Kolinin, diyetinizin önemli bir bölümünü oluşturur. Besin, beyin sinyalizasyonunda yer alan bir kimyasal olan asetilkolin üretimine katkıda bulunur ve aynı zamanda vücudunuzdaki yağların parçalanmasında rol oynar ve hücre zarlarınızın önemli bir bileşenini oluşturur. Her gün bazı kolinlerinize ihtiyaç duyarsınız, ancak büyük miktarda besleyici tüketmeniz zararlıdır.
Günün Video
Tolerable Upper Limit
Kolinin tolere edilebilir üst sınırı, insanların çoğunun yan etkileri olmadan tüketebilecekleri miktarı ifade eder. Kabul edilebilir üst alım sınırını aşmak yan etkilere neden olabilir ve bir kolin aşırı dozuna yol açabilir. Linus Pauling Enstitüsü, yetişkinlerin her gün günlük 3. 5 gr'dan fazla kolin tüketmemeleri gerektiğini belirtmektedir. Ergenler ve çocuklar için kabul edilebilir üst sınırlar sırasıyla 3 ve 2 g daha düşüktür. Herhangi bir takviyeye erişmesini engelleyerek ve yalnızca bir doktordan talimat veriyorsa çocuklarınıza kolin takviyeleri vererek, çocuklarınıza aşırı kazara aşırı kolesterol verilmesini önleyebilirsiniz.
Kolesterol Aşırı Doz Aşımı Belirtileri
Çok fazla kolinin tüketilmesi bir takım yan etkilere neden olabilir. Çok yüksek dozda kolin kan basıncınızı düşürebildiğinden baş dönmesi veya baş dönmesi görülebilir. Ek olarak, kolin aşırı dozajı vücudunuzdaki kolin metabolizmasının yan ürünlerinden kaynaklanan aşırı vücut kokusu ve aşırı terleme ve salinasyona neden olabilir. Bir tür kolin içeren ek ürün olan kolin magnezyum trisalisilat da karaciğer fonksiyonlarının azalmasına neden olabilir, ancak bu etki, kolin dışındaki ek bileşiklerden dolayı ortaya çıkabilir.
Tavsiyeler
Her gün önerilen kolin alımının vücudunuza ihtiyaç duyduğu besin maddelerini vermesine yardımcı olur. Tarım Bakanlığı, 19 yaş ve üzeri erkeklerin her gün 500 mg kolin gerektirirken, kadınlar 425 mg besin maddesi gerektirir. Toplam kolin alımınız beslenme kaynaklarından veya doktorunuzun önerdiği besin takviyeleri içinden gelebilir.
Diyet Kaynakları
Birkaç gıdalar, besin takviyesinden aşırı doz almama riski taşımadan, besin maddesini yeterli miktarda tüketmenizi sağlayan kolin sağlar. ABD Tarım Bakanlığı yumurta - özellikle yumurta sarısı - tavuk karaciğeri, hindi karaciğeri ve zenginleştirilmiş kahvaltılık tahılları özellikle zengin kolin kaynakları olarak listeliyor. Buna ek olarak, çeşitli meyve ve sebzeler, incir, avokado, brüksel lahanası ve mısır da dahil olmak üzere hepsi kolin içerir. Bir dizi sağlıklı gıdayı içeren dengeli bir diyetin ardından takviyeye ihtiyaç duymadan yeterli kolin sağlanacaktır.
