"Devre eğitimi" ve "aralık eğitimi" terimleri birbirinin yerine kullanılabilir, ancak aynı egzersiz değildir. İki egzersiz türü farklı egzersizleri kullanıyor, farklı enerji sistemlerine ihtiyaç duyuyor ve farklı sonuçlar ortaya koyuyor. Bununla birlikte, her ikisi de verimli, etkili etkili antrenmanlardır, bununla birlikte, fitness avantajlarınızı artırmak için haftalık rutine kolayca ekleyebilirsiniz.
Günün Video
Program Yapısı
Devre eğitimi, bir direnç eğitim antrenmanıdır. Dokuz ila 12 egzersiz seçersiniz ve önceden belirlenmiş bir süre için istasyonlar arasında döndürürsünüz. Örneğin, her biri 30 ila 45 saniye arasında bir göğüs baskı, lat pulldown, omuz basma, biseps curl, tricep uzatma, squat, lunge, buzağı yükseltme ve abdominal sıkışıklık yapın. Ardından, egzersiz süresince devreyi tekrar edersiniz. Buna karşılık, aralıklı antrenman aerobik bazlı bir egzersiz programıdır. Aerobik egzersizi seçersiniz ve artan hız veya direnç aralıkları eklersiniz. Örneğin, canlı bir yürüyüş sırasında, bir ila iki dakika sprint ekleyin, ardından eşit bir süre için tempolu yürüyüşe geri dönün.
Egzersiz Türleri
Devre egzersiz antrenmanlarına dahil etmek için direnç egzersizleri türlerini seçersiniz. Bunlar serbest ağırlık, ağırlık tezgahı, kettlebell, tıp topu veya vücut ağırlığına dayalı egzersiz olabilir. Egzersizler, gücünüzü arttırmak ve egzersiz çeşitliliği sağlamak için kaslarınızı zorlar. Ayrıca aralık antrenman antrenmanlarına dahil edilecek kardiyovasküler egzersiz çeşitlerini de seçersiniz, ancak her egzersiz için yalnızca bir egzersiz türü uygularsınız. Yürüyüş, yüzme, bisiklet, merdiven tırmanışı, koşu ve paten gibi aerobik egzersizleri seçin kalp ve nefes alma oranlarınızı artırın ve dayanıklılığı artırın.
Enerji Sistemleri
Devre eğitimi öncelikle güçlendirme egzersizlerini kullanır. Bazı devre varyasyonları, mukavemet egzersizleri arasında aerobik istasyonlar içerir. Geleneksel bir devre çalışması, her direnç egzersizi için 15 ila 45 saniye arar. İki dakikadan kısa bir süre egzersiz yaparken, vücudunuz anaerobik enerji sistemini kullanır ve bu enerji sisteminizi glikozu yakıt haline getirir. Aralıklı eğitim kalıcı bir sürede kardiyovasküler egzersizleri kullanır. İki dakikadan uzun süren bir egzersiz, yağları yakıt haline dönüştüren aerobik enerji sistemini kullanır. Kısa süreli şiddet aralıkları anaerobik enerji sistemine geçer.
Faydaları
Hem devre hem de aralıklı antremanlarla yağ yakabilirsiniz; Devre eğitimi de kas kütlenizi arttırır. Aralığı eğitimi, dayanıklılığınızı geliştirir, bu da vücudunuzun hem yağ hem de glikozu enerjiye dönüştürürken daha verimli hale geldiği anlamına gelir, böylece fazla çaba sarf etmeden daha uzun süreli egzersiz yapabilirsiniz.Her iki egzersiz de, egzersiz programınızı sürekli olarak değiştirdiğinizde aşırı yaralanmaları azaltmaya yardımcı olur.
