Tavuk peyniri biftekleri, sığır eti bazlı peynir bifteklerine alternatif olarak farklı bir lezzet ve doku ile farklı besin değeri sunar. Bu sandviç, kaliteli protein, vitaminler ve mineraller sunar, ancak sığır eti esaslı biftekten daha az yağlı olmasına rağmen, sodyum ve yağ bakımından yüksektir. Buna rağmen sağlıklı bir diyette hala bir seçenek olabilir.
Günün Video
Kalori
Soğanda 6 inç rulo üzerine bir marka tavuk peyniri - ortak bir hazırlık - 450 kalori içerir. 2.000 kalorilik diyet uygularsanız, tavuk peyniri biftekleri, her gün tüketebileceğiniz kalorilerin% 22.5'ini sağlar. Erkekler genelde 400 ila 600 arasında yemek yiyebilirken, kadınlar genellikle 300-500 kaloriden daha azına ihtiyaç duyuyor. Bu terazinin alt ucunda yemek yiyen bir kadınsanız, bu boyuttaki tavuk peyniri bifteklerini çok büyük bir yemek yapar. Kaloriyi azaltmaya yardımcı olması için daha küçük bir bölüm tüketmeyi veya peynir atlamayı düşünün.
Yağ ve Kolesterol
Bir tavuk peyniri biftek 15 gram yağ içerir. Bazı insanlar diyetlerinde yağ miktarını azaltmak için sığır etinden yapılan klasik bir peynir biftekinin üzerine bu tür bir peynir biftek yemeyi tercih eder, ancak bu yemek yine de bu makro besin ürününün birazını içerir. 2 bin kalorili bir diyet uygularken, kalorilerin yüzde 20 ila 35'ini yağdan, yani 44 ila 78 kaloriye kadar tutmayı hedeflemelisiniz. Bir sandviçin 52 miligram kolestrol vardır; her gün 300 miligram veya daha az diyette bulunan kolestrolü almaya çalışmalısınız.
Karbonhidratlar ve Protein
Bir tavuk peyniri biftek yeyin ve 45 gram karbonhidrat tüketin. Bu, diyetiniz için gerekli olan miktarın yüzde 13 ila 8'ini oluşturur. Bir sandviç, günlük protein ihtiyaçlarınızın çoğunu karşılar, 34,3 gram, s içerir; 46 ila 56 gram protein gerekir. Bu çanak içindeki protein ve karbonhidratlar enerji seviyenizi yukarı tutar.
Vitaminler ve Mineraller
Tavuk peyniri biftekleri, iyi bir C vitamini kaynağıdır. Her porsiyon, 6 inçlik bir sandviç, günlük önerilen alımının yüzde 49'unu sağlar; bu, bu çanağı bağışıklık sisteminizi canlandırmak için kullanışlı kılar. Ayrıca, her gün ihtiyacınız olan kalsiyumun% 24'ünü alırsınız. Bir peynir biftekindeki kalsiyum, kemiklerinizi bozulmadan ve bozulmadan korur. Bir porsiyon da demir için önerilen tüketimin yüzde 10'una sahip.
Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
Bir tavuk peyniri, kendinizi her güne sınırlamanız gereken miktarı üçte ikisinden fazlasını kullanarak sodyumda oldukça yüksektir. Bir sandviçte 116 miligram olan sodyum, su cildinizin altında toplayınca ortaya çıkan şişliklerle sonuçlanabilir, ancak tuz alımı gün boyunca izlenirse ya da ara sıra bir tavuk olarak bir tavuk peyniri büfesi tüketirseniz sağlığınız acı çekmemelisin.
