Bu hafta sonu yayınlanan yeni Gifted filminde Chris Evans, yeğenine bakmakla görevli ortalama bir toprak tuzlu adamı oynamak için güvenilir kanatlı kaskını ve vibranyum kalkanını bir kenara bıraktı. (Her zaman kahraman!) Ama Evans'ın bir kenara bırakmadığı şey elbette her zaman kıskanılacak, yağsız ama kaslı fiziği.
Cap'n'in bunu nasıl yaptığını hiç merak ettiniz mi? Sahibiz. İşte bu yüzden en büyük üç kas geliştirme sırrını - nefret ettiği (ancak yemin ettiği) tek kardiyo yaklaşımına kadar derledik - burada. Öyleyse okuyun ve istediğiniz zaman kendi iç kahramanınızı serbest bırakmaktan çekinmeyin. Ve eğer Evans'ınki gibi bir antrenman rutini uygulamak için çok meşgulseniz, endişelenmeyin. Vücudunuzu Dönüştürecek 10 Dakikada bu 5 Egzersizi deneyebilirsiniz.
1 Kardiyo Kes
Captain America: Winter Solider için toplanmak için , Evans alıştığınız tüm antrenmanları yaptı - deadlift, squat, bicep bukle, triceps uzantıları, tezgah ve eğimli presler. Ama şunu elde et: Bir dakikalık özel kardiyo yapmadı.
Bodybuilding.com'a söylediği gibi, "Eğer kardiyo yaparsam, yok olurum."
Evans doğal olarak çok incedir, sadece kas inşa etmeye ve onu güçlü tutmaya odaklanmak zorunda kaldı; yağ yakmaya zaman harcanmadı. Bu yüzden biraz et eklemek isteyen süslü biriyseniz, kardiyoyu kesin. Tabii ki, sadece kırpılmış görünmek istiyorsanız, bu 5 beyinsiz sırrı takip ederek başlayın.
Askeri Presleriniz İçin 2 Dizlik
Tüm süper kötü adamların üstünde bir süper kötü adam varsa, askeri basını icat eden adam. Ancak, ne yazık ki, askeri basın önemli bir kötülüktür; Her temsilcisi olduğu gibi korkunç derecede acı verici olan egzersiz, omuzlarınız için harika. Toplanırken Evans, herkesin en az sevdiği egzersize küçük bir bükülme ekledi: diz çökmüşken yaptı. Sırt destekli özel bir tezgah kullanmak yerine, dizlerinizdeki askeri baskılarınızı yaparak, çekirdek kaslarınızı da zorlamaya zorlarsınız. Kısacası, bu size abs verecektir. Ve eğer gerçekten istediğiniz şey buysa - bu, henüz abs'inizin olmamasının bir numaralı sebebini öğrendiğinizden emin olun.
3 Aynı Anda İki Kas Grubunu Çalıştırın
Evans rutini ile çok organize. Bodybuilding.com'a verdiği demeçte, "Göğüs ve sırt veya pazı ve triseps olsun, iki kas grubunu alıp iki saat boyunca yok edeceğiz." Dedi. Bunu haftanın altı günü, Pazartesi'den Cuma'ya kadar, Cumartesi günü dinlenme günüyle yaptı. (Pazar daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyduğunu düşündüğü herhangi bir kas üzerinde çalışmak için özel bir gündü.) Ve bunlar beyninizde yandığında - ve kaslarınız sadece, iyi, yanıyorsa - hızlı bir şekilde kas kazanmanın 10 daha gelişmiş yoluna geçin.
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha sıkı oynamak için daha şaşırtıcı tavsiyeler için şimdi bizi Facebook'ta takip edin!
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.