Sağlıklı bir yaşam tarzı sağlıklı bir diyet gibi - dengeli olmalıdır. Elbette, sağlıklı yaşamın yalnızca bir ya da iki yönünü uygulamak, hiçbirini uygulamaktan daha iyidir; ancak diğer alanların ihmal edilmesi sonunda sağlık sorunlarına neden olabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, besleyici bir diyet, vücudunuz ve beyniniz için egzersiz, dinlenme, destekleyici bir sosyal ağ, riskli davranışlardan kaçınma ve sağlıklı yaşam uygulamaları içermelidir.
Günün Videosu
İyi Gıdalar
Sürekli sağlıksız yiyecek yerseniz sağlıklı olamazsınız. Maksimum sağlık için, sebzeler, meyveler ve tahıllar, her öğünde alımınızın yaklaşık yüzde 75'i olmalıdır. Et ya da et ikamesi gerisini geri kalanı sağlayabilir, ancak derisiz tavuk ve sığır filizi ya da somon ve orkinos gibi balıklar gibi yağsız et kesimlerini seçebilir. Kırmızı eti koymak için fasulye veya soya ürünlerinden oluşan etsiz yemekleri tüketin. İşlenmiş gıdaların alımını azaltın ve daha iyi ağırlık kontrolü için porsiyonları azaltın. Son olarak, şekeri, tuzu ve kızarmış gıdaları sınırlandırın.
Fiziksel ve Zihinsel Egzersiz
Haftanın en günlerinde en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmak ve birkaç kez mukavemet egzersizi yapın. Egzersiz kan basıncını ve kolesterolü düşürebilir, kemikleri daha kuvvetli hale getirebilir, kilo kontrolü ile yardımcı olur ve stres rahatlatabilir. Fiziksel egzersiz, dolaşımı arttırarak beyne de yarar. Buna ek olarak, okumak, bulmacalar yapmak veya yeni bir şeyler öğrenmek suretiyle zihninizi kullanın. Örgü veya ahşap gibi hem beyninizi hem de elinizi tutan bir şey yapmak, aynı zamanda büyük bir stres yardımcısı olabilir.
Yeterli Dinlenme
Uyku iyileşiyor. Kronik kısa uykunuz varsa, sağlığınız ve hayatınızın çoğu alanı acı çeker. Yeterli uyku öğrenmeye ve hafızaya yardımcı olur. Bağışıklığını düşürerek hastalık riskinizi artırır, hipertansiyonu ve düzensiz kalp atışını arttırır ve kazaya neden olabilir. Yorulduğunuzda kişisel ve mesleki ilişkilerinizi etkileyen sinirli ve sabırsız olabilir. Sonunda, kronik uyku eksikliği metabolizmayı etkiler ve kilo almasına neden olabilir.
Sosyal Destek
İnsanlar toplumsal yaratıklardır. Aileniz ve arkadaşlarınızla ilişkiler geliştirin. Bildiğiniz ve sevdiğiniz insanlardan çok uzakta çalıştıysanız, yakınınızda kalmak için teknolojiyi kullanın.İnternet ve akıllı telefonlar aracılığıyla, e-posta gönderebilir, metin gönderebilir ve hatta görüntülü görüşme yapabilirsiniz. Hemen çevrenizi ihmal etme. Bir kulübe katılın veya topluluğunuzda insanların toplandığı yerleri bulun. Bir bölgeye yeniyseniz, bir kiliseye katılmak, ruhsal ihtiyaçları karşılarken aynı zamanda insanlarla tanışmanızı sağlayabilir.
Sağlıklı Davranışlar
Riskli davranışlar genellikle gençlere aittir, risk. Açıkçası riskli davranışlar, korunmasız cinsiyet, yasadışı uyuşturucu kullanımı ve nüfuz halindeyken araç kullanmayı içerir, ancak diğerleri davranışları daha az küstahtırlar da sağlığınızı tehlikeye atabilir. Emniyet kemeri takmak, fiziksel muayene yapmak, ellerinizi sık sık yıkamak ve diş hekimini düzenli olarak görmek pratik bir uygulamadır.
