Bütün erkekler bir rüyayı paylaşır.
Tamam, birkaç hayal, ama bu hikaye yatlar, İtalyan villaları veya Jennifer Lawrence ile ilgili değil. Bu farklı bir rüya hakkında, çok daha az çekici ve çok daha ulaşılabilir bir rüya: Her şey yolunda gittiğinde bir gün diliyoruz. E-posta seli bir damlama yavaşlar, çocuklar kedinin üzerine fıstık ezmesi bulaşmadan okula sessizce karışır ve evden ayrılma ve Tayland yemekleri için tam zamanında ev yaparsınız. Ve her şey dünyayla uyumlu.
Belki son zamanlarda bu rüya gittikçe daha uzak hissediyor. Duke Üniversitesi Davranışsal Tıp Araştırmaları Merkezi direktörü ve Anger Kills'in yazarı MD Redford Williams, "Dünya şimdi daha karmaşık ." "Her şeyden daha fazlasına sahibiz - daha fazla e-posta, daha fazla spam, daha fazla trafik." Aynı zamanda istediğimiz şeylerden daha azına sahibiz - tatil günleri, bonus çekleri, Yankees biletleri. Ve stres günlük yaşamınızdaki bir sürüklemeden daha fazlasıdır. Quebec Üniversitesi'nden yapılan yeni araştırmalara göre, uzun süreli, işle ilgili stres ve kaygı, yolda kanser geliştirme riskinizi bile artırabilir.
Dünya sizi almak için dışarıdaymış gibi görünse de, teselli edin: Ne yaparsanız yapın veya nerede yaşarsanız yaşayın, stresler evrenseldir. Neyse ki, günün her saniyesinde onları yönetmek ve fethetmek için stratejiler de. İşte nasıl — ve daha da fazla stres giderici önlemler için, bu Kış Kendinizi Neşelendirmenin 25 Yolu, Şu Anda En İyi 10 Tatil Yeri ve Daha Mutlu Olmanın 25 Anlık Yolu'na göz atın.
6:30 A M.
Gece stand ve inilti uğultu iPhone'da yelken. Erteleme düğmesine şaplak atmak için zaman kaybetmeyin: "Çoğumuz için, bu yenilenmiş uyanma için verimsizdir, " diyor Atlanta Uyku Tıbbı ve Teknoloji Okulu müdürü Russell Rosenberg. "İnsanlar alarmlarını bir saat önceden çalmak için ayarladılar ve her 10 dakikada bir uyanıyor, uykusunu parçalıyorlar. Son saati kesmek aptalca." Rosenberg, stres ve uyku arasındaki ilişkinin karşılıklı olduğunu ve yorgunluğun küçük streslerle bile başa çıkmayı zorlaştırdığını söylüyor. “O kadar net düşünmeyeceksin ve kararlar daha yavaş olacak” diyor.
İşte daha akıllı bir strateji: Yönetebildiğiniz kadar uyuyun, ancak kendinize 15 dakikalık bir arabellek bırakın. O zaman zihninizi dozerlemek yerine dolaşmak için bu dakikaları kullanın. Duke Üniversitesi'nde bir psikiyatri ve tıp profesörü Murali Doraiswamy, "Odaklanmadığınızda ve beyninizin ön engelleyici mekanizmalarının en zayıf olduğu zaman, bu eureka anına sahip olmanız muhtemeldir" diyor. "Bu kahveden önce, en tuhaf olduğumuzu düşündüğümüzde, ancak sağ beyin yaratıcı düşüncelerin ortaya çıkması için en iyi zaman olabilir." Kalan bütçe sorunu mu? Beyniniz cevabı fısıldıyor olabilir - ama dinlemelisiniz.
6:45 A M.
Çapraz eğitmenlerinizi çekin ve Spotify'ınızı açın. Kısa bir sabah koşusu veya HIIT seansı, gün boyunca size güç sağlamak için roket yakıtıdır. Danimarka'daki araştırmacılar, haftada sadece iki saat egzersiz yapan - günde 17 dakika - stresli hissetme olasılıklarının yüzde 61 daha az olduğunu keşfetti. Georgia Üniversitesi'ndeki egzersiz bilimleri profesörü Rod Dishman, "Stresli karşılaşmalardan önce egzersiz yapan kişiler, kan damarları gevşediğinden olaylar sırasında kan basıncında daha düşük ani artışlar olduğunu bildiriyor" diyor. Tercüme: Koşunuz sırasında terleme, patronunuzun sizi iş yerinde ter görmeyeceği anlamına gelebilir.
7:02 A M.
Duşa giderken odağınızı ertesi güne kaydırın. Başlıca önceliklerle başlayın: Öğle saatlerinde patronla bütçe güncellemesi var. Ayrıca, PowerPoint başka bir kat boya kullanabilir. Ondan sonra 25 kişiye ortaklar için sunum yapıyorsunuz ve JD Salinger'in yaptığı gibi herkese açık konuşmalarla ilgileniyorsunuz. Daha da kötüsü, ebeveynleriniz yarın geliyor ve ev Hangover'daki otel odasına benziyor .
Bu tür yapılacaklar listeleri kısa vadede strese neden olabilir, ancak uzun vadede yararlıdır. "Yapılması gereken çok şey olması, daha fazla odaklanmak için sağlıklı bir baskı duygusu yaratıyor, " diyor Productivity Institute'un kurucusu Don Wetmore. Wetmore, gününüzü yüzde 50 oranında daha fazla planlamayı önerir. “Bir proje kendisine ayrılan zamanla genişleme eğilimindedir” diyor. "Kendinize bir şey verin ve bütün gün sürecek. Ama kendinize 12 şey verin ve dokuz işinizi tamamlayın."
Bu sunuma gelince, güvensizliklerinizi erken önlemeye başlayın. Executive Toughness'in yazarı Jason Selk, "İşleri nasıl yapacağınızı üç vurgulamak için 30 saniye ayırın" diyor . Etkinliğe götüren üç gün boyunca günde üç kez yapın. “Bu, kendinize olan güveninizi muazzam bir şekilde artıracaktır” diyor, “performansınızın parlama olasılığını arttırıyor.
7:15 A M.
Çocuklarý uyandýr. Tipik olarak burası, sabahınızın bir Vatan bölümünün tüm öngörülebilirliğiyle uzaklaştığı yerdir. Tek sebep? Çok fazla şey yapıyorsun. "Ebeveynler bir sherpa, bir uşak, bir ATM, gizli polis ve bir yetenek ajanı arasında bir haç gibi davranma eğilimindedir, " diyor klinik psikolog ve The Blessing of a Bless'ın yazarı Wendy Mogel. Eksi. "Çok yetenekli, yetkin çocuklar için bir şeyler yapıyoruz çünkü kısa vadede daha iyi çalışıyor. Ama çocukları kendi sorumluluk duygusunu geliştirmekten mahrum ediyor."
Mogel, sabah ve akşam rutinlerinize askeri tarzda rejim oluşturmanızı önerir. Çocuklara üstlenebilecekleri tüm görevleri atayın. "Her şey iş olmalı, " diyor, "herkesin gelişimsel ve fiziksel olarak neleri yapabildiklerine dikkat ederek." Yatmadan önce, çocukların yarının kıyafetlerini seçmelerini, çantalarını paketlemelerini ve eşyalarını kapının yanında bırakmalarını sağlayın. Sadece pürüzsüz bir sabah sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda onlara özgüven içinde bir ders de vereceksiniz.
Sabahınız hala raylardan çıktığında - süt döktüğünde, biri son muzu yedi, sol ayakkabı sağ ayaktadır - perspektifi korumaya çalışın. Sosyal psikolog ve Tek Çocuk Davası yazarı Susan Newman, "Şimdi sizi rahatsız eden şeyler aile inancının bir parçası olacak" diyor . "Daha az stresli bir döneme bakmak, o anda hissettiğiniz stresi azaltmaya yardımcı olabilir."
7:58 A M.
Tren istasyonuna sadece ekspresin hala sekiz durak ötede olduğunu bulmak için yarışıyorsunuz. Sistemi, kondüktörü, belediye başkanını, baş komutanı lanetleyebilirsiniz, ancak bu tekerlekleri daha hızlı hareket ettirmez. "Stres bir düzeyde beklentiler, diğerinde gerçeklikten kaynaklanıyor, " diyor Wetmore. "Beklentileriniz gerçeğin altına düştüğünde, stres hissedersiniz."
Anlaşmanın üç yolu vardır: "Bunu düzeltebilir, tutumunuzu değiştirebilir veya bırakabilirsiniz" diyor. Trenin durgunluğunu düzeltemiyor musunuz? Devam et. Getting Things Done'un yazarı David Allen, "Hepimizin ilgilenmesi gereken ikincil olarak önemli şeylerin bir listesi var ." "Bu gibi gecikmeler, annenize yaptığınız çağrıyı ertelemek için harika bir zamandır."
Annem sabah 8 uyandırma çağrısını takdir etmiyorsa, gününüzü uzaktan önceliklendirmek için zamanı kullanın. Allen, iletileri e-postalara dönüştüren ve gelen kutunuza döken Talk Scribe'ı (http://talkscribe.com) kullanarak hatırlatmalar bırakır. Wetmore, zihninizi meşgul etmek ve öfkenizi sabit tutmak için YouTube'daki üniversite derslerini de önerir. "Ortalama bir kolej kursu yaklaşık 35 ders saati" diyor. "İşe gidip gelmek için harcadığınız her zaman, kendi kendine çalışmalarda lisans derecesi verebilir veya yabancı bir dil öğrenebilirsiniz."
9:07 A M.
Ofise yerleştikçe, gelen kutunuz sona erer. İşte bu sonsuz mini istekleri yönetmenin hızlı bir yolu: "Görevi iki dakika veya daha kısa sürede tamamlayabilirseniz, hemen yapın" diyor Allen. Aksi takdirde, kritik ödevleri yoldan çıkarma şansınız olana kadar kaydedin.
Daha uzun yanıtlarınızı almak için gün boyunca stratejik 15 dakikalık molalar verin. Slog'u kolaylaştırmak için Pandora'ya tıklayın: Windsor Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, en sevdikleri müzikleri dinleyen insanların daha olumlu hissettiklerini ve yaratıcı girdi gerektiren görevlerde daha iyi olduklarını keşfettiler.
9:22 A M.
İş arkadaşlarınız latte'lerine bakım yaparken, kafeinli bir şeyler demlemeye başlayın, aynı zamanda sakinleştirici. İngiliz bir çalışmada, gün boyunca dört fincan siyah çay içen insanlar, strese bağlı bir hormon olan kortizolde yüzde 47'lik bir düşüş yaşadı. Ve sabah, stres her yönden gelebilir - bir sunum ya da "ne düşünüyorsunuz?" e-postalar.
Aslında, personel yalın olduğunda, herkesin yardıma ihtiyacı vardır ve destekleyici olmak istersiniz. Ancak çok hoş bir şöhret çöküşünüze yol açabilir. Zamanınıza saygı gösterin. Savvy Survival'in yazarı Ph.D. Marty Seldman "Hiçbir şeye hızlı" evet "vermeyin . "İnsanlar her zaman bir görevin zamanını alçakgönüllüyorlar. Aniden aşırı görevlendirildin." Bunun yerine, "yumuşak no" sanatını uygulayın Seldman. "Söylesene, 'Bunu yapmaya vaktim yok, ama hadi öğle yemeği kapalım ve sana ne yapacağımı söyleyeyim." Destekleyici olarak karşılaşacaksınız ve programınızı zarar görmeyeceksiniz.
11:13 A M.
Yolculuk yapıyorsunuz, patronun neden olduğu bütçe raporunu bir saat içinde tamamlıyorsunuz. Mesajlar gelen kutunuzda birikir, ancak tıklama isteğine direnir. Bir University of California araştırmasına göre, kesinti, orijinal göreve dönmeden ortalama 23 dakika önce size mal oluyor. Aslında, araştırmacılar, kendinizi e-postadan geçici olarak kesmenin stresi önemli ölçüde azaltabileceğini ve odaklanmanızı geliştirebileceğini söylüyorlar. Açılmamış tüm dijital zarfların cazibesine karşı koymak çok zor gelirse, kelimenin tam anlamıyla uzaklaşın. "Başka bir yerde çalış, " diyor Allen. "Bağlantıyı kesebileceğiniz boş bir konferans odasında oturun ve insanlar sizi avlamakta daha zorlanacaklar. Ortamınızı değiştirmek yapabileceğiniz en iyi şey olabilir."
12:05 P M.
Fast-food ortak yanındaki kapı çenenizi üç katlı bir cheeseburger etrafında unhinge, ancak boğulma dürtüsüne karşı koyabilir. Tay dili gibi daha hafif bir seçenekle devam edin; istediğiniz son şey sunum sırasında pişmanlık dolu bir göbek. Hayır, traş çiğ lahana yemeği ile kendinizi cezalandırmayın. Karbonhidratlarınızı kontrol edin; onları yok etme.
"Karbonhidratlar beynin antianksiyete iksiri serotonini serbest bırakmasına neden olur, " diyor Altı Beslenme Sütunu'nun yazarı Mike Roussell . "Ama çok fazla kan şekerinizi hız treni yolculuğuna göndererek enerji çarpması riskinizi artırır."
Roussell, tam tahıllı, lif bakımından zengin karbonhidratların (örneğin kahverengi pirinç veya fasulye) hindi, karides veya üç uçlu biftek gibi yağsız proteinlerle birleştirilmesini önerir. "Protein, kan şekerinizi stabilize etmeye yardımcı olarak günün geri kalanında bol enerji ile dolaşmanızı sağlar." En iyisi, ses kararlarınızı Ghirardelli'nin en iyileriyle ödüllendirmekten çekinmeyin: Bitter çikolata, kaygı ve stres hormonu seviyelerini azaltır. 2 onsun biraz altında bir porsiyon hile yapmalıdır.
12:47 P.M.
Patronunuza sunumun bir önizlemesini veriyorsunuz. Sadece birkaç saniye önce "kaydet ve yazdır" ı tıkladığını algılarsa, onu gizlemek için Oscar'a layık bir iş çıkarıyor. Tahminleriniz sağlam, hedeflere ulaştınız - çok etkilendi. Sonra bombayı düşürür: Belki bu gelir hedeflerini Haziran ayına kadar yüzde 15 daha işaretleyebilir misiniz? İçinizdeki yarışmacı hızlı bir şekilde toparlanabiliyor olabilir - ama hevesinizi kontrol edin. Daha mütevazı bir hedef uzun vadede size yardımcı olabilir. Seldman, "Beklentileri erkenden yönetin. Bu şekilde fazla işlem görmeyecek, tonlarca iş yapmayacaksınız ve yine de hayal kırıklığı yaratan sonuçlar elde edeceksiniz." Gerçek durumun bu kadar iyimser olmadığını düşünüyorsanız, çubuğu aşağı indirin. Mütevazi hedefleri aşmak, aşırı agresif olanlardan daha az olmaktan daha iyidir. Florida Üniversitesi'nden araştırmacılar, insanlar tahmin edilebilir başarıdan çok beklenmedik iyi haberlerle daha mutlu oluyor.
2:02 P.M.
Bir konferans salonu masasına boş bir şekilde bakan 25 kişilik hayalet, kahverengi pirincinizi kaldırmak istemenizi sağlar. Selk, bunu anında bir güven çekimi için deneyin: "Sunmadan hemen önce, altı saniye nefes alın, iki saniye bekleyin ve yedi kişilik nefes alın" diyor Selk. "Kalp atış hızınızı kontrol altında tutar ve zihniniz etkili bir şekilde çalışır." Ancak, iş arkadaşlarınızı bir sürü PowerPoint slaytları hakkında ateşlemek için sabit bir kalpten daha fazlasına ihtiyacınız olacak.
"Kendinize sormanız gereken soru, 'Aslında umursadığım bütçe hakkında ne var?' " Start with Why: Great Liderler Herkese Harekete Geçmek İçin Nasıl İlham Veriyor? Diyerek şöyle devam etti: "Bütçeye önem veriyorsanız, çünkü iş arkadaşlarınızın istihdamda kalmasını sağlar, bunu söyleyin."
Bütçeyi bir bağlam içinde sunun diyor Sinek, kalabalığı anında kazanacaksınız. Eski başlık: "2014 Bütçesi." Yeni başlık: "Hepimizin Bakılmasını Sağlamak". "Öyleyse, bütçe sadece sizin ve iş arkadaşlarınızın gerçekten önem verdiği şey hakkında konuşmanıza yardımcı olan folyo."
4:02 P M.
Sununuzu salladınız ve firmanın sonuçları için çok şey yaptınız; şimdi kendiniz hakkında düşünmenin zamanı geldi. Wharton School'da profesör olan G. Richard Shell, bir zam konusuna yaklaşırken, üç yoldan birini kullanmaya çalışın diyor.
- 1. Şununla başlayın: "Zamanların zor olduğunu biliyorum, ama bu yıl zamları merak ettim. Sizce maaşları değerlendirmek için hangi standartları kullanıyor olabilirsiniz?"
Neden işe yarıyor: Bu yaklaşım, ekonomik iklimi anladığınızı göstererek ve tartışmayı kişiselleştiren belirli kriterlerin veya standartların uygulanacağını varsayarak konuyu tanıtır.
- 2. Takip et: "Paylaştığın için teşekkürler. Ekibimi aynı ışıkta düşünüyordum. Yıldız sanatçılarımızı nasıl tutacağımızı anlamak zor. Potu başka şekillerde tatlandırmayı mı düşünüyorsun?"
Neden işe yarıyor: Aktif dinleme, bu zor konuşmalar için iyi bir araçtır. Patronunuzun ifadelerini kendi kelimelerinize geri yansıtarak ve sonra konuşmayı almak istediğiniz yönde hareket ettirerek duyduğunuzu gösterin.
- 3. Vidayı çevirin: "Tazminat hakkında sohbet etme şansını takdir ediyorum çünkü kendi durumumu düşünüyordum. Bu yıl neler beklediğim hakkında bir fikrin var mı?"
Neden çalışır: Sonunda "sormak" zorundasınız. Cevabı beğenmediyseniz, nasıl kısa sürdüğünüzü bulun ve bir sonraki incelemeden önce ilerlemeyi göstermek için daha kısa bir zaman aşımı isteyin.
5:25 P M.
İlk treni burbs'a geri atlarsın. Karınız "Akşam yemeğinde Nutella istemiyorsanız, bir durak daha var" - ve en kötüsü de olabilir. Verimlilik uzmanı ve Yapma İşi Yazarı Julie Morgenstern, "Bakkalda karar vermek, özellikle hazırlıksız ve açken inanılmaz derecede stresli" diyor . Sır? Önceden karar verin. Alışverişinizi yapmak için haftanın bir gecesini seçin. (Ulusal Süpermarket Derneği'ne göre Çarşamba en az kalabalık.)
Yumurta, süt ve tereyağı gibi bir temel liste oluşturun. Ardından ailenizin o hafta yapmayı planladığı gerçek bir yemek pişirmek için ihtiyacınız olan tüm öğelerin ikinci bir listesini yapın. Morgenstern, "Güncellediğiniz ve döndürdüğünüz liste budur" diyor. "Şablonu ayarladığınızda 15 dakika içinde planlayabilirsiniz." Ödeyebiliyorsanız, Peapod (http://peapod.com) veya Alice (http://alice.com) gibi bir dağıtım hizmetinden yararlanarak ödeme hatlarından çıkın. Amazon ayrıca düzenli aralıklarla deterjan ve diş macunu gibi temel bilgileri de gönderebilir, bu da odak noktanızı bozulabilir hale getirir ve koridorları trol etmek için harcadığınız zamanı azaltır.
6:03 P M.
Hala üretim bölümünün kaosundan sarkarak, ön kapıdan karıştırın, kızarmış. Bu geçişi nasıl ele alacağınız çok önemlidir. Yeni başlayanlar için, iş gününün sonunu bildirmek için bir şey yapın, bilinçsizce notları koyun, bekleyen çağrılar ve e-posta engelleme. Bir içki dökün, biraz Miles Davis koyun, sizi çalışma modundan çıkaran her şeyi yapın. "Hastalarımdan biri derhal kıyafet değiştiriyor, " diyor Mogel. "'İşadamının' akşam emekli olduğunu ve ailenin zamanı geldiğini gösteriyor."
Akşam yemeği için hazırlanma zamanını kullanarak karınıza gününü sorun. Florida Eyalet Üniversitesi'nden 400'den fazla çalışan çiftle ilgili yeni araştırmalar, destekleyici eşleri olan erkek ve kadınların işyerinde daha iyi konsantre olduklarını, evde yorgun olmalarının daha az olası olduğunu ve çocuklarıyla geçirdikleri zamandan daha fazla memnun olduklarını bildirdi.
Akşam yemeği pişirirken dışarı çıkmak için bir an bulun. Yenilenmiş olarak geri döneceksiniz. Bir çalışmada, İngiltere'deki araştırmacılar yeşil alanda geçirilen zaman ile azalmış stres seviyeleri arasında doğrudan bir bağlantı buldular. (Japonlar buna "orman banyosu" der.) Bu gerçekçi değilse, sevdiğiniz bir şeyi yapmak için sadece 15 dakika ayırın - Family Guy'ı izleyin, köpekle oynayın, faul çekimleri yapın. Pittsburgh Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, keyifli aktiviteler yapan çalışma katılımcılarının kan basıncında ve kortizol seviyelerinde azalma gösterdiğini keşfettiler.
7:22 P M.
Bir sığır filetosu ve bir bardak merlot daha sonra kendinizi daha evrimleşmiş hissediyorsunuz. İyi bir şey de, çünkü temiz bulaşıkların sonuncusunu bozdunuz ve engelin içine bir spor çorap bile dolduramazsınız. Ama temizlikle başa çıkmak senin gecen mi onunki mi? Çocukları yatağa kim koyuyor? Belki de bunun yerine büyük, stresli bir argüman istersiniz? Bir sistemi devreye alma zamanı.
- 1. Kimin ne yaptığını kabul edin.
Erkekler taktiksel düşünüyor, ancak mantık ve organizasyon bu konuşmadaki itici güçler değil, diyor Cinsiyet İletişim El Kitabı'nın yazarı Audrey Nelson. Aile ile ilgili birçok sorun gibi, ev işleri de verimlilik etrafında duygudan daha az dönen bir işbirliği. “Onunla başla, ” diyor Nelson. Diyerek şöyle devam etti: "Bu ev işlerinin nasıl olması gerektiğine dair düşüncelerini, duygularını ve fikirlerini isteyin. Karar verme süreci ne kadar karşılıklı ve paylaşılırsa o kadar iyidir." Her biri ev işleri kurmuş olsanız bile, birinizin daha acil görevlere sahip olduğu zamanlar vardır - ofisten ekstra çalışma, kritik çağrılar. Bu yüzden onunla ilgilenmen gereken başka bir şey olup olmadığını kontrol et. "Ona en çok hangi işten nefret ettiğini anlatabilirsin, " diyor Nelson, "ve birkaç haftada bir onunla ticaret yap."
- 2. Her şeyi bir yer atayın.
Morgenstern, "Organize bir altyapınız varsa temizleme zamanının çok daha az zaman alıyor" diyor. Ne kadar çok yanıltıcı olabilirseniz o kadar iyidir. “Altı değil üç tencereye ihtiyacınız olabilir” diyor. "Her şeyin nereye gittiği açık olduğunda, hiçbir odanın temizlenmesi sekiz dakikadan fazla sürmemelidir."
- 3. Temizlik için bir zaman belirleyin.
Haftalık bir blok bulun: "İşlerinizin ve işlerinizin birçoğunu o veya iki saate tamamlayın, " diyor Morgenstern. "Rutin işleri bölümlere ayırır ve zamanınızı tüketmeyi bırakırlar. Rutin sizi stresden kurtarır."
9:15 P.M.
Yemekler bitti ve çocuklar sıkıştı ve şimdi tezgahlarınız kadar silinmiş hissediyorsunuz. Ama yarının yapılacak işleri halletmek için 15 dakikanızı ayırana kadar beyninizi kapatmayın. Çoğu insan sabah bu küçük ayrıntıyı erteledi ve asla işe yaramıyor. Morgenstern, "Bu, herkesin en büyük üretkenlik hatası" diyor. "Gün zaten sana çöküyor."
Yarın artı iki planlayın: Üç günlük yay sizi daha büyük resme odaklayacak ve işi devretme konusunda daha iyi olacaksınız. Ancak planlamanızı yatmadan hemen önce yaparsanız, iPad'inizde yapmaktan kaçının: Yapay ışık, vücudunuzun göz kırmanıza yardımcı olan hormon olan melatonin üretimine zarar verebilir.
10:07 P M.
Gün arkanda ve yarın sekiz saat mutlu. Ama tatlı bir uyku ile aranızda bir performans daha var - ve Puerto Vallarta'daki uzun haftasonunuzdan bu yana görmediğiniz o siyah dantelli şeye doğru kayıyor. Bu akşam sevişmek yarın daha iyi bir gün olacak. "Seks güçlü bir stres uçağıdır" diyor Amerikan Stres Enstitüsü başkanı Daniel Kirsch. "Endorfin salgılar ve derin rahatlama sağlar."
İlk adım? Rüzgar. Stres kadınların orgazmlarını ve erkek ereksiyonlarını bastırır. Birlikte duş almayı önerin ya da ona bir masaj sunun, çünkü Çünkü Kendini İyi Hisseten yazar Phby Debby Herbenick . Uluslararası Nörobilim Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre , daha düşük kortizol seviyelerine masaj yapıyor ve iyi hissettiren serotonin ve dopamin seviyelerini yükseltiyor. Bu seçeneklerden herhangi biri sizi işe yaramazsa, bir gece geçirin. Herbenick, “Çok fazla erkek gerçekten havasında olmadıklarında seks yapıyor” diyor. "Ve sonra endişe ettikleri sorunları var ve bu endişe bir dahaki sefere onları korkutuyor. Yağmur kontrolü yap. Kadınlar bunu her zaman yapar - erkekler de yapabilir."
10:47 P M.
Harcanmış ve tatmin olmuş, nihayet o kabarık, serin yastığa ve o gevrek pamuklu çarşaflara vurdunuz ve hayal etme şansına sahipsiniz - lüks yatlar, Toskana'daki villalar ve Jennifer Lawrence.
