Çocuklukta sağlıklı alışkanlıklar başlamalı. Zindeliğe önem vererek yetişen çocuklar sağlıklı yaşam alışkanlıklarına daha derinde yerleşirler. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, çocukların ve gençlerin her gün en az bir saat fiziksel aktivite görmesini önermektedir. Birçok şey fiziksel aktivite sayılır; Bununla birlikte, eğer bir etkinliğin sayması gerekiyorsa emin değilseniz, çocuklarınızın kalp atış hızlarını kontrol ederek kendilerini yeterince uygulayıp beceremeyeceklerini kontrol edin.
Günün Videosu
Darbe Almak
Çocuğunuzun nabzını almak için kütüğü, orta parmak parmaklarınızı kullanın. Parmaklarınızı çocuğunuzun bilek kısmının hemen başparmak ucunun altına veya nefes borusunun bir tarafına yerleştirin. Kan dolaşımını hissedene kadar hafifçe basın. İkinci elinizle bir saat veya saat kullanarak, çocuğunuzun kalp atış sayısını 10 saniye süreyle sayın. Çocuğunuzun kalp atış hızını belirlemek için numarayı altı ile çarpın.
Nabız Ne Zaman Alınır
Çocuğunuzun oyun donanımında oynamak gibi fiziksel aktivitelerinin egzersiz sayılması gerekip gerekmediğini belirlemek için, o sırada çocuğunuzun kalp atış hızını izlemeyi planlayın parkta oynuyor. Evden ayrılmadan önce dinlenme kalp atış hızını kaydedin. Parka geldikten sonra, çocuğunuzun 10 dakika boyunca oynamasına izin verin, ardından nabzını alınız. Ona gidip kalp atışlarını saymaya mümkün olduğunca çabuk başlamak iyi bir fikirdir; böylece size doğru yürürken kalp hızı yavaşlama şansına sahip değildir. Oyuna dönüp kalp atış hızını her 10 dakikada bir kontrol ettirin, sonuçları kaydedin.
Kalp atış hızı ne olmalıdır?
Çocuğunuzun kalp hızı yaşına bağlı. 3 veya 4'lük bir çocuğun dakikada yaklaşık 137 atımlık bir egzersiz kalp atış hızı olmalıdır. 5 ila 7 yaşlarında, kalp atış hızı dakikada 133 atıma kadar düşer. 8'den 11'e kadar dakikada 130 atım daha düşük. Son olarak, ergenlik döneminde egzersiz yapan kalp hızı önemli derecede düşüktür. 12 ila 15 yaşındaki çocukların egzersiz yaparken yalnızca kalp atış hızını 115 vuruşa yükseltmesi gerekir.
Nabız Oranına Etkisi
Fiziksel aktivite sırasında çocuğunuzun kalp atış hızını izledikten sonra, faaliyetini egzersiz niteliğindeki şeylere göre şekillendirmeye yardımcı olabilir. Çocuğunuzun kalp atış hızı en üst seviyedeyse, su oynamak ya da kısa bir sohbet etmek için oyuna sık sık ara verin. Çocuğunuzun kalp atış hızı düşükse, onu daha fazla oynamaya teşvik edin. Onu bir yarışa veya bir yarışmaya meydan oku. Onu zamanlayıp daha hızlı bir şeyler yapmaya teşvik etmeyi deneyin.
