Devre eğitimi, ard arda tek seferde çeşitli egzersiz yapmayı gerektiren bir egzersiz türüdür. Yüzücü, her bir bireysel egzersizi beş saniyeliğine 60 saniyeye kadar yapacak ve ardından hemen devre üzerindeki bir sonraki egzersize geçecektir. Bu tür eğitim, performansı önemli ölçüde artırabilir, kilo yönetimini teşvik edebilir, kas kütlesini artırabilir ve daha iyi esneklik teşvik edebilir.
Günün video görüntüsü
Kardiyovasküler Devreler
Kardiyovasküler egzersiz, yüzücüler için daha iyi atletik performans, daha fazla enerji, daha iyi bir ruh hali, daha iyi uyku ve kilo kontrolü gibi çeşitli şekillerde yarar sağlar. Bu, 30 saniye koşu, 30 saniye boyunca sprintleme, 30 saniye boyunca yüksek dizler, 30 saniye boyunca krikolar atlama ve devreyi tekrar etmeden önce kırılmak için 60 saniye boyunca yürüme gibi çeşitli şekillerde kardiyovasküler egzersizi değiştirmeyi gerektirir üç kez. Bu, hem kardiyovasküler yeteneğinizi artırmak hem de havuzda ve arazide genel dayanıklılığı artırmak için haftada en az beş gün yapılmalıdır.
Alt Gövde Devreleri
Kara üzerinde alt bedeninizi bir havuzda olduğu kadar sese ve güçlenmeye çok daha kolay ve yaralanmanın önlenmesi için güçlü bir alt gövde gereklidir. Bir devreye dahil olabilecek alt vücut egzersizleri, squats, plie squats, lunges, yan lunges, ters lunges, duvar oturur, buzağı yükselir, köprüler, ters bacak asansörleri ve yan bacak asansörleri içerir. Her egzersiz, beş ila 60 saniye arasında bir süre boyunca yapılmalı ve daha sonra tamamlanana kadar bir sonraki adıma geçmeli, daha sonra 60 saniyelik bir mola verin ve devreyi tekrarlayın ve vücut devrelerini haftada üç gün yapın.
Üst Beden Devreleri
Havuzda hız ve dayanıklılık için güçlü bir üst gövde gereklidir ve üst vücut kuvveti olmayan kişiler yeterince rekabet edemezler. Devreye dahil edilebilen üst vücut egzersizleri, tricep dips, itme, omuz sinekleri, biseps curleri, göğüs presleri, tezgah presleri, bir kol sıraları ve yanal yükselirleri içerir. Her üst vücut egzersizleri beş ila 60 saniye arasında yapılmalı ve bir sonraki egzersize tamamlanıncaya kadar devam etmeli, daha sonra devreyi koparmak ve tekrar etmek için bir tam dakika sürmeli ve bu devreyi haftada üç gün yapmalıdır.
Çekirdek Devreler
Yüzücüler, uygun yüzme tekniğini sağlamak ve yüzme dayanıklılığını artırmak için çok güçlü ve kararlı bir çekirdeğe ihtiyaç duyduklarını savunuyorlar. Çekirdek devreler, sırt çaları, tahta döşemeler, situplar, bacak kaldırıcıları, büküm kütüğü, yan tahta, yalpa çıkıntıları ve V-oturak tutma gibi alıştırmaları içerecektir. Bunların hepsi yüzücünün çekirdek gücüne bağlı olarak beş ila 60 saniye arasında yapılmalı ve yüzücü her biri iki kere yapmalıdır.Her egzersiz bir kez yapılır ve ardından tüm egzersizler tamamlanıncaya kadar durmadan bir sonraki yere doğru gidersiniz, 60 saniyelik ara verin ve devreyi tekrarlayın ve bunu haftada üç gün yapın.
