Üniversite amigoyu zor ve zorlayıcıdır. Ekibi yapmak için, antrenmana zaman ayırmanız gerekir. Bir kolej amigo öncesi egzersiz planı hazırlarken egzersiz için Hastalık Kontrolü ve Korunma Merkezleri kılavuzlarına bakın. Aerobik aktivite ve kas güçlendirici antremanlarla rutin için bir temel oluşturun. Planınızı daha ponpon kızlara özgü yapmak için biraz esneklik ekleyin ve dengeleyici bir eğitim ekleyin.
Günün Videosu
Aerobik Aktivite
Amigo gönülsüz doğası, aerobik eğitimini üniversite amigo antrenman planının önemli bir parçası yapar. Solunumunuzu ve nabzınızı artıran herhangi bir etkinlik aerobiktir; Bununla birlikte, etkinliğin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, daha fazla kardiyovasküler dayanıklılık inşa edersiniz. Koşu, rollerblading ve ip atlama hepsi çok yüksek yoğunluklu aerobik aktivitelerdir, ancak yürüyüş, bisiklet ve yürüyüş de hile yapacaktır. Haftada en az bir saat aerobik aktivite için beş kez amaç edin. Arzu ederseniz, her gün aerobik egzersizi yapabilirsiniz.
Mukavemet Eğitimi
Üniversite cheerleadinginde yer alan seçkin bükülme, atlama ve tumbling seviyesi çok fazla fiziksel güç gerektirir. Ağırlık eğitimi, zor becerileri gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğunuz gücü oluşturacaktır. Ağırlık odasındaki geleneksel ağırlık antrenmanı iyi bir seçenektir; Bununla birlikte, spora özel bazı alıştırmalar eklemeyi düşünün. Bir ilaç topu kullanarak, aşağıdaki bodur hareketlerden her biri için beşer tekrar gerçekleştirin: asansör, uzatma, ellere atma ve hareketsiz stunts. Amigoyla gerçekleştirmeniz gereken gerçek hareketlere ağırlık katmak, ihtiyaç duyulan kasları eğitir ve daha ileri ilerlemelere neden olur.
Esneklik Eğitimi
Üniversite tezahüratında gerekli olan ataklar, atlamalar ve stunts oynamak için yüksek derecede esnekliğe ihtiyacınız var. Kolsuz olmak, stunlarınızın daha iyi görünmesine yardımcı olur ve ayrıca yaralanma riskinizi azaltabilir ve hareket aralığını artırabilir. Her gün tam vücut uzanıyor mu? Mevcut esneklik düzeyiniz gerekli olandan önemli ölçüde düşükse, bu belirli uzantıları günde bir defadan fazla yapmayı düşünün. Sadece iyice ısınmış olan kasları gerginleştirmeyi ve gerilmeleri tutmayı ve bir gerdirme konumuna sıçramayı asla unutmayın. Her germe pozisyonunu 30 ila 60 saniye tutun ve her iki germe ile iki ila üç kez tekrarlayın.
Dengesi Egzersizleri
Dengesi, kolejinizdeki amigoluk egzersiz planının son bileşeni. İster bir üs veya bir pilot olsanız, geliştirilmiş denge, stuntslarda sabit kalmanıza yardımcı olur. Yerdeki bir uzantı, küppe ve özgürlük gibi dengesiz pozlar yapın. Eğer esnekliğe sahip iseniz, bir topuk gerilmesi, ölçek ve akrep ekleyin.Denge seviyenize daha fazla meydan okumak için, tüm bu pozları dengesiz bir şey üzerinde gerçekleştirin. Bir sallanan tahtayı veya yalpalama yastığını kullanabilir veya kanepenizin dışına yastık gönderebilirsiniz. Denge eğitimi istediğiniz sıklıkta yapılabilir, ancak haftada en az üç kez dahil edilmelidir.
