Evde pişmiş tavuk göğsü ve beyaz peynir ile kızartılmış bir tortilla ısıtarak pişirmeyi tavuk kebap mahzeni kolayca yapabilirsiniz blanco. kaşar, Monterey Jack veya Meksikalı bir karışım peyniri de çalışacak. Listelenen değerler, bir adet 10 inç tortilla, ½ su bardağı pişmiş tavuk ve 2 gram beyaz peynir ile yapılan tavuk quesadilla içindir.
Günün Video
Kalori ve Lif
Bir tavuk quesadilla, yüzde 32 protein, yüzde 37 yağ ve yüzde 31 karbonhidrattan oluşan 527 kaloriye sahiptir. Un ve tortilla karbonhidrat sağlarken, protein ve yağ öncelikle tavuk ve peynirden oluşur. Beyaz bir un tortilla ile yapıldığında, quesadilla, elyaf açısından oldukça düşük, sadece 2,4 gramdır. Bunun yerine tam buğday tüketen bir tortilla kullanırsanız, lif içeriği 5 g'a yükselir ki bu çoğu yetişkin için tavsiye edilen günlük miktarın yüzde 18'ini oluşturur.
Protein
Bir tavuk quesadilla, kadınlar için önerilen günlük miktarın yüzde 86'sını ve erkekler için yüzde 71'ini sağlayan 39.6 g protein içeriyor. Bir tavuk quesadilla hayvansal ürünler içerdiğinden, bu protein, vücudunuzun üretmediği temel amino asitlerden sağladığı için eksiksiz bir proteindir.
Yağ
Bir tavuk quesadilla 21. 7 g yağ içermektedir, bunun 9.7 gramı doymuş yağdır. Beslenme Politikası ve Geliştirme Merkezi, günlük yetişkinlerin yüzde 10'undan daha azını doymuş yağdan tüketmeyi öneriyor; bu yetişkinler için yaklaşık 200 kalori var. Bir tavuk quesadilla'sındaki doymuş yağ, 87 kaloriyi sağlar ve bu da bu miktarın yüzde 43'üdür. Bir tavuk quesadilla da günlük önerilen maksimum miktarın yüzde 33'ü olan 100 miligram kolestrol içerir.
Mineraller
Peynir tavuk quesadillas yapmak için kullanılır, çünkü kalsiyum yüksektir. Bir quesadilla, önerilen günlük miktarın yüzde 43'ünü sağlar. Bir quesadilla da, kalsiyum gibi kuvvetli diş ve kemiklerin kullanılması için önerilen fosfor miktarının yüzde 74'ünü sağlıyor. Bir quesadilla, önerilen çinko, bakır ve selenyum miktarının% 20'sinden fazlasını da sağlar. Bir quesadilla, önerilen maksimum miktarın yüzde 35'i olan 797 mg sodyum içermektedir.
Vitaminler
Tavuk quesadillas'taki üç bileşen de B vitaminleri içerir, bu nedenle bir quesadilla bu temel besleyicilerin çoğunu büyük miktarda sağlar. Bir quesadilla, tiamin, riboflavin, pantotenik asit, B-6 ve folat için önerilen miktarın yüzde 20'den fazlasını sağlar. Bir quesadilla, önerilen B-12 miktarının yüzde 50'sinden fazlasını ve niasinin yüzde 75'inden fazlasını sağlıyor.Niasin, sinir, dolaşım ve sindirim sistemlerinin sağlığı için önemlidir.
