Ekstrakting ve Nordic yürüyüş hem kutuplar kullanan yürüyüş egzersizleri. Kutuplar ile yürümek için yeni olanlar için ufak bir öğrenme eğrisi var ancak yararlar çaba harcamaya değer. Kollarınız, direkleriniz ve bacaklarınız bir arada birlikte çalıştıkça üst beden ve çekirdek kaslarınızı güçlendirirsiniz. Her iki yürüme egzersizleri de mükemmel bir aerobik egzersiz sağlar.
Günün Video
Exerstrider Poles
Exerstriding için geliştirilen kutuplar bir kayak kutup milini ve bir yürüyüş kutbunun el tutamağını birleştirir. Çok hafif ve uzunlukları ayarlanabilir. Ayrıca, karda Exerstriding için kullanılan kayak kutuplarının uç uçları vardır. Bununla birlikte, çoğu egzersizi daha kuru olduğu zaman yürüdüğünden, sivriltilmiş uçların üzerine oturacak şekilde tasarlanmış çeşitli lastik "ayak" türleri vardır. Ayrıca iç mekan parkurlarında kutuplarınızla sergileyebilirsiniz, ancak kesinlikle koşu bandında değil.
Exerstrider Yolunu yürüyün
Yapacağınız ilk şey kutuplarınızı boyunuza göre ayarlamaktır. El tutamaklarından tutun ve kutupları vücudunuza paralel, dirseklerinizi yanlarına yerleştirin. Elleriniz bükülmüş dirsiklerinizden biraz daha düşük olmalıdır. Sol kutup öne doğru ilerlediğinizde sağ ayağınızı atarak egzersize başlayın. Sağ ayak ve sol kutup yürümeye başlarken aynı ayağa sol ayağınız ve sağ kutunuzda hareket etmelidir. Geri salınan kol biraz eğik bir dirsek tutmalı ve direği dikmelidir. Diğer kolu öne doğru salınmalı, kolu kaldırıp hareket ettirmeliyiz.
İskandinav Yürüyüşü Direkleri
İskandinav yürüyüşünün yaratıcıları, kutuplu yürüyüş egzersizi için eşsiz bir tür kros kayak direği uygularlar. Kutuplar, ayarlanabilir uzunluklarla hafiftir ve ayrıca sivri uç uçları vardır. Ayrıca, kuru yüzey yürüyüşü için kauçuklaştırılmış ipuçları sunar. Bununla birlikte, İskandinav yürüme direkleri, kros kayakları eldivenli el tutamaklarında kalmıştır. Eldivenli el tutamağı, egzersiz yapanlar için tecrübe yürürken bir kros kayağı oluşturur.
İskandinav Yürüme Tekniği
Başlamak için ellerinizi eldivenlerin içine koyun ve Velkroyu bileklerinizin etrafında sıkı, ancak rahat bir şekilde ayarlayın. Kutup yüksekliği, elleriniz bükülmüş dirsiklerinizden biraz daha düşük olacak şekilde ayarlanmalıdır. Sağ ayak ve sol kutup, sol ayağınız ve sağ kutunuzda olduğu gibi aynı hizada hareket etmelidir. Geri hareket eden kol düzleşmeli ve omzundan salınmalıdır. Eldivenli tutamaktaki eliniz kalçanın biraz geriye doğru salınmalı ve dikilen kutup yere açıyla alçalmalıdır. Sonra, diğer kolunuz ve kutup geriye doğru hareket ederken eldivenini kullanarak öne doğru kolu kaldırıp salınacak şekilde tutacağınızı bırakın.
