Yeme yemeyi taahhüt ettiğinizde, rafine edilmiş tahıl yerine tahıl yiyerek mümkün olan en doğal duruma yakın yiyecekleri tüketmeyi taahhüt edersiniz Ürünler veya dondurulmuş balık çubukları yerine taze balık fileto seçimi. Aynı zamanda, "Her Şey Yeme Temiz Yemek Kitabı", porsiyon boyutlarına odaklanmak, şekerleri ve tatlandırıcılardan kaçınmak ve sağlıklı katı yağ, protein ve karbonhidratları her öğünde birleştirmek için diyor. Her gün evde yemek yeme lüksünüz olsun isterse okul ya da iş için bir öğle yemeğini paketleyin, diyetinizi temizlemek ve daha doğal bir şekilde yemek yemeniz için bu fikirleri kalpten alın.
Günün Videosu
Kazanan Salatalar
bir salata temiz yeme öğle yemeğinin tanımını yerine getirirse mantıklı olur, ancak bazen malzemeler - şişelenmiş salata sosu gibi - diyetin amacından sapabilir. Öğle yemeğinizi kutunun dışında düşünerek canlı ve ilginç tutun, Her gün yeşillik salatası sıkıcı hale geldikçe "yeme iyilik" dergisi, yeşillikler, siyah fasulye, mısır ve üzüm domatesleriyle yapılan, bir ho ile kaplanmış bir Güneybatı salatası öneriyor. Amadeo avokado-kireç soyunma. Bu salatayı almaya iseniz, sogukluktan kaçınmak için yeşillikleri, sosları ve pansumanları ayrı bir şekilde paketleyin.
Doğal Taneler
Tahıl bazlı bir öğle yemeği dolgun ve doyurucu olabilir, ancak beyaz makarna, ekmek veya pirinç gibi zenginleştirilmiş rafine edilmiş sürümlerden uzak durun. "Her Şey Yemekli Temiz Yemek Kitabı", tam buğday gibi tahılları önerir ekmek ve makarna, quinoa, bulgur ve darı. "Yeme İyi" den bir öneri alın ve hafif bir öğle yemeği için taze meyve ve ızgara somon veya tavuk ile makarna türü olan tam buğday kuskusunu birleştirin. Protein ve lifleri halen toplayan bir vejetaryen öğle yemeğinde mercimek gibi baklagiller bulguruna da sahip olabilirsiniz.
Bazıları Sıcak Olan
Bazen sıcak değilse yemek sadece bir yemek gibi hissetmez. En basit öğle yemeklerinden biri, önceki geceki temiz yemeğinize yemek artıkları yediriyor. Ailen yemek yemeye kalktıysa, haftanın başında besleyici bir yemek hazırlayabilir ve sadece öğle yemeği için yiyebilirsiniz. Örneğin, "Temiz Yemek" dergisi, hindi ve ıspanakla doldurulmuş makarna rulolarını öneriyor. Tam buğday lazanya erişte kaynatarak ve daha sonra yağsız hindi, taze ıspanak ve domates sosu ile doldurun. Eklenmiş şeker veya tuz olup olmadığını kontrol edin.O zaman toparla.
Çocuk Dostu Seçenekler
Temiz yemek bir aile meselesi olduğunda, öğle yemeğini kutularını paketlerken çocuğunuzun tercihlerini ihmal etmeyin. "Temiz Yemek" dergisi, çocukların zevkine hitap ederken tuz, şeker ve diğer sağlıksız içeriklerin ekşiliğinden kaçınmayı başaran çocuk dostu öğle yemekleri sunuyor. Örneğin, sadece kaymaklı ricotta peyniri ile değil aynı zamanda tavuk ve ıspanağı, protein ve elyafla dolu bir parmak yemi için bir quesadilla doldurun. Burger seven çocuklar, bütün buğday minyatür topuzunda yağsız zemin hindi ile yapılmış bir sürgü keyfini çıkarabilirler.
