Solunum, yaşamın tüm işlevleri boyunca ve her türlü egzersiz için önemlidir. YogaFit'in kurucusu ve yazarı Beth Shaw'a göre, çoğu insan stresli bir çalışma ve hayat geçirdiğinden, genellikle yalnızca akciğerlerinin üst üçte birini nefes almak için kullanmaktadırlar. Bu "göğüs solunumu" çok sığ olma eğilimindedir. Daha derin ve dolgun "mide solunumu" vücudun tamamı için daha faydalıdır: Akciğerlerdeki derinlerde bulunan kan damarlarını açarak oksijen kanına daha fazla yer açılmasını sağlar ve konsantrasyon ve zihinsel kapasiteyi geliştirir. Dudak solunumu çeşitli solunum egzersizleri yoluyla öğrenilebilir ve uygulanabilir.
Günün Videosu
Gevşeme Nefes alma
"Gevşeme nefes alma", kendinizi merkezlemenize yardımcı olan çok basit bir nefes tekniğidir. Hem kalp atış hızınızı hem de kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olmak için stresli bir gün geçirirken uygulayın. Sırtüstü bir pozisyonda, yüzü yukarıya, paspas veya diğer rahat bir yüzeyde yatın. Sağ avucunuzu göğsünüzün merkezine ve avucunuzun karnınıza koyun. Teneffüs ettikten sonra, sol elinize odaklanmaya devam ederken sağ elinizi hala saklamaya çalışın. Ekshalasyon sırasında, soldaki düşmeye odaklanın. Teneffüs ve ekshalasyonlara eşit uzunluk verin.
Üç Parça Nefes
Aksi takdirde "komple" nefes olarak bilinen üç bölümlü nefes, aynı anda gerilimin azaltıldığı ve enerji verdiği durumdur. Kanınızdaki oksijen seviyelerini artırmaya yarar. Bunu uygulamak için, rahat bir pozisyonda uzun boylu oturarak başlayın. Teneffüs ettikten sonra, diyafram ve akciğerleriniz önce karnından, daha sonra kaburgalardan göğüs içine ve nihayetinde boğaz ağzına kadar genişletin. Ekshalasyonda, akciğerleri boşaltın, göbeği omurgaya doğru çekin. Birkaç kez tekrarlayın.
Alternatif Burun Solması
Rahat, çapraz bacaklı bir konumda oturun. Sağ elinizle baş parmağınızı, halka parmağınızı ve pembeleşmenizi uzatın ve diğer parmaklarınızı avucunuza doğru kıvrılın. Yüzük parmağını burnunun köprüsüne koy. Başparmağınızı sağ burun deliğinize alın, kapatın. Sol burun deliğinizden nefes alıp nefesin üst kısmında durun. Baş parmağınızı serbest bırakın ve sağ pembesi ile sol burun deliğini kapatın, sağ burun deliğinizden dışarı atın. Sağ burun deliğinizden tekrar teneffüs edin. Her nefesin üst kısmındaki burun deliklerini durdurun ve değiştirin. Sol burun deliğinden başlayın ve bitin. Birkaç tur için tekrarlayın.
Ujayi Solunum
Yatarak veya rahat bir yüzeye oturarak uygulayın. Burnunuzdan teneffüs edin ve ağız yoluyla teneffüs edin. Nefesinizde bir ayna sis gibi sanki nefesiniz tükeniyor gibi davranın. Burnunuzdan tekrar teneffüs edin ve nefesinizi verin, bu sefer ağzınız kapalıyken aynı "sessiz", fısıldayan "ha" sesini yaratmaya çalışın.Her ekshalasyon ile her inhalasyonun uzunluğunu ve kalitesini eşleştirmeyi deneyin. Birkaç kez tekrarlayın.
