Kilo vermek, diyetinize ve egzersiz alışkanlıklarınıza hayat boyu değişiklik yapmak için bir taahhüt gerektirir. Birçok kişi, kronik diyetle sonuçlanabilecek hızlı kilo vermeye çalışmak için tuhaf diyetlere ve ciddi kısıtlayıcı planlara yönelir. Ağırlık art arda kaybolabilir ve daha sonra tekrar kazanılabilir, bu da kilo kaybı çabalarından vazgeçmeye yol açabilir. Bu döngüyü kırmak için, kilo vermek için ne gerek duyduğunu anlamak ve saklamak önemlidir.
Günün Video
Kronik Dieter
Kronik diyet sendromu, birileri ciddi kilo vermek denemek için düzenli olarak kalori alımını kısıtlar zaman teşhis edilir vücut ağırlığı takıntısı vardır ve İki yıllık veya daha uzun süre bir diyet programına devam ediyor veya kilo vermesine rağmen sürekli diyetler "American Journal of Clinical Nutrition" da bir rapor açıklıyor. "Kronik diyet sağlıklı değildir ve uzun vadeli psikolojik ve fiziksel etkileri olabilir.
Vücut ve Ruh Üzerindeki Etkiler
Kronik diyeti tanımlamak için kullanılan bir diğer terim ağırlık siklusudur. Kilo Kontrol Bilgi Ağı, kronik diyetin etkilerini tam olarak anlamak için çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, yüksek tansiyon, yüksek kolestrol, safra kesesi hastalığı ve diğer sorunlara katkıda bulunabileceğini önermektedir. Buna ek olarak, kilo döngüsü yapan kişiler kronik diyet yapanlara kıyasla daha ağır olma eğilimindedir. Ağırlık bisikleti, hedef ağırlığa hiç ulaşılmadığı veya sürdürülmediği için başarısızlık duygularına yol açabilir ve bu sağlıklı bir ağırlığa ulaşmaya çalışmaktan vazgeçebilir.
Başarı Engelleri
Başarılı uzun vadeli kilo kaybı, yaşam için izlenebilecek mantıklı bir beslenme planı ve düzenli fiziksel aktivite içeren bir beslenme planı gerektirir, American Heart Association raporlar. Kilo kaybı, aldığınızdan daha çok kalori yakmanız anlamına gelir; ne tür bir yiyecek yiyecekseniz de, kalori alımını kesip kalori yakmak için egzersiz yaparsınız. İlk adım, meyveler, sebzeler, tahıllar ve az yağlı sütten zengin bir diyet geliştirmektir. Başarılı bir uzun vadeli kilo verme planı, zaman zaman yapılan muamelelere ve hoşgörüye izin veren bir plandır. Eğer plan çok kısıtlayıcıysa, uzun vadede bunu takip etmek zor olacaktır. Kısıtlayıcı bir diyet, yoksun hissetmenize neden olabilir; bu da aşırı miktarda yemek yemesine ve kaybolan herhangi bir ağırlığa kavuşmasına neden olabilir.
Çevrimi Parçalamak
Kilo vermek ve saklamak için kronik diyetin döngüsünü kırmanız ve sağlıklı bir yaşam tarzı seçimi yapmanız gerekmektedir. Mevcut kilonuzun yalnızca% 5 ila% 10'unu kaybetmek sağlık yararlarına yol açabilir, bu nedenle herhangi bir kilo vermeyi denemek önemlidir. Kalorik alımın aşırı fazla tutulması metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir, bu da kilo verme çabalarına engel olur.Vücudun açlığı, vücudun enerjiyi korumaya çalıştıkça metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Cleveland Clinic, günde 5-6 öğün yemek yemenizi öneriyor; bu yiyeceklerden birinde zengin bir lif içeren kahvaltı var. Güne doğru başlamak ve gün boyunca sağlıklı gıdalar yemek gerçekten metabolizmayı hızlandıracak ve kilo kaybı çabalarına yardımcı olacak.
