Ne tür narenciye tercih ederseniz seçin, clementine portakallar veya mandalina portakaları, düşük kalorili bir aperitif alacağınızı biliyorsun. Sağladıkları besin maddeleri bakımından nispeten kıyaslanabilirler, ancak clementine portakallar biraz daha besleyici olmasına rağmen. Öyleyse soyun, onları ağzınıza atın, onları salatanıza ekleyin veya sabah yoğurdunuzda karıştırın. Çok ton kalori için bir ton lezzet ve besleyici madde alırsınız.
Günün Videosu
Kalorileri ve Makro Besin Öğelerini Karşılaştırma
Her biri bir clementine veya küçük mandalina portakalın her biri yaklaşık 75 gram ağırlığında veya biraz fazla 2 1/2 ons ağırlığında. Bu ebattaki clementinler 35 kalori, mandalina 40 kalori içeriyor. Yağ, genel kalorinin yüzde 5'inden azını oluştururken, protein her iki meyve içindeki kalorinin yüzde 7'sinden fazlasını oluşturur. Clementines ve mandalinadaki en büyük kalori miktarı - yüzde 88'in üstünde - karbonhidratlardan.
Elyaf Sayısı
Eğer mandalina üzerine clementines tercih ettiyseniz veya tersi, aynı lif miktarını elde edersiniz. Bir clementine 1. 3 gram elyaf içerirken, mandalina turuncu 1. 4 gram verir. "Diyet Rehberleri, Amerikalılar İçin 2010," belgesinde belirtildiği gibi diyetinizde her 1, 000 kalori için 14 gram lif alınmalıdır. Yani günlük ortalama 2 bin kalori, günde 28 gram elyafa ihtiyaç duyarsınız demektir. Her gün bu narenciyelerin ikisinde atıştırma, 2.000 kalorilik diyet için lif ihtiyacınızın yüzde 10'unu verir.
C Vitamininin Dağılımı
Vücudunuzda bunu saklamak için bir yol yok çünkü diyetinizde her gün C vitamini almalısınız. C vitamini, hücreleri hasardan korumak için serbest radikallerle savaşıyor; sağlıklı ciltler için kollajen üretiminde yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizin yabancı bakterileri kurtarmasına yardımcı olur. Bir clementine meyvesinin üzerine oyulmak, mandarin turuncuya kıyasla çok daha fazla C vitamini verir - 36 miligramın karşısında mandalinden sadece 20 miligram. Tıp Enstitüsüne göre, erkekler günde 90 miligrama, kadınlar 75 miligrama ihtiyaç duyuyor. Bir clementine tüm gün için C vitamini ihtiyaçlarınızın en az% 40'ını oluşturur. Bir mandalina en az yüzde 22 sunuyor.
B Vitamin Bilgileri
Her iki clementine ve mandalina az miktarda B vitamini içerirken, clementines bunlardan bir miktar yüksek miktarlarda sunar. B vitaminleri, metabolizmanızı devam ettirir, beyninizi güçlendirir ve alyuvar üretimi de dahil olmak üzere hücre işlevlerine yardımcı olur. Her gün 400 mikrogram folata ihtiyacınız var. Bir clementine 18 mikrogram, mandarin ise 12 mikrogram sağlar. Bir adam olarak 1. 2 miligram günlük tiamin veya bir kadın olarak 1,1 miligram hedefleyin. Bir clementine'den 0,06 miligram ve 0 alırsın.Mandalinden 4 miligram.
