Kas gücü veya boyu oluşturmak için dambıllere veya bambere ihtiyacınız yok. İhtiyacınız olan tek şey, kaslarınıza meydan okumak ve aşırı yüklemek için yeterince direnç sağlayacak bir şey. Bir cüruf bloğunun ağırlığı boyutuna bağlı olarak değişmesine karşın, genellikle yaklaşık 30 ila 35 lira arasında değişir, bu da inşaat malzemesinin çoğu için yeterli miktarda direnç sağladığı anlamına gelir. Bir cüruf bloğu ile tam vücut egzersizi yapabilirsiniz, ancak ellerinizi korumak için eldiven giyin.
Günün Videosu
Salıncak
Salınım egzersizi, öfkelenmelerinizde, hamstringlerinizde, kuadriseps'inizde, bel belinizde ve omuzlarında güç kazandırır. Ayağınızı kalçalarınızdan biraz daha geniş bir aralıkla ayarlayın ve iki elinizle tek bir cüruf bloğunu bacaklarınızın arasında kalacak şekilde tutun. Sırtınızı düz tutarak, bele doğru bükün ve bloğu bacaklarınız arasına geri döndürmek için dizlerinizi hafifçe bükleyin. Blok öne itmek için kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın, gözlerinizle aynı seviyeye gelene kadar salının. Bacaklar arasında bloğu geri salınarak bir sonraki temsilciye geçin.
Basmak için Squat
Basmak için Squat, alt ve üst vücut egzersizlerini bir arada birleştirir. Sırt, kuadriseps, buzağılar, omuzlar, üst göğüs ve triseps geliştirir. Ayaklarınızı kalça genişliğine ayarlayın ve her iki eliniz de göğsünüze yakın olan tek bir cüruf bloğunu tutun. Kalçalarınızı geri itin ve dizlerinizi bükerek çömelin. Uyluklarınız zemine paralel olana kadar devam edin ve kalçalarınızı ve dizlerinizi aynı anda yukarı çıkacak şekilde uzatın ve masanın üst kısmına aynı anda bastırın. Bir ayakta duruş pozisyonuna geri döndüğünüzde, kollarınız tamamen yukarıya uzatılmalıdır. Bloğu göğsünüze indirin ve sonra bir sonraki squat temsilcisine bırakın.
Plyo Pushup
Cırcır blokları ile plyo itme, göğüs, omuzlar ve trisepslerde patlayıcı madde oluşturur. Zemin üzerinde bir çift cüruf bloğu ayarlayın, böylece ellerinizin bir itme için ayarlanacağından daha geniş bir konuma yerleştirilir. İki blok arasına itme pozisyonuna gir. Zemine doğru indirin ve patlayarak yukarı doğru itin, böylece üst vücut zeminden çıkar. Havada iken, ellerinizi genişletin, böylece blokların üstüne geleceklerdir. Blokları patlayarak itin, aralarındaysanız başlayın.
Bent-Over Rows
Bent-over satırları, latissimus dorsi'yi sırtınızda, pazılarınız, sinir bozucularınız ve sırtınızda geliştirir. Ayaklarınızı kalça genişliğine ayarlayın ve uyluklarınızın önüne tek bir cüruf bloğu tutun. Sırtınızı düz tutun ve sırtınız yere paralel oluncaya kadar bele doğru eğin. Dizleriniz biraz bükülmeli ve cüruf bloğu yere doğru asılı olmalıdır. Bloğunuzu göğsünüze kadar çekerken bu konumu tutun, dirseklerinizi tavana doğru itin.Blok indirin ve tekrarlayın.
