Temizleme detoksu diyetleri, sağlıklı bir kilo kaybı yöntemi olarak giderek daha popüler hale gelmiştir. Bir detoks, vücudumuzda günlük yediğimiz toksinleri, yediğimiz ve içtiğimiz çevreyi, kullandığımız kimyasalları ortadan kaldırmayı içerir. Bu toksinler vücutta birikir ve zayıf enerji seviyelerine, kilo artışına ve ciddi sağlık hastalıkları riskine katkıda bulunur. Bununla birlikte, detoks diyetleri, doktor gözetiminde olmadan ve uzun süre devam ettirildiğinde sağlığınıza zararlı olabilir. Temizleyici bir detoks diyetinin yönlerini sağlıklı bir yaşam biçimine geçiş olarak uygulamayı düşünün.
Günün Videosu
Kısa Vade
Kısa vadede sağlıklı bir detoks diyeti uygulayın. Çoğu temizlik üç ila 10 gün arasında değişir. Daha uzun diyet planları, diyet ihtiyaçlarınızı belirleyebilen bir tıp uzmanının danışmanlığında olmalıdır. Bir arındırmanın ana amacı, daha dinlendirici bir sindirim sistemi kurarak, dinlenmek için zaman tanıtır ve yüksek yağ ve şekerli gıdaları sindirmek zorunda kalmamaktır. Bununla birlikte, uzun süreler boyunca yürütülürse, normal sindirim süreçleri için gerekli olan bağırsakta sağlıklı bakterilerin arzı azaltma riski vardır.
İçme Sıvıları
Sağlıklı bir temizlik genellikle bol miktarda sıvı tüketmeyi gerektirir. Su, atık ürünlerin yok edilmesine yardımcı olur, yiyecekleri sindirim kanalı vasıtasıyla iter. Bu, kabızlığı önlemenin yanı sıra mide şişesini ve su tutma oranını düşürmeye yardımcı olur. Aktivite seviyenize ve ihtiyaçlarınıza bağlı olarak günde 8 ila 10 bardak su için. Hazırlanan sebze suları ve pürüzsüz içecekler, suya ek olarak, birçok detoks ürününün ana odak noktasıdır; çünkü bu içecekler sağlığınızı iyileştirmek için gerekli besin maddelerini sağlar.
Meyve ve Sebzeler
Temizleyici bir diyet taze meyve ve sebzeleri temel alır. Meyve ve sebzeler normal vücut fonksiyonları, hormonal denge, cilt sağlığı ve üreme sistemi için gerekli besleyici maddeler, vitaminler ve minerallerden zengindir. Enginar, brokoli ve çilek gibi bir çok antioksidan bakımından zengindir ve bazı kanserleri ve kalp hastalığı riskini önlemeye yardımcı olur. Ayrıca, açlık ve besin isteklerini önleyen kan şekerini doldurmanıza ve dengelemenize yardımcı olan bir diyet lifi kaynağı üretir.
Lif
Temizleyici bir detoks diyeti, atıkların ve toksinlerin yok edilmesine yardımcı olmak için lif kaynakları içermelidir. Diyet lifi, sindirim sisteminin düzenlenmesinde, gıdayı bağırsak yolundan geçirmede ve dışkıların yığılmasında yardımcı olan gerekli besin maddesidir. Bitki gıdalarının, bağırsakta sindirilemeyen veya emilen kısmı, yani fazla kaloriyi ya da yağ eklemeden vücudun suyunu gidermeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Sağlıklı yüksek lifli gıdalar detoksa dahil etmek için elma ve armut gibi ciltli meyveler; brokoli, karnabahar ve havuç gibi sebzeler; ve tam buğday ekmeği ve haddelenmiş yulaf dahil tam tahıllı gıdalar.
