Bir spor salonunda herhangi bir zaman harcadım, büyük olasılıkla gördüğüm bol etrafında dönen spor heveslere bol gördük bazı yeni ya da yeniden tasarlanan egzersiz donanımının etrafında dönen spor fadlarının. Muhtemelen farkındaydınız ki, bu yeni ekipman bir daha spor salonundan kaybolmadan çok önce değil ya da kendinize ait olduğunu buldıysanız, bodruma götürülürsünüz.
Günün Videosu
Ancak bir parça egzersiz ekipmanı yüzlerce yıldır var ve halen spor salonlarında ve fitness meraklılarının evlerinde: kettlebell'de aktif olarak kullanılmaktadır. Ve devam eden varlığı ve gittikçe artan popülaritesi yalnızca işlevselliğiyle değil aynı zamanda kardiyo ve kuvvet eğitiminin birleşiminden kaynaklanmaktadır.
Kettlebeyi, gördüğünüz ama denemediğiniz garip top-top şeklindeki ağırlığı olarak bilseniz de, onun tarafından ertelenmeyin. Düşündüğün kadar korkutucu hiçbir yere yakın değil. Spor salonunda niçin bir yer tuttuğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Toplam beden hakkında konuşurken, kettlebell spor salonunda en iyi ekipman parçalardan biridir.
Chris Marhefka Boris Fitness ve Eğitim
girya
bugün kullanılan stil ve girya kaldırma teknikleri Rusya'dan doğrudan gelen Kısa Tarihi By Gövde kurucusu. Yine de, bu ağırlıkların asıl amacı güç antrenmanı değildi. Bunlar, ölçüm birimi olarak poods kullanarak, tahıllar ve üretmek için karşı ağırlıklar olarak düşünülmüştür. Kettlebells, bir pood yaklaşık 36 kilo veya yaklaşık 16 kilograma eşit olarak, poods ölçülmeye devam ediyor.
Zaman içerisinde, insanlar, düzenli olarak karşı ağırlıkları kullananların belirgin bir güç geliştirdiklerini ve bu ağırlıkların fiziksel zindelik için de kullanılabileceğini fark etti.
1948'de seçkin Sovyet askeri kuvvetler, kettlebell'i fiziksel eğitim aletlerinde önemli bir ekipman parçası olarak düzenli olarak kullanmaya başladı. Aynı yıl kettlebell kaldırma, Sovyetler Birliği'nin ulusal sporu oldu. Ancak, 1985 yılına kadar, kurallar, düzenlemeler ve ağırlık kategorilerinin tam olarak kurulduğu ve bunu Rusya'nın Lipetsk kentinde düzenlenen ilk ulusal ketttlebell şampiyonluğunun takip ettiği görülüyordu.
Neden Etkili Bir Fitness Aleti Nedir
Ruslar, kettlebell'in fitness yararları konusundaki değerlendirmelerinde yalnız değiller.
Annie Galovich, Greenwich Village, New York Ekinoksta spor yöneticisi ve sertifikalı girya eğitmen, bu çalışmayı eğlenceli olduğunu ve bir tam vücut antremanı sağladığı için girya popülaritesi arttı söylüyor.
"Bir şey almak ve vücudundaki hemen her kası kullanılarak uygulanabilir hisseder.". Galovich diyor "Bu, maksatlı hissediyor" doğru kullanıldığında, girya vücuttaki her kas lifi uyarabilir ve saf kuvveti ve kardiyo eğitiminin iki ayrı kombinasyonunu sağlar.Ve dumbbell'in sağlamadığı avantajlar var.
"Kettlebell, bir dambıl elinizde olduğu gibi kitlesel bir merkezde değil, bu nedenle yerden kuvvet oluşturuyor ve çekirdeğinizi güçlendiriyor" diyor Galovich.
Kettlebell'in egzersiz yelpazesi genellikle toplama, kaldırma, koparma ve salınım modelini takip eder. Diğer bir deyişle, zeminden kaldırma, çekirdeğinizi ve bacaklarınızı katlayarak ölü kaldırma işlemini tamamladıktan sonra kaldırma için açarak, son harekete hazırlık amacıyla kolunuzu ve elinizi konumlandırarak kavanoza salıncakları.
Galovich, tüm vücudu bir araya getirdiğinden ve kalp atış hızınızı arttırdığından, kettlebell'leri egzersizin başlangıcına uygun bir ısınma sonrasında dahil etmenizi önerir.
Kettlebell'i Oynatmadan Önce
Kettlebell'ler, doğası gereği, kuvvetli, yoğun vücut hareketleri için tasarlanmıştır ve hemen hemen her egzersizde kullanılabilir. Fakat kettlebell hiçbir saçmalık değil. Hiçbir pazarlamaya ihtiyacı yoktur ve gecede cevaplar vaat etmez. Bunun yerine, titiz eğitim ve alıştırmalar yapma olanağı sunar.
Fas'taki Gainesville'deki Boris Fitness and Training'in kurucusu ve başkanı Chris Marhefka grup eğitimi kampında uzmanlaşmış ve kettlebell'i uygun kullanıldığında en etkili fitness ekipmanlarından biri haline getirmiştir.
"Kettlebell'i köpeği kötüye kullanabilir, çünkü ceket vücuda sorunsuz bir şekilde taşır" diyen Marhefka, "Ancak çekirdeğinizi ve çok farklı kas liflerini etkileyen kararsızlıklar ekliyor, bu nedenle kullanıcılar formu temkinli davranmalıdır."
> Marhefka, kettlebell'lerle eğitimin popülerlikteki yükselişini basitlik ve verimlilik açısından kredilendirir.
"Kettlebell'ler uzun bir süre dolaştı, ancak önyükleme kampları ve çapraz uyum eğitimi ile işlevsel eğitimde büyük bir artış gördük" dedi Marhefka. "Kettlebells, çok yönlü yeteneklerinden ötürü işlevsel eğitimdeki bu değişime gerçekten çok uyuyor.. "
Marhefka, kettlebell'leri onlarla eğitim almadan önce nasıl kullanacağınızı öğrenmenin önemli olduğunu söylüyor. Her şey serbest dolaşıma girdiğinden, kettlebell'leri kullanırken dumbbell'lerden daha büyük bir yaralanma şansı var. Ek olarak, kettlebell kullanırken insanlar yaralanma riskini arttıran daha ağır ağırlıklar kullanmaya meyillidir.
Kettlebells, vücudunuzun arka tarafındaki kaslar olan posterior zincirdeki kasları hedeflemede en etkilidir. Dizlerle yarım bükülmüş halde hafifçe bükülürken ayakta durduğunuzda, kettlebell egzersizleri, bacaklardan ve arkasından yukarı doğru enerjiyi iterek, her kası yerden kaldıran toplam bir vücut hareketi oluşturur.
Kettlebells burada kalmaya varıyor
Daha fazla kişi fitnesin öncelikli olması gerektiği düşüncesine girdiğinde, kettlebell'lerin sonuçta korkutucu olmadığını ve başarılı bir şekilde nasıl kullanılacağını öğrenecekler.
"Toplam vücut kondisyonlandırma zihniyetini aldık" diyor Marhefka ve "Toplam vücudundan bahsederken, kettlebell spor salonunda en iyi ekipman parçalardan biridir."
Ve en son ve en büyük fitness fadlarından farklı olarak, kettlebell, elinizden gelen herşey hariç, herhangi bir yere gitmeyen tek bir ekipman parçasıdır.
Sizce ne düşünüyorsunuz?
daha önce kettlebell'lerle eğitim aldınız mı? Düzenli rutinin bir parçası mısınız? En beğendiğiniz kettlebell egzersizleriniz neler? Veya bunları daha önce hiç denemediniz mi? Bunu okuduktan sonra, onlara bir deney yapacağınızı mı düşünüyorsunuz? Aşağıdaki yorumlarınızda düşüncelerinizi paylaşın !
2 En İyi Kettlebell Egzersizleri
- Kettlebell Swing
Kettlebell Swing, aerobik yoğun bir güç ve iklimlendirme egzersizi ile kettlebell'le yapılan en popüler egzersizlerden biridir.
NASIL YAPILIR: dizler hafifçe bükülmüş ve popo çıkın, kettlebell'i bacaklarından tutun ve öne doğru kollarınızı doğru itin, yukarı çıkın ve hamstringlerinizi yükleyin ve glute'lerinizi sıkıştırın.Bunu tek bir hareketle topuklardan sürerek yapın.
İpuçları Alt sırtınızı incitmeyi önlemek için sabırsızlıkla bekliyoruz. Vücut ağırlığınızın yüzde 25'ini kullanarak 10 ila 15 temsilciyle başlayın.
- Turkish Get-Up
Bu egzersiz çoklu hareketleri ve egzersizleri bir arada birleştiriyor. Zorluk seviyesi kettlebell salıncaklarınınkini geçiyor ve sonuçları da öyle.
NASIL YAPILIR: Tabancayı tavana doğru gererek ve kettlebell'i tutarak yere yatın. Karşı elinizi vücudunuzdan uzak yere koyun ve dizinizi alın.
Değiştirilmiş bir yan tahta konumuna kaydırın ve bir yumruğa adım atın. Kettlebell'i başının üstünde tutarak yukarı hareket et. Hareketi yere geri çekin, kettlebell'i diğer eline çevirin ve tekrarlayın.
İpuçları Tüm hareketler yumuşak bir hareket olana kadar yavaş başlayın. Vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 10'unu kettlebell kullanarak, her bir kolda sekiz temsilciyle başlayın.
