Soğuk eller can sıkıcı olabilir, ancak buz gibi eller uzun süre devam eder ve günlük faaliyetlerinizi daha da kötüleştirebilir. Soğuk eller ve egzersiz ilginç bir şekilde birbirine bağlıdır. Egzersiz bazen buzul sansasyonlarının nedeni olabilir, ancak bazı durumlarda tedavinin anahtarı da olabilir.
Günün Videosu
Soğuk Ellerin Sebepleri
Egzersiz sırasında veya sonrasında soğuk ellerin nedenleri bir kişiden kişiye değişebilir. Hava önemli bir rol oynamaktadır; kış aylarında egzersiz yapmanız hem ellerinizde hem de ayaklarınızda şiddetli soğukluğa neden olabilir. Dolaşım problemleri egzersiz sırasında çirkin başlarını daha sık artırabilir. Raynaud hastalığı, egzersiz sırasında soğuk ellerin yaşanmasının olası bir diğer nedeni. Raynaud's, ellerinizin ve ayağınızın çok soğuk olması, beyaz ya da mavi renge dönüştüğü ve özellikle dolaşım ekstremitelerine döndüğünde ağrılan bir sendrom.
Tehlikeler
Dışarıda egzersiz yaparken soğuk ellerin en büyük tehlikelerinden birisi donma eğilimi geliştiriyor. Frozbit, cilt dokularında geri döndürülemez hasara neden olabilir. Soğuk elleri önlemek için birkaç çift eldiven giymek, egzersiz yaparken donmaktan kendinizi korumanın en kolay yollarından biridir. Düşük sıcaklıklar ve ısıran rüzgarlara karşı sıcaklık sağlayan daha ağır eldiven veya eldivenlerin altında ince, yalıtımlı veya nem çekici eldivenler.
Egzersizler
Egzersizler dolaşımınızı arttırarak soğukkanlı ellerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Yumruk pompalar - yumruklarınızı defalarca açıp kapatır - sadece el ve parmaklarınız boyunca kan dolaşımına yardımcı olmakla kalmaz, elleriniz soğukken hissettiğiniz sertliğe karşı koyabilirler. Bilek rotasyonları benzer bir işlevi yerine getirir. Omuz rotasyonları - omuzlarınızı öne ve arkaya doğru eğerek - ellerinizde ve kollarınızdaki soğukluğa sıcak bakabilir.
Egzersiz ve Raynaud Hastalığı
Egzersiz, Raynaud hastalığı için tıbbi olmayan, invazif olmayan bir tedavi ve önleme şekli olabilir. Egzersiz, hangi formda olursa olsun, daha iyi dolaşımı teşvik eder ve doğal bir stres giderici olabilir. Fiziksel ve duygusal stres Raynaud'un tetikleyicileri olabilir; basınçlı tutunma hissettiğinizde kendinizin daha fazla bölüm yaşadığını görebilirsiniz. Etkinlik seviyenizi artırın ve karakteristik soğuk ellerde bir azalma ve sansasyon kaybı görebilirsiniz.
