını artırabilir, dengeyi iyileştirebilir ve yaralanmaları azaltabilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bu alıştırmada daha fazla yaralanmaya neden olabileceğinden, balistik ya da bol sarmalardan kaçının. Pürüzsüz hareketler için hedefleyin. Herhangi bir fiziksel aktivite veya germe yapmadan önce doktorunuza danışın. Bu egzersiz, hamile kadınlar için uygun olmayabilir.
