Kahvaltı, güne başlamak üzere başlar, ancak çörekler, hamur işleri veya diğer sağlıksız seçenekler konmazsa başlar. Bunun yerine, mümkün olduğunca doğal, düşük kalorili ve sodyumlu ve besleyiciler açısından zengin olan maddelerden yapılmış bir "temiz" kahvaltı yeyin. "Shape" dergisi temiz yemek yemeklerini olabildiğince basit tutmanızı önerir - hem sağlığınız hem de meşgul sabahlarınızı kolaylaştırır.
Günün Videosu
Yumurta Üzerindeki Kahvaltılar
Klasik kahvaltı yiyeceklerini, yumurtayı ekarte etmeyin - son derece besleyici ve tamamıyla işlenmemiş. Büyük yumurta başına sadece 72 kaloride, 6 gramdan fazla proteini ve kolin ve lutein gibi besinleri içeren bir dondurma beslemesi bulunur. Eğer kolesterol veya kalori endişesi duyuyorsanız, çanağınızda yarı yumurta ve yarım yumurta akı kullanın. Pişmiş veya haşlanmış yumurtadan daha heyecanlı bir kahvaltı için bir frittata doldurun - "Temiz Yemek" dergisi, patates, soğan, sarımsak, yeşil soğan, az yağlı kaşar peyniri ve maydanoz ve kek gibi şifalı küpleri kullanmanızı önerir.
Grainy Goodness
Sabahları karbonhidratların konforunu isterseniz, pütür ötesine bir kase tam tahıl arayın. Elbette, yulaf ezmesi zımba - sıcak kahvaltıya dalmak için çelik ovalik yulafı yavaş ocakta gece boyunca bir araya getirerek "Yeme İyi" yi önerir. "Top taze meyve ve fındık. Ayrıca kahverengi pirinç veya kinoadan tarçın, tarçın, hindistan cevizi ve karanfil ile doldurulmuş meyveler, fındık veya tohumlar ve biraz yağsız sütle doldurulmuş kahvaltınızı yapabilirsin.
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebze tüketiminizi artırmanız gerekiyorsa kahvaltı ile başlayın. Bir sürü beklenmedik tatlarla büyük bir meyve salatası hazırlayın. Örneğin, portakal ve greyfurt gibi narenciye meyvelerini ferahlatıcı nane ile birleştirin veya çilek ve fesleğen zeytinyağından oluşan bir çikolata ile tuzlu bir salata hazırlayın. Sebzelere odaklanmayı tercih ederseniz, "Temiz Yemek", patates, kabak, sığır, brokoli ve biber ile yapılan sebze karidesini, ayrıca baharatları ve otları canlandırmak için önerir. Eğer biraz protein eklemek istersen, yumurtanın yumuşak yumurta koyun.
Basit Düzenler
Yemeğinizi temiz tutarken meyve ve sebzelerin karışımını almanın bir başka canlandırıcı yolu, ev yapımı bir yüzlü güler yüzlü.Besin açısından zengin sebzeleri de içerecek şekilde tipik meyve smoothieslerinden ayrılır. Bir karıştırıcıda çilek, muz ve ıspanağı biraz su ile karıştırın; İsterseniz protein için Yunan yoğurtu ekleyebilir, omega-3 yağ asitleri için keten tohumu ekleyebilirsiniz. "İyi Yemek" aynı zamanda dondurulmuş şeftalilerin havuç ve portakal suyu, öğütülmüş keten tohumu ve taze zencefille harmanlanmasını ve ferahlatıcı, besleyici bir sabah içeceğini önermektedir.
