Devre eğitimi ve kardiyo egzersizleri yağ kaybı programının etkili unsurları olabilir. Bununla birlikte, iki yaklaşım birbirini dışlamayan değildir. Kardiyo oturumları, uzun bir süre boyunca devamlı ılımlı yoğunlukta tekrarlayan hareketleri içerirken, devre eğitimi, kardiyo aktiviteleri de dahil olmak üzere çeşitli kısa egzersizler gerçekleştirmeyi içerir; kısa süreli ve yüksek şiddette. Yağ kaybı üzerinde en büyük etkiyi verebilecek egzersiz türü, oturumlarınızın yoğunluğu ve sıklığı gibi birkaç faktöre bağlıdır.
Günün Videosu
Yağ Kaybına İlişkin Unsurlar
Her 3, 500 kaloriyelik açığın zararı 1 sterlin kaybına neden olur. Devre eğitimi ve kardiyo egzersizi, yağ kaybı çabalarınızı kalori yakarak destekler. Her egzersiz türü için, gerçek egzersiz sırasında daha yüksek sayıda kalori yakarsınız, ancak yüksek yoğunlukta egzersiz yaparsanız vücudunuz metabolizma hızının artması nedeniyle günün geri kalanında daha fazla kalori yakabilir.
Kalorisi Açığının Korunması
Beslenme Politikası ve Geliştirme Merkezi'ne göre, orta derecede aktif olan 18 ila 65 yaşları arasındaki erkekler 2, 400 ila 2, 800 kaloriyi gün. Bu yaş aralığındaki orta derecede aktif kadın yetişkinler, günde yaklaşık 1, 800 ila 2, 000 kaloriyi almalıdır. Kardiyo veya devre eğitimi ile günde 500 kalori yakan bir kişi, önerilen kalorinin ötesinde bir çok kaloriyi tüketmediğinden emin olmak için diyetini izlemelidir.
Kardiyo Egzersizleri
Kardiyo etkinlikleri sırasında yakacak kalori sayısı - koşu, yüzme, bisiklet ve kürek çekme gibi - faaliyetinize, vücut ağırlığınıza ve egzersiz sürenize bağlıdır. Sağlık Durumuna göre bir saat içinde 180 libre ağırlığında bir kişi yaklaşık 5 saatte 691 kaloriyi, tam saha basketbolunda 896 kaloriyi, orta yoğunlukta yüzen 497 kaloriyi ve 3 mil / saat hızında yaklaşık 356 kaloriyi yakabilir.
Devre Egzersiz Egzersizleri
Devre egzersiz antrenmanları sırasında yaktığınız kalori sayısı, egzersiz programınıza ne tür etkinlikler eklediğinize ve oturumunuzun yoğunluğuna bağlı olarak önemli derecede farklılık gösterecektir. Devre egzersizleri yalnızca güç antrenman egzersizleri veya kuvvet antrenmanı ve yüksek yoğunluklu kardiyo aktivitelerinin kombinasyonunu içerebilir. Askeri Stew Smith tarafından tasarlanan 20 dakikalık bir devre çalışması. bisiklet veya jogging, askeri presler, lunges, biseps kıvırmak, bisiklet veya koşu (tekrar), tricep uzantıları, bacak uzatmaları, bacak kıvırcıkları, bacak kıvırcıkları, bacak kıvırcıkları, oturma, sırtüstü itme ve gerdirme.
