Chondromalacia patella, kronik diz ağrısının en yaygın nedenlerindendir. Diz kapağı ve uyluk kemiği arasındaki anormal temastan kaynaklanır. Zamanla, diz kapağının altındaki kıkırdak yumuşatılır ve tahriş olur ve ağrı oluşur. Akıllı egzersiz seçenekleri, daha fazla hasarı önlemek ve acısız fonksiyonun restorasyonuna başlamak için yararlı olabilir.
Günün Video
Deadlift
Deadlift ve varyasyonları, parlaklık dik olarak kaldıkça ve diz kapağı ile uyluk kemiği arasındaki temas basıncını düşürdüğü için doğru yapıldığında chondromalacia patella ile gerçekleştirilebilir. Egzersiz aynı zamanda femuru kontrol eden güçlü gluteal kasları da işe alıyor. Egzersizi önce üç ila yedi setlik bir rafta yükseltilmişken, ağırlıkları üç ila altı kere hareket ettirin.
Box Squat
Box squat, egzersiz boyunca genişçe yayılmış ayakları ve parmaklıkları zemine dik olacak şekilde gerçekleştirilir. Omuzlarınızın arasında bir çubukla, kalçalarınızı 12 ila 20 inç yükseklikteki bir kutuya geri itin. Kutuyu hafifçe vurun ve tekrar başlayın. Bu, dizin aşırı yüklenmesine gerek kalmadan kalçaların yüklenmesini sağlar. Egzersizleri, iki ila dört setlik beş ila sekiz tekrarlar için kademeli olarak alttaki bir kutuya uygulayın.
Kalça Dış Rotasyonu
Kondromalasia patella'lı kişilerde kalça rotator kasları ağrılı olandan belirgin derecede daha zayıf olma eğilimindedir. Dış rotasyonu kullanarak kalça rotatörlerinin gücünü artırın. Yanınızda diz çökün, dizleriniz 90 dereceye kadar eğilmiş ve kalçalar yaklaşık 60 derece bükülmüş durumda. Topuklarınızı bir arada tutun ve yere dik olarak pelvis edin ve üst dizinizi yere kaldırın. 10 ila 15 tekrarlama için tekrarlayın ve iki ila üç set yapın.
Uyarı
Dizin önündeki ağrı her zaman kondromalaziya pateline değildir ve daha ciddi yaralanma belirtisi olabilir. Uygun teşhis, egzersiz seçimi ve tedaviyi sağlamak için nitelikli bir sağlık uzmanıyla çalışın.
