ile birlikte Çocuğunuzun akademik ilerlemesini ve sosyal gelişimini izlerken, onun da fitness seviyesine göz kulak olmanız gerekir. Güç ve dayanıklılığın yanı sıra, esneklik de fitnessda önemli bir bileşen oluşturur. Çocuğunuz spor ve diğer fiziksel etkinliklerde (ister rekabet ister rekreasyonel) aktifse esneklik konularının sağlığını, atletik performansını ve yaralanma riskini nasıl etkilediğini anlayın.
Günün Videosu
Çok Sık
Amerikan Egzersiz Konseyi, 6 yaşından küçük çocukların masa başında düzenli olarak oturmaya başladıklarında, hamstringlerin sıkı, günde saatlerce kısaltılmış pozisyon. Çocuklar daha yaşlandıkça, televizyonun veya bilgisayarın önüne dikilen uzun saatler uğraşarak sorunlar oluşur ve bacaklar, sırt, boyun ve omuzlarda sızmalara neden olur. Ulusal Çocuk Hastanesi web sitesinde, çocukların hızlı gelişme yaşadıklarında, kasların erken ve erken yaşlarda sıkı olma eğiliminde oldukları belirtilmektedir. Kemiklerin hızla büyüdüğü ve kasların kendilerine göre ayarlanmadığı fiziksel gelişim döneminde, daha düşük esneklik bir sorun haline gelebilir.
Çok Gevşek
Alışılmadık derecede esnek olan çocuklar, aşırı hareketli veya çift eklemli olarak adlandırılır. Eklemleri son derece gevşek ve eklemleri normal hareket aralıklarının ötesine geçiyor. Çocuk dizleri ve dirsekler düz olarak düşünülen ötesine uzanabilir veya çocuklar başparmaklarını veya pembemeşliklerini aşırı yoldan bükebilir. American College of Rheumatology'ye göre hipermobilite ailelerde koşar eğilimindedir ve kızlar aynı yaştaki erkeklerden daha fazla ortak gevşeklik sergileme eğilimindedir. Hiperaktiviteye sahip çocuklar yaşlanır ve büyümeye devam ederken, kasları daha sıkılaşır ve sıkılaşır, bu da genel olarak ortaklaşa hareketliliğin normalleşmesine neden olur. Bazı durumlarda, hipermobilite ve çeşitli semptomları, yetişkinliğe kadar devam ediyor, Cleveland Clinic web sitesine göre.
Olumsuz Sonuçlar
Çocuğunuz spor ve diğer etkinliklerde aktifse, düşük esneklik, Ulusal Çocuk Hastanesine göre, en iyi performansı gösterebilir ve yaralanma riskini artırabilir. Kısa, sıkı kasları gerginliğe daha yatkındır.
Cimnastik, bale ve dövüş sanatları da dahil olmak üzere yüksek seviyede esnekliği değerlendirecek etkinliklere katılan çocuklar için hipermobilite genellikle bir artı olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bu durum, kas ve eklem ağrıları, ağrı, şişme ve kramp gibi hoş olmayan semptomlara neden olabilir. Ağrı belirtileri, uyluk ve buzağılar da dahil olmak üzere alt ekstremitelerde daha yaygındır ve dizler ve dirsekler de dahil olmak üzere daha büyük derileri etkileme eğilimindedir. Hipermobil çocuklar da burkulan, yumuşak doku yaralanmaları, eklem çıkıkları ve bel ağrısı eğilimli.
Çözümler
Düzenli ve tutarlı germe, çocuğun esnekliğini korumak ya da güçlendirmek için anahtardır. Fiziksel aktiviteden önce, çocuklar genel kardiyo aktivitesi birkaç dakika ısınmalı ve onu sürekli, tekrarlayan hareket içeren dinamik bir gerdirme takip etmelidir. Egzersiz yaptıktan sonra çocuklar, omuz, dörtgenler, hamstringler ve buzağılar da dahil olmak üzere belli başlı kas grupları için birkaç dakika boyunca statik gerilmeler yapmalıdır.
Hiper mobili olan çocuklar durumlarının etkilerine karşı koymak için temel güçlendirme egzersizleri gerektirebilir. Etkilenen eklemleri aşırı gergin hale getiren, çapraz bacaklı oturup ve kilitli dizlerle ayakta durmak gibi davranışlardan kaçınmalıdırlar. Bir ebeveyn, öğretmen veya antrenör olarak, aşırı hareketli çocukların boğumlarını ve diğer eklemlerini "çatlamalarını" önermeli ve inanılmaz eklem mobilitesini gösteren stuntslarla arkadaşlarını eğlendirmeliyiz.
