Birçok kadın ve kız, hacimli kaslar yaratacağından veya memenin boyutunu azaltacağından endişe ederek direnç eğitiminden kaçınabilir. Bununla birlikte, bu endişeler asılsızdır. Göğüs mukavemeti - göğüs kaslarınız - üst vücudunuzdaki gücü artıracak ve duruşunuzu iyileştirecek ve göğüs dokunuzu kaldıracaktır. Göğüs bölgesini sallamak için daha hafif ağırlık ve daha yüksek tekrarlar kullanın. Tam egzersiz yapmak için tam bir devre için yalnızca bir takım egzersizleri yapın ve üç dört kez tekrarlayın.
Günün Videosu
Göğüs Uçarları
Göğüs sinekleri yalnızca dambıller ve uzanacak bir tezgahla yapılabilir. Göğüs sinekleri pektoral kaslarınızı oluştururken aynı zamanda nazik bir streç sağlar. Sırt üstü bir bankta yatarken, iki elinizde hafif bir dambıl tutun. Ellerinizi göğsünüzün biraz altına, en fazla 10 ila 15 derece daha düşük bir seviyeye inecek şekilde kollarınızı dışarı doğru düz biçimde uzatın ve yavaşça aynı anda iki kolunu yukarı kaldırın, göğsünüzün üzerinde buluşmasını sağlayın. Kollarınızı kaldırırken dirseklerinizi hafifçe bükün. Yavaşça başlangıç konumuna geri getirin ve üç set için 10 kez tekrarlayın.
Tezgah Baskısı
Tezgah basınında ağırlıkları bambere tuttururken, yaralanma riskini azaltmak için kişisel sınırlarınızı bilene kadar daha hafif bir ağırlık seçin. Sırt üstü sırt üstü yatarken ayaklarınız yere düz, biraz daha yüksek kalça genişliğinde uzanarak, diken üstü tutamak ile barbeküyü kaldırın. Çubuğu göğsünüzün ortasına getirin ve kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Yavaşça zıvanayı indirin ve iki takım için 10 kez tekrarlayın. Egzersiz sırasında barbeyi yanlışlıkla düşürmemenizi sağlamak için bu egzersizi yaparken birilerini bulun.
Pushup'lar
Pushup ek ekipman veya ağırlık gerektirmeyen basit bir alıştırmadır. Bu nedenle, itilen şeyler neredeyse her yerde yapılabilir. Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha uzağa koymak, bacaklarınızı düz ve birlikte tutarak yere yatın. Ellerinizden yukarı doğru bastırın, ayaklarınızı dengelemek için vücudunuzun başından topuğa doğru düz bir çizgi oluşturacak şekilde kollarınızı tam olarak uzatın. Dirseklerinizi bükerek, vücudunuzu düz tutarak, zeminden 2 ila 5 inç arasında olduğunuzda kendinizi yavaşça yere indirin. Yavaşça kendinizi yukarı itin. Zorluğu azaltmak için dizlerinizi ayak parmaklarınızdan ziyade dengeleyebilirsiniz, ancak yine de gövdesinizi düz tutun. Üç veya beş set için itme işlemini 10 kez tekrarlayın.
Göğüs gerginliği
Pektoral kaslarınız büyük kaslar olduğundan, göğüs egzersiz programı bölgedeki gücünüzü arttırmakla kalmaz aynı zamanda kasınızı sıkıştırmaz ve sıkıştırmazsınız.Sağ tarafınız ayaklarınızın kalça genişliğinde ve ayaklarının öne doğru baktığı bir kapı çerçevesine yakın durun. Dirseğinizin 90 derece açı ile bükülmesi ve kolunuzu kapı çerçevesine yaslayacak şekilde sağ kolunuzu yukarı kaldırın. Sol ayakla ileriye doğru büyük bir adım atın, dizinizi hafifçe bükün, kolunuzu yerinde tutun ve gövde göğüs kaslarında bir gerginlik hissedene kadar ilerletin. Gerilimi 30 saniye tutun, 10 dakika dinlendirin ve sonra üç kez tekrarlayın. Sağ göğüs kasını da gerginleştirmek için kenarı değiştirin. Kaslarınız çok sıkıysa, daha kısa bir esneme ile başlayın.
