Kabızlık, bir kişide seyrek veya zor bağırsak hareketi olduğunda ortaya çıkan yaygın bir sindirim hastalığıdır. Bağırsak hareketleri bireyler arasında değişir; Bununla birlikte, kabızlık genellikle küçük, sert dışkılardan oluşan atılımlarla haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olarak sınıflandırılır. Çeşitli faktörler, ilaçlar, diyet, fiziksel aktivite ve barsak disfonksiyonu gibi kabızlıklara neden olabilir. Bir doktora danışmanın yanı sıra, diyet alışkanlıklarındaki ve yaşam tarzındaki değişiklikler, normal bağırsak hareketlerine izin vermek için bu durumun hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Lif
Kabızlık, beslenmedeki yetersiz miktarda fiberden kaynaklanıyor olabilir. Elyaf bitki gıdaların vücut tarafından sindirilemeyen veya emilen kısmıdır. Daha ziyade, ortadan kaldırılması için vücuda geçer. Elyaf, yiyecekleri sindirim kanalı üzerinden taşımaya yardımcı olarak sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca, rektum yoluyla daha kolay ortadan kaldırılması için dışkılara hacim katar. Elyaf seviyesi düşük olan, kaba yem olarak da adlandırılan diyetler, atık ürünlerin ve taburelerin kolondan çok yavaş ilerleyerek kabızlığa neden olabilir.
Lif Kaynakları
Fiber, kompleks karbonhidratlarda, tam tahıllı gıdaların yanı sıra meyve ve sebzelerde bulunur. Ekmek ve tahıl gibi karbonhidratları diyetlerinden kısıtlayan düşük carb dieters, kabızlık gibi sindirim rahatsızlıklarına maruz kalabilir. Tahıllardan oluşan tahıl ve granola dahil, normal vücut fonksiyonları için gerekli temel besin maddeleri ve lif kaynağıdır. ABC News Good Morning America'da görülen Dr. Marie Savard, kabızlıktan kaçınmak ve kabızlığı tedavi etmek için ham yulaf, yer fıstığı çekirdekleri, buğday kepeği ve tohumlarını diğer gıdalar arasından üreten yüksek lifli bir granola üretir.
Tavsiye Edilen Miktarlar
Amerikan Kalp Derneği, günde yaklaşık 25 gram lif tüketmeyi öneriyor. Lif yüksek yiyeceklerin yemesi, gıda, çeşitli besin maddeleri, vitaminler ve mineraller sunması nedeniyle takviyeleri almaktan sıklıkla tercih edilir. Meyve ve sebzelere ek olarak önerilen miktarları elde etmek için diyetinize granola ekleyin. Sunulan granola çeşitleri çeşitlidir ve mağaza tarafından satın alınan birçok çeşit yağ veya eklenmiş şekerler bakımından yüksektir. Evde kendi yemek yapmayı ve kahvaltılık tahıllarla, yoğurt ve çileklerin üstünde bir aperitif olarak ya da tam tahıllı çörek karışımlarına pişirmeyi düşünün.
Moderation
Granola gibi lifli yiyeceklerin alımını yavaş yavaş arttırmanız önemlidir. Elyaflı gıdalar, diyet içine hızla tanıtıldığında kabızlık ya da kan dolaşımı gibi diğer sindirim şikayetlerine neden olabilir. Atık maddelere dökme yük getiren ve sizi daha hızlı dolduran ham yulaf ve kepek gibi yüksek lifli gıdalara alışmak için vücudunuza zaman ayırın.Başlangıçta küçük porsiyon boyutlarında granola yapışın ve bir oturma sırasında büyük miktarlarda yemek yemeyin. Tabureleri yumuşatmak ve dışkı geçişinde yardımcı olmak için bol miktarda sıvı içirin.
