bağlıyken, tavuk gyros için yapmak a-go yemek on sağlıklı. Toplam kalori ve besin maddesi, kullandığınız içeriklerin türüne ve miktarına bağlı olmakla birlikte, tipik bir tavuk cayro, lif, protein, B vitaminleri, A vitamini ve kalsiyum için iyi bir kaynaktır. En iyi yanı, sandviçinizin tadını çıkarabilmeniz ve yaklaşık 349 kalori için tüm besin maddelerini almanızdır.
Günün Videosu
Yalın Tavuk
Bir tavuk cirosunu oluşturmak için yaklaşık 1/2 fincan kıyılmış veya kıyılmış tavuk göğsü gerekir. Bu miktar, 22 gram protein içeriyor veya 46 gram kadının günde yaklaşık yarısı ve erkeklerin günlük 56 gramlık gereksiniminin% 39'u. Tavuk aynı zamanda iyi bir B-6 vitamini ve B-12 vitamini kaynağıdır. B-6 vitamini, nörotransmitter üretmek için şarttır, B-12 vitamini, sağlıklı kırmızı kan hücrelerine sahip olmanızı sağlar ve her iki vitamin de metabolizmanızı destekler.
Beslenme Sebzeleri
Genellikle bir cayroya dahil olan dört sebze salatalık, domates, soğan ve maruldur. Eğer domates bir büyük dilim, yeşil marul iki yaprak, bir soğan ve doğranmış salatalık yaklaşık 1/4 fincan kullanırsanız, aşırı lif 2 gram, C vitamini için RDA en az yüzde 15 ve iyi elde edersiniz Domates, marul ve pul pul, eşit miktarda C vitamini sağlarken sadece yeşil marul tek başına A vitamininin en önemli katkısını oluşturur.
Fiber Zengin Pide
Tek büyük kepekli pide cep karbonhidrat 35 gram tedarik etmekte, tiamin, niasin ve vitamin B-6 için iyi bir kaynaktır çünkü B vitaminleri artırır. Ayrıca, günde 2, 000 kaloriyi tüketen günlük demir değerinin yüzde 11'ini alacaksınız. Bir kepekli pide seçtiğiniz sürece 5 gram lif elde edersiniz. Beyaz pide ekmeğini tercih ederseniz, aynı miktarda vitamin ancak yalnızca 1 gram lif alırsınız.
Sağlıklı Giyinme
Sen hazırlanmış, az yağlı salatalık veya çiftlik sosu kullanabilirsiniz, ancak sarımsak, limon suyu bir dokunuş ve kıyılmış dereotu veya rendelenmiş salatalık ile sade yoğurt birleştirerek jiroskop sosu yapmak kolaydır. Bir porsiyonda, yoğurttan sadece ölçülebilir bir miktar besin alacaksınız. Düz çeyrek sade yoğurt, 112 miligram kalsiyuma, veya 1, 000 miligramın önerilen diyet karşılığının yüzde 11'ine katkıda bulunuyor. Ayrıca sandviçte toplamı iki katına çıkarmak için daha fazla protein ve yeterli miktarda B-12 vitamini ekler.
