Rahmaninoff'u, ortalama spor salonunda konuşmacılardan vuran şeyden çok daha fazla duyuyor olsanız da klasik müzikal meraklıları zevklerini bir egzersiz donanımına aktarabilirler. Sevdiğiniz herhangi bir müzik egzersizi daha keyifli hale getirebilir, ancak mükemmel klasik egzersiz karışımını derlemek için küçük bir bilim vardır.
Günün Videoları
Faydalar
Araştırmanın bir özeti, hoşunuza giden, klasik müzik içerebilen bir müziğin çalışılmasının daha verimli bir şekilde çalışmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Brunel Üniversitesi Spor ve Eğitim Yüksekokulu profesörü Kostas Karageorghis, birkaç on yıl boyunca korelasyon üzerinde çalışmış ve müziğin hem hareket etmeye, hem de egzersiz sırasında ortaya çıkan yorgunluk ve ağrıdan rahatsız olmaya yardımcı olduğuna karar vermiştir. Egzersiz Amerikan Konseyi, egzersiz yaparken müziklerin dayanıklılığınızı yüzde 15 kadar arttırabileceğini gösteriyor. Ohio State Üniversitesi tarafından 2002'de yapılan bir araştırma, ağır solunum yolu hastalıklarına sahip kişilerin bile egzersiz yaparken kendilerini zorla ittiklerini belirttiler.
Türler
Egzersiz programınız için klasik müzik derlerken seçimlerinizin temposu anahtardır. Karageorghis, egzersiz film müziğinizi üç bölüme ayırmayı öneriyor. Egzersiz yapmadan önce ilham aldığınız daha yavaş parçaları dakikalık 100 vuruş veya yavaş bir tempo ile dinleyebilirsiniz. Adigio veya andante olarak işaretlenen parçalar bu faturaya uyuyor. Çalışmaya ve kalp atış hızınızı arttırmaya başlarken, allegro veya presto olarak işaretlenenler gibi daha hızlı tempo parçalarından dinleyebilirsiniz. Kalp atış hızınızı bir eğitim bölgesinde elde ettiğinizde, pedal çevirmenizin ritmine, basamağınıza, koşuya veya eşzamanlı olarak çalışmanız olarak bilinen etkinliğinize uyan müzik dinlemek istersiniz. Bunun için, 120 ila 140 bar / saat arasında sabit bir ritmi koruyan şarkılara ihtiyacınız var.
Seçimler
Karageorghis'in hazırlık ve ısınma şarkılarına yönelik önerileri, klasik favorilerden herhangi birine uyuyor. Handel'in "Xerxes" ten Largo ve Debussy'nin "Clair de Lune" 'dan Bach'ın "Air on the G String" gibi yatıştırıcı şarkıları yavaş temposa sahipken, daha fazla tempoda seçimler arasında ünlü Allegro con Brio hareketi Beethoven'in Beşinci Senfoni'sinde ya da Vivaldi'nin "Four Seasons" daki "Winter" ın allegro hareketi. Klasik müzik, dans veya pop müzikten daha değişken temposa sahip olma eğilimindeyken, senkronize çalışmak için hızlı, düzenli tempolu klasik seçimler yapmak daha büyük bir zorluktur. Sousa yürüyüşleri, polkalar ve diğer hızlı danslar ya da Mozart'ın "Eine Kleine Nachtmusik" in ilk hareketi gibi tanınmış parçalar uygun seçeneklerdir. Alternatif olarak, klasik motifleri istikrarlı ve çarpıcı bir vuruşla harmanlayan "Hooked on Classics" serisini keşfedebilirsiniz.
Dikkat Edilecek Hususlar
Müzik, egzersiz programında düzenli bir ritim tutmanıza yardımcı olsa da, beğendiğiniz klasik seçimleri seçmeniz kadar önemlidir. M.Prieboy'un Cardiopulmoner Rehabilitasyon Dergisinde yayınlanan 2009 yılı bir çalışması, bisiklet sürerken insanlar çeşitli müzik çeşitlerini dinlediğinde, türünü dikkate almadan kendilerinin seçtiği müzik dinlerken en düşük seviyedeki eforu algıladıklarını belirttiler. Bu etkinin ayrıca, özellikle kardiyovasküler hastalık veya diğer ciddi koşullarla çalışıyorsanız kendinizi zorlamanıza neden olacağı konusunda dikkatli olun. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce her zaman bir doktora danışın.
