için yapılan en fazla 12 direnç egzersizinden oluştu. İlk devre eğitimi, her biri bir dakikanın biraz altında gerçekleştirilen 12'den fazla direnç egzersizinden oluşan kısa, arasında minimal dinlenme. Bir devre içindeki direnç eğitimi, kalp atış hızınızı yükseltir; bu nedenle zamanınızı en üst düzeye çıkarabilir ve bir seansta bir güç egzersizi ve kardiyo egzersizi elde edebilirsiniz. Devre eğitimi kardiyo egzersizlerini içerecek şekilde gelişti. Koşu bandını çeşitli egzersiz programları için farklı devrelere dahil edebilirsiniz.
Günün videoları
Üst ve Alt
Koşu bandını devre eğitiminde kullanmak için bir yol, alt vücut egzersizi yapmak, üst vücut egzersiz setleri arasında serbest ağırlıklar ve koşu bandı. Tepegöz, üç kafatası uzantıları ve dik sıralar gibi 12 üst vücut egzersizini önceden seçin. Farklı egzersizler için farklı ağırlıklar kullanırsanız, hepsini elinizin altında olsun. Koşu bandında üç dakika ısınma ile başlayın. Vurun ve ilk üst vücut egzersizinizi bir dakika yapın. Dinlenmeyin. Koşu bandında iki dakika çalıştırın. Git ve bir sonraki üst vücut egzersizine git. Devreyi bir kez yapın. Toplam 42 dakikalık bir egzersiz için üç dakika serinletin.
Tam Kardiyo Devresi
Orijinal devre eğitimi egzersizi sadece direnç egzersizi ile ilgiliyse de, tam kalibrasyonlu bir kardiyo devre oluşturabilir ve benzer bir yarar elde edebilirsiniz, özellikle merdiven tırmanıcısını ve oturan kürek çekme makinesi. Koşu bandında üç dakika ısın. Makineler arasında dinlenmeksizin, iki dakika boyunca iyi formla mümkün olduğunca hızlı sıraya oturun ve sonra tırabzan tutmadan elinizden geldiğince hızlı iki dakika merdiven tırmanın. Koşu bandında iki dakika çalıştırın, ya da bir miktar iyileşmeye ihtiyacınız varsa gücünüzü kullanın. Temel fikir, egzersiz süreniz boyunca kalp atış hızınızı yükseltmektir. Soğutma işleminden önce devreyi 6-7 kez gerçekleştirin.
Vücut Ağırlığı Devresi
Koşu bandı üzerindeki her aralık arasında vücut ağırlığı egzersizleri yapmak, eğer koşu bandı kullanıyorsanız, ancak diğer ekipmana sahip değilseniz devre treninin bir yoludur. Dağcı tırmanıcıları veya tahtalar gibi tam vücut egzersizleri yapabilirsiniz veya üst bedeninize odaklanabilir ve bastığı, çekme ve üç köşeli dalış yapabilirsiniz. Bazı alt vücut egzersizlerini dahil etmek için, squats, lunges ve lateral shuffles yapın. Her egzersizi kusursuz veya mükemmel mükemmel biçimde uygulayın. Üç dakikalık koşu bandı ısınmasının ardından, bir dakika vücut ağırlığı egzersizi yapın. Eğer bir tahta ise, aralık süresi boyunca tutun. Eğer bir gülümse, hızlı ve kesin bir şekilde hareket et. 15-20 saniye dinlendirin ve sonra koşu bandında bir dakika bekleyin. Devreden 45 dakikaya kadar git.
Hills
Özellikle zorlu bir koşu bandı devresi rutini için, bir eğimi yürümek ve iyi seçilmiş bir egzersizi yapmak arasında değişir. Eğim olmaksızın orta yoğunlukta bir hızda yürürken üç dakika ısınmaya başlayın. Koşu bandında kalın ve hızınızı koruyarak makineye dokunmayın. Eğimi iki dakika tutun. Bir bicep curl gibi bir kası izole eden bir egzersiz yerine squat veya push-up gibi bileşik bir egzersize atın. Örneğin, her koşu bandı aralığı arasında bir dakika boyunca bir tahta tutmayı deneyin. Yerden bir ayağı kaldırarak veya bir dengeleyici top kullanarak plakaları geliştirebilirsiniz. Minimum olarak setler arasında dinlenin. Devreden 20-30 dakika boyunca geçin.
