Kilo vermek için yeni bir diyet başlatmak, kan şekeri seviyenizi yönetmek veya kronik hastalığınız riskini azaltmak için bağırsak kalıplarınızı değiştirebilmek için bağırsak kalıplarımızı değiştirebilecek kronik hastalık riskinizi azaltmak, özellikle ilk safhalarda. Belli yiyecek gruplarını kısıtlayan ya da diğer gıdaların alımını artırmanızı gerektiren bir diyet kullanıyorsanız, vücudunuz sert, seyrek dışkı üreterek yanıt verebilir. Haftada üçten az bağırsak hareketiniz varsa ve dışkılarınızın geçmesi zorsa, sağlıklı bağırsak modellerini düzeltmek için yeni diyetinizi değiştirme konusunda sağlık uzmanınıza danışın.
Günün Videosu
Yüksek Proteinli Diyetler
Tavuk, sığır eti, süt ürünleri ve yumurta gibi protein kaynaklarını vurgulayan, karbonhidratları en aza indirgeyen diyetler, kabızlığa katkıda bulunabilir. Diyetinizdeki sebze, meyve ve tahıl miktarını azalttığınızda, bağırsak yolundan sindirim atıklarının geçişini kolaylaştıran, sindirilmeyen bir bitki maddesi olan lif alımını kısıtlarsınız. Yüksek proteinli bir diyet de suyu gidermeyle sonuçlanabilecek protein metabolize etmek için ekstra su gerektirebilir. Normal bir sıvı dengesi sağlamak için en az 8 oz içirin. bardak su veya diğer kafeinsiz sıvılardan her gün. Karbonhidrat alımınızı izliyorsanız, bağırsak hareketlerini düzenlemek için kahverengi pirinç, kepekli tahıllar, çiğ sebze ve meyveler gibi yüksek lifli karbonhidratlara odaklanın.
Yüksek Fiber Diyetler
Paradoksal olarak, vücudunuz ekstra pürüzlendiriciye ayarlanmadan önce diyetinize fazla lif eklenmesi kabızlığa neden olabilir. Sebze ve meyve alımınızı arttırarak kanseri veya kalp hastalığını önlemek için sağlıklı bir beslenme planı başlattıysanız, zor, büyük, sert dışkı ile sonuçlanabilirsiniz. Yüksek lifli diyet başlattıktan sonra kabızlığı önlemek için, istediğiniz miktarı bulana kadar kademeli olarak lifi arttırın. Amerikan Gastroenteroloji Koleji (ACG), sindirim sağlığını korumak için her gün 20 ila 35 g lifi hedeflemenizi önerir.
Yetersiz Sıvılar
Düşük bir sıvı alımı yaygın kabızlık nedenidir. Diyetiniz bazı gıdaları veya içecekleri kısıtlarsa, sıvı alımını yanlışlıkla sınırlayarak kuru, sert dışkılara neden olabilir. Sıvı alımını artırmak için düzenli olarak porsiyon taze meyve, sebze ve diğer yiyecekleri yüksek su içeriği ile yiyin. Kaloriyi kesmek için soda, şekerli çay veya enerji içeceği tüketimini azaltmaya çalışıyorsanız, sağlıklı bir sıvı dengesini korumak ve normal bağırsak hareketi geliştirmek için bu sıvıları su, bitki çayı veya mineral su ile seyreltilmiş meyve suları ile değiştirin. Dehidrasyona neden olarak kabızlığı kötüleştirebilecek kafeinli içeceklerden kaçının.
Fiber Kaynakları
Konstipasyonun komplikasyonlarını önlemek ve sağlıklı bir sindirim sistemi korumak için diyetinize yüksek lifli gıdalar katın. Çözünmeyen elyaf, sindirim atıklarının kolonunüzerinde hareket etmesine yardımcı olan kaba, sindirilmeyen bir bitki materyalidir. Bağırsak yolunda jöle benzeri bir maddeye dönüşen çözünebilir lif, dışkıya nem katar ve yumuşak tutar. Çözünmeyen elyaf, tahıl gevrekleri veya ekmek, çiğ sebze ve meyvelerde bulunur. Yulaf ezmesi, kuru fasulye, narenciye, elma ve armutta çözünür lif açısından zengin. Yüksek lifli çeşitli gıdaları yiyip sıvı alımınızı arttırmanız normal bağırsak aktivitenizi geri yüklemiyorsa kabızlığı gidermek için sağlık uzmanınızla takviyeleri veya tedavileri hakkında konuşun.
