Köprücük kemiği olarak da adlandırılan klavikula, omuz, boyun, sırt üstü ve göğsün birbirine bağlandığı birkaç narin derz içerir. Klaviklarınızın etrafındaki kaslarınız ve bağ dokularınız sabit oturma veya ayakta durma nedeniyle sertleşebilir ve hassas olabilir, etrafındaki dokuları ve kasları germek kas ve eklem ağrısını önleyebilir. Yeni uzantıları yapmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Yanal Boyun Bükümü
Kollarınızı yanınıza ve avuç içi yukarıya bakacak şekilde bırakın. Burnunuzu ileri doğru işaret ederek başınızı sağa doğru eğin. Gerginliği arttırmak için sol kolunuzu biraz geri getirin. Boynunuzun her iki tarafında 5-6 derin derin nefes almaya çalışın. Daha sert hissettiren tarafta fazladan bir esneme yapın. Omuzlarını silkme.
Stargazing
Bir önceki alıştırma ile aynı pozisyonda durun. Başınızı arkaya doğru eğin burun yukarıya bakacak şekilde. Beş ila altı derin nefes almak için bu konumu tutun. Daha sonra sağ kulağınızı sağ omuzunuzun yakınında olacak şekilde başınızı sağa doğru eğin. Boynunuzun sol ve ön tarafını ve sol klavikül bölgesini gererken, aramaya devam edin. Beş ila altı derin nefes almak için bu konumu tutun. Diğer taraftaki gerdirmeyi tekrarlayın.
Top Göğüs Uzatma
Bir dengeleme topunun üzerine oturun ve sırtınızı ve başınızı yavaşça üstüne koyun. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı iki tarafınıza koyun. Yerçekimi kollarınızı indirin ve bu pozisyonda beş ila altı derin nefes alıp yatın. Bu egzersizi 3-4 kez tekrarlayın.
Sırtüstü Boyun Döndürme
Sırt üstü zemin üzerinde kollarınızı yanlara doğru ve avuç içi yukarı bakacak şekilde yalan söyleyin. Ayağınızı kalça genişliği dışında yere koyun. Başınızı sola doğru çevirin ve üç nefes derinliğinde tutun. Kafanı sağa çevir ve gerginliği tekrar et. Her iki yanda sekiz ila 10 arasında uzatın.
